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#健健兄弟 #夏天結束前好好鍛鍊自己
每年夏天到來前總說「今年一定要去海邊！」的願望你達成了嗎？趁著夏天即將結束前把 #翹臀練起來，和健健兄弟一起來運動吧！#不需要器材 #只要你動起來就好
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
#深蹲十種變化式
不管男孩女孩想要翹臀就給我練起來，近年來「深蹲」真是不斷被推崇與改良的超優質運動，今日健健兄弟兩位老師共同整理出不同強度的深蹲招式來交給各位，從一顆星的徒手深蹲開始再到四顆星的龍捲風深蹲，跟著Sting老師循序漸進的鍛鍊自己，這個暑假結束前你一樣是擁有水蜜桃臀的少男少女！
嘗試完成深蹲前一定要掌握的原則如下：
(一)：雙腳自然分開，比肩略寬，腳尖稍微外展
(二)：保持下肢穩定，膝關節微曲，挺胸收緊
(三)：動作進行時背部挺直，不能弓腰
保持以上三個基本原則，循序漸進的去瞭解動作，新手不建議蹲太低，蹲著大腿與地面平行即可，動作進行時切忌放慢速度且避免憋氣。
有想過你的桌上的模型(老婆)動起來的一天嗎(ﾟ∀。)
模型少女讓妳直接與"初音未來"邂逅💖守護與你一起的世界💪
她就在這啊(´▽`ʃ♡ƪ) !!下載連結：https://is.gd/ikjRuk
最重要的是「夢之慶典」徵集大賞=͟͟͞͞( •̀д•́)
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#首款模型主題手遊
#模型少女AWAKE #初音未來聯動
#夢之慶典徵集計畫 #我的模型會動還會唱歌
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這集的《小姐就愛錄》為了各位的身體著想，我們繼續找來韓君教練，教艾璐居家運動，而且聽說只要一個抱枕，就可以讓你的運動效能事半功倍？ 抱枕不是拿來睡覺的嗎，竟然可以幫助運動！？ 想知道究竟如何使用嗎，那就快來跟著艾璐一起動起來吧！
疫情現在有逐漸趨緩的趨勢，代表跟同事朋友見面的時間快到了....
所以這段期間還沒把身材控制好的，要趕快加緊腳步～才不會等到復工的時候，直接被同事老闆問說你是不是新來的．．．
#Ánimo運動吧#小姐就愛錄#艾璐#AIRU#艾依喜得璐#あいるです
跟著艾璐一起吃喝玩樂：
◆艾璐殘酷二選一：https://youtu.be/CsNPW9VPtMc
◆居家運動不求人：https://youtu.be/jybXwlSaCfc
◆女俠艾璐登場：https://youtu.be/lowFZ3vWEu0
◆艾璐徵友來相親：https://youtu.be/35P4TpkDDvM
◆吃shabu聊渣男：https://youtu.be/A2Fj98dRXck
◆艾璐單曲首演出：https://youtu.be/ZkB9jAwnPZo
◆令人尖叫的運動按摩：https://youtu.be/IcNSDFPTTvw
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努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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