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#健健兄弟 #夏天結束前好好鍛鍊自己
山竹好像今日最靠近台灣，各位小夥伴還好嗎？
如果外頭正下著大雨但你的心已經飛到戶外的話，不然就在家訓練自己吧！#八種伏地挺身變化式 讓你在家也可以好好的運動！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
只需要一塊瑜珈墊加上你的人與毅力搭配決心即可！
以上四種如果準備好了就點開影片！#一起運動吧！
夏季除了翹臀、腹肌之外最多人討論的就是：如何練胸肌！今日Mike老師就來好好傳授幾招讓各位好好鍛鍊自己！
#Mike老師說 伏地挺身要掌握以下原則
(一)：練習要循序漸進，由易到難
(二)：雙手比肩寬，手臂貼近身體內側
一起照著影片中一顆星的招式循序漸進的四顆星，讓每個男孩在進入秋冬前就能有 #穿衣服超挺的肩膀與胸肌感！
#健健IG快來追蹤 #帳號是health_brotw #一起運動吧 #不客氣了
#健健兄弟 #夏天結束前好好鍛鍊自己
這幾天下雨下到發霉，你是不是都沒有好好鍛鍊自己呀！今日趁著沒下雨的好日子一起來運動吧！#十種炸裂腹肌變化式一起變成微腹肌吧！
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#男孩女孩一起來完成
夏季結束前一起把團結一塊地肉肉肚狠狠消滅，這樣冬天才可以穿好看的衣服不用遮遮掩掩怕肉肉肚不小心會太突出而出來見客打壞你的穿衣美感！今日推出的炸裂腹肌套餐有分級，不用怕一下子就太難而害怕自己做不到，現在離冬天還有一大段距離，一起從一顆星動作循序漸進完成到五顆星動作吧！
#每個人都有腹肌 #只是你把它藏起來而已
國際知名健身大師Jeff Cavaliere說：腹肌需要規律性的運動養成，如果你能做到規律訓練，就不用一次花大量時間，所以建議大家，一週花一小時訓練你的腹肌吧！
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#健健兄弟 #夏天結束前好好鍛鍊自己
每年夏天到來前總說「今年一定要去海邊！」的願望你達成了嗎？趁著夏天即將結束前把 #翹臀練起來，和健健兄弟一起來運動吧！#不需要器材 #只要你動起來就好
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#深蹲十種變化式
不管男孩女孩想要翹臀就給我練起來，近年來「深蹲」真是不斷被推崇與改良的超優質運動，今日健健兄弟兩位老師共同整理出不同強度的深蹲招式來交給各位，從一顆星的徒手深蹲開始再到四顆星的龍捲風深蹲，跟著Sting老師循序漸進的鍛鍊自己，這個暑假結束前你一樣是擁有水蜜桃臀的少男少女！
嘗試完成深蹲前一定要掌握的原則如下：
(一)：雙腳自然分開，比肩略寬，腳尖稍微外展
(二)：保持下肢穩定，膝關節微曲，挺胸收緊
(三)：動作進行時背部挺直，不能弓腰
保持以上三個基本原則，循序漸進的去瞭解動作，新手不建議蹲太低，蹲著大腿與地面平行即可，動作進行時切忌放慢速度且避免憋氣。
踢娜Vlog|超美胸部按摩手法大公開!90分鐘副乳背肉問題大解決!女孩深溝解放吧!!!Ft.台中菲玲美胸SPA
夏天要了，開始有很多機會露背露胸，但像我這樣肉肉的小隻女150CM/52KG，雖然算是有點料，但煩惱的副乳問題，因以前沒有認真穿內衣，常常覺得舒服就好。還有腋下連接背部的地方，那肉肉總是凸一塊在那，穿衣服背後一看就是個大嬸啊!!!!!!!
今天的影片收到台中益民商圈菲玲美胸SPA的邀請，前去體驗他們的美胸療程，整個體驗過程顛覆我對胸部按摩超級痛的觀感，以前做過，痛到我嗷嗷叫。而菲玲的美容師會先針對想要改善的胸部問題做諮詢，才針對每個女孩不同的體態跟身體狀況去改善。
像我除了上胸沒肉之外，還有一點大小胸的問題，經過他們的講解我才發現原來我是因為骨頭位置比一般人高，所以整體的胸型呈現才會這樣。
另外提醒大家，生理期的時候因為賀爾蒙分泌旺盛的關係，許多女孩會有胸部腫脹，容易一碰胸部就感到疼痛。所以第一次體驗美胸的話 建議避開生理期喔！
▶自主美胸按摩2步驟
1.利用美胸按摩刷從背往腋下刷15-20下
2.再順勢從腋下往乳溝帶
▶菲玲美胸SPA調整型內衣
美胸SPA結束後，他們讓我體驗菲玲美胸SPA自己研發的調整型內衣，側面加高的設計讓我的背肉和副乳都能好好的包覆進去，整個罩杯瞬間升級，我的人生第一次穿到F CUP 啊!!!
而且上胸變好澎，看起來圓潤有彈性~
菲玲的每件內衣售出都有附保固卡，半年內都可以免費專屬量身修改內衣，因為認真穿調整型內衣後，身形會慢慢改變，內衣也需要微調，才能更好包覆調整過後的美好胸型~
希望今天的影片大家喜歡~踢娜的vlog系列會嘗試更多不同主題，能讓大家都有收穫就好了~ 我們下次見!
■菲玲美容美胸粉絲團：
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■線上加LINE，免費預約諮詢
https://line.me/R/ti/p/%40hsa4628z
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美胸按摩7步驟
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女生跪姿伏地挺身美胸鍛鍊
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Thank you everyone for watching&enjoy my video.
I'm Tina from Taiwan ,and this video is Chinese language.
Thank you Youtube!
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夏天結束前好好鍛鍊自己 在 恆好健身平價專業友善運動中心 - Facebook 的推薦與評價
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