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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
《狼王子》網友在PTT上開黑特版，點出3重點直噓「根本神編劇！」
第一點：「《狼王子》後製天黑畫面太模糊了不清楚」
第二點：「當杜澤明（張軒睿飾）被田蜜蜜的同伴、簡浩維（古斌飾）等人包圍時，慘遭棍棒輪翻毆打 … 這段太冗長」
第三點就是：「杜澤明與狼爸的巧克力事件。」
《狼王子》ep2 在昨天 7/10 播出，劇中有一幕 張軒睿飾演的杜澤明，給飾演他「狼爸」的哈士奇餵食巧克力，這畫面，影起許多觀眾的焦慮。
餵狗狗吃巧克力，是非常傷害狗狗身體的行為，巧克力含有甲基黃嘌呤（methylxanthines）物質，大量存在可可鹼與咖啡因當中。
由於狗狗無法快速代謝「甲基黃嘌呤」，所以，餵狗狗吃「甲基黃嘌呤」可能會引起癲癇、嘔吐、腹瀉、體溫升高、肌肉僵硬、呼吸急促、心跳加快、心力衰竭、昏迷等致命的問題。
如果你的狗狗不小心誤食巧克力，或是，你不小心在看了《狼王子》後學習 杜澤明，餵狗狗巧克力，你該立刻帶狗狗去看醫生，狗狗巧克力中毒的症狀，會在 24 小時內開始出現，盡快帶狗狗去看醫生。
狼爸主人，已在臉書發言，雖然《狼王子》劇中稱是給狼爸巧克力。但實際上，是餵肉乾，不是真的餵巧克力。
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我們下次見。=D
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是「奇妙配音」和「情緒處理」為主題的頻道
影片將在每週 6 更新 =D
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因為我不喝含有咖啡因的飲料，最近想喝巧克力可可星冰樂，在星巴克官網是列在無咖啡因系列，但介紹又寫到有用到摩卡醬，摩卡醬就是咖啡做成的嗎？ ... <看更多>
可可有咖啡因嗎 在 Re: [問題]可可星冰樂一定都會有咖啡因嗎？ - 看板Starbucks 的推薦與評價
※ 引述《nicolewing (希望泡菜國滅亡!)》之銘言：
: 我之前在中部唸書喝小巴的星冰樂系列都會詢問有無咖啡因，
: 跟他們說明我不想要咖啡因後，夥伴都會幫我介紹焦糖可可碎片不加咖啡因，
: 後來回來高雄，去多家小巴也都幫我製作無咖啡因的星冰樂，
: 可是之前我五月去台南玩，在某百貨公司樓上小巴點星冰樂，
: 我就詢問：無咖啡因的星冰樂是哪一種？
: 女夥伴：星冰樂一定都會有咖啡因！
: 我：那可以幫我做無咖啡因的嗎？
: 女夥伴：不行，它一定都會有咖啡因！
: 所以我就說：好，沒關係，我要焦糖可可碎片。
: 所以我想請問，星冰樂一定都會有咖啡因嗎？
: 我是不想要有咖啡的味道。
: 可是以前都可以喝到沒有咖啡味的，
: 只有這麼一次她說一定都會有咖啡因！
: 所以是我的認知錯了嗎？
: 謝謝！
星冰樂還是有無咖啡因的
例如 香草星冰樂 等等奶霜系列的 原料只有奶液牛奶跟糖漿
還有果汁系列也是沒有咖啡因
如雙果果汁星冰樂 香蕉星冰樂
至於你問的可可碎片
巧克力可可碎片 本體是沒有咖啡因 咖啡因來自於巧克力醬跟可可碎片
摩卡可可碎片 本體已經有咖啡因 再加上巧克力醬跟可可碎片的咖啡因
我想可能是伙伴沒有想清楚
你可以指他背後看板問他 上面那個星冰樂無啡啡因系列幾個字是怎麼回事...
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也許
這樣的一份平凡 一份簡單
就是最大的幸福
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.94.18
感謝指正 m(__ __)m (內文已修改)
※ 編輯: shooting 來自: 203.73.182.136 (08/01 20:54)
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