每一天，都是對準自己的練習
本日飲食：番茄雞蛋豆腐蒟蒻麵＆黨蔘黃耆煲湯
#覺察到自己的臨界點
＃陰瑜珈練習及飲食日記
＃雞蛋加豆腐料理又一發
雖然斷斷續續練習瑜珈好多年，但從沒有像現在，不管在身體體位法上或是心靈靜心層面上，天天都有瑜珈的練習，最大的改變，就是開始蔬食飲食。
陰瑜珈的體位法，與一般我們熟悉的陽瑜珈（或流瑜珈）最大的區別，就是肌肉的用力和使用上，是屬於被動、不工作的方式。透過地心引力的自然拉力，來達到身體深度放鬆跟伸展的作用。所以每一個動作老師一定會說到的指令便是「找到你身體的臨界點，在這裡把全身的力氣放下，我們稍作停留」。所謂的臨界點，就是你身體還能承受、不會讓你爆裂、崩潰、受傷的點（我這樣解釋會不會太激進，哈哈）。
如果跳脫掉瑜珈的練習，回歸到我們日常，這個「臨界點」的覺察是不是也一樣重要？
想想那些自己突然暴怒失控、歇斯底里或崩潰到自己不認識自己的瞬間，是不是都是我們忘了在「臨界點」喊停，而讓事況、情緒發展到一個不能收拾的境地。於是，我也要自己在日常裡，更仔細的覺察自己的「臨界點」，像是工作量過大、渴望有自己的時間、被情緒勒索……時，更懂得在那裏，為自己溫柔地喊停。
而飲食的部分，少了肉類的食材，蛋白質的來源有很大的改變。於是我意外發現自己又發展出更多的雞蛋加豆腐系料理，以及更多款式的煲湯。煲湯可以提供我質地更精更細緻的營養來源，尤其剛開始轉素食時，好容易覺得餓，或是吃完覺得很空虛。但是搭配喝煲湯，尤其在飯前喝，身體很容易感受到那份被滋養的感覺，也比較容易有飽足感，難怪香港人的養生美顏方法之一就是喝煲湯。
今天的雞蛋豆腐系列料理是番茄雞蛋豆腐時蔬煲
一樣的手法，先把雞蛋跟板豆腐及胡椒鹽拌勻，鍋燒熱後，下鍋，待蛋液七分熟，翻炒一下推到一邊，接著放入番茄丁跟洋蔥，稍微炒香炒軟後，加入一碗水，稍微煨煮一下。待番茄煮半化後，加入味增辣醬（或番茄醬），然後煨煮到入味，最後加入青江菜拌炒，起鍋前撒上蔥花，就能拌著南瓜蒟蒻麵吃啦
至於煲湯的部分，今天我選的是芍品軒的月黃昏口味，這款配方是著名港式火鍋湯底～胡椒豬肚雞的加強版。我很愛胡椒味所帶出香氣，可以說是它的特色，也很適合拿來當火鍋湯底。
料理方法也很簡單，取一包月黃昏，洗淨後泡乾淨的水一小時。然後連水帶料跟蘋果、筊白筍、葷的就加雞肉或排骨，素的可再加菇類豆腐，然後我又多放了幾朵埔里乾香菇，放入電子鍋中，選燉煮的功能，細火慢煲兩小時就完成啦～
❤月黃昏｜黨參參鬚黃耆湯
➣適合：用餐時間不正常、飲食不規律、日夜操勞
➣建議搭配3至5顆干貝以及雞或豬肉一起燉煮，煮好後可先嚐湯品原味再加入其他食材作為火鍋湯底使用。
➣黨蔘：性平溫和，適合絕大部分族群食用。
➣適合溫補日常保健，調整體質打底用。
工商時間
想要跟我一起煲好湯深度滋養身體的人
芍品軒的港式藥膳包現正開團中唷
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可暴怒一顆 在 看板WOW - [閒聊] 托迦司指南摘譯 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
翻譯自 wowhead 上多篇托迦司相關指南中，我所感興趣的部分。
原文：
https://www.wowhead.com/guide=13545
－－－－－
問題：這版托迦司到底改了什麼？
回答：
‧新增更高的難度（逐週開放，並且你要在上一層取得至少四星的結算成績）
├難度 9（建議裝等208，兩個折磨詞綴）
├難度 10（建議裝等223，三個折磨詞綴）
├難度 11（建議裝等237，四個折磨詞綴）
└難度 12（建議裝等252，五個折磨詞綴）
‧移除死亡計數器
├死太多次會出大怪把你趕出托迦司的機制移除。
└但是死亡會扣除你的分數，影響該趟高塔知識的取得量（後詳）。
‧靈魂灰燼增量，新兌換通貨「靈魂燼火」
├爬塔結算時的獎勵數量提高 50 %
├當週首次通關後，再次爬塔依舊可以獲得靈魂灰燼，只是數量較少。
├難度 9 以上同時也會給你靈魂燼火，做 5、6 級橘裝時需要這個。
└重複爬難度 9+ 不會重複給你燼火，跟灰塵不同。
‧折磨（詞綴）與祝福系統
折磨
┌以前六種地圖有各自的折磨，難度高低影響折磨的強弱。
├現在是六種地圖從共通的折磨池中抽選，難度高低影響折磨的數量。
├目前折磨計有十八種。
├「每天」輪換。今天打不過，明天再抽抽看。
└透過研發科技可以減少折磨的數量，最高減少兩種。
祝福
┌相對於折磨。透過研發科技，可以讓你進塔時獲得祝福。
├目前祝福計有十二種。
└如同折磨，「每天」輪換。不是「每週」，也不是「每趟」。
相關的成就
┌在資料片特色→托迦司底下有四個與此系統有關的成就，
├其中三種需要特定的折磨，分別是：幽閉恐懼症、後備部隊、復仇者。
├另外一種需要特定的祝福：暴怒
└四個都完成後將獲取總成就「折磨大師」。
‧評分系統
評分系統概述
┌你必須取得四星評價，才能解鎖更高的難度。
├每 40 分可取得一顆星。五顆星需要拿到 200 分以上。
└而你每死亡一次就扣 20 分，無次數上限，扣到零為止。
┌完成度
├清光所有小怪，打破所有罐子，解救所有靈魂來取得。
└整體完成度每提高 1% ，就計 1分，最高 100 分。
┌通關時間
├每個樓層都有一個「標準時間」
├恰好在標準時間完成將獎勵 30 分。
├顯於少於標準時間，將額外獎勵 20 分，所以最多可以拿 50 分。
├顯著多餘標準時間，分數就從 30 分 開始往下掉。
└不確定會不會扣到零。
┌額外加分
├爬塔時完成指定動作可以額外加分，結算畫面會告訴你完成的項目名。
└但是我不確定台版正確譯名，所以以下名稱僅供參考。
殲滅者（20分）：20 秒內擊殺第五層的尾王。
處決者（10分）：40 秒內擊殺第五層的尾王
高原人（15分）：沒有任何靈魄能力重複拿過第二個
貧 民（10分）：沒有拿過史詩級靈魄能力。
增援者（10分）：收集五種同一類型的奧伯隆武裝。
收集者（10分）：收集至少 30 個靈魄能力。
獵 手（15分）：沒有任何精英身上的異常之力堆疊到四層過。
莽撞者（10分）：10 秒內擊殺兩名精英。
囤積者（10分）：持有 500 以上幻魄時擊殺第五層的尾王。（依人數提高）
救援者（10分）：拯救關在托迦司的人。
救世主（10分）：拯救全部的靈魂。
陷阱師（10分）：沒有受到陷阱傷害。
劫掠者（ 5分）：摧毀 90% 以上的罐子。
掠奪者（ 5分）：打開托迦司的寶箱。
搶劫者（ 5分）：幹掉商人（使用吞噬靈魄球，或是剛好抽到能力）
┌強化加分
├現在爬塔時畫面右邊會有個進度條。
├進度條七成滿後，畫面中央會出現一個按鈕，讓你進度強化狀態
├在強化狀態下，你會獲得雙倍的分數。
├包括了「完成度」，以及「額外加分」都能從此受益。
└推測是條件達成的瞬間就會給予分數，而不是等到結算時。
‧萬應寶盒（科技樹）與高塔知識
├高塔知識是用來研發爬塔科技的兌換通貨（請參考上版大幻象系統）
├爬塔結算時分數越高，給得越多，
├有上限，每週逐漸上調（請參考本版勇氣點數系統）
├如果你分數都很低，一週可能需要爬個三到四趟才會滿。
└不適用於扭曲迴廊模式。
第一行
遠古祝福：給你1/2/3種祝福
無論放在哪一排都是最強必點。
強化迅捷：強化時移動速度與加速提高5/10%。
加速職業可能較有用，但終究是吃BUFF時才有用。優先度低。
高效掠奪者：自動拾取小怪屍體，尾王除外。
可以幫你節省許多時間，盡快點到。
第二行
解脫折磨：減少1/2種折磨。
跟祝福地位相當，衝高難度時必備。
強化持久：強化時持續時間延長25%/50%
衝五星的時候很好用。強化時間越長，賺的分數就越多。
發現貯藏：商人會販賣更多稀有消耗品與史詩級靈魄能力。
那一趟如果沒有足夠幻魄的話就一點用都沒有。
第三行
暢行無阻：Boss對你造成的傷害降低5/10/15/20/15%。
莫名之力：你前二十秒對Boss造成的傷害提高5/10/15/20/25%。
兩者的選擇取決於你職業的抗傷降傷能力有多強，
看你想要當玻璃大砲還是多一種防禦手段。
不滅寶庫：解鎖不滅寶庫。
點完此科技後，於第九層以上，拿到五星評價方可進入。
不滅寶庫有更多高塔知識與塑形可拿，
但相對的你也要夠強才行。
第四行
持久之魂：靈魂殘渣額外給你1%耐力。
解救全部靈魂可以獲得額外分數，
點了這個科技可以順便受益。
靈敏反射：陷阱對你造成的傷害下降20/40%。
如果躲陷阱對你來說很困難的話可以考慮，
注意完全不受到陷阱傷害可以獲得額外分數。
無視死亡：死亡時有5/10/15%的機率不扣分數。
令人困惑的選擇？？
點了之後也只是機率性不扣分，強烈不建議點。
第五行
無所畏懼：精英對你造成的傷害降低5/10/15/20/25%。
高難度下會有更多精英，因此強烈推薦。
精英殺手：精英填充你強化條的數值提高20/40%
衝五星評價時很重要的科技，
強化覆蓋率越高得到的分數也越多。
靈魄掠奪者：當你殺死第10、第20、第30位敵人後，額外給你一顆靈魄球。
爬塔初期沒有能力的痛苦時期會很有用，
但建議後期再點。
第六行
干涉命運：你有1/2/3次機會可以對一顆靈魄能力球進行洗牌。
重抽不保證你可以抽到更好的能力，所以優先級並不高。
強化新星：傷害高機率造成AE傷害。
解鎖第六行後，務必要先點他。
‧玩具與新的肩膀塑形
├難度九以上，三樓與五樓的商人將可能出售玩具和肩膀。
├玩具似乎只有一種：實驗靈魄能量球，售價 300 幻魄。
└肩膀造型有 11 種，售價 300 幻魄。五樓的尾王也有機會掉。
‧不滅寶庫（註：因為還未開放，資料看看就好）
├首先，在萬應寶盒解鎖相應科技。
├之後於難度九以上，取得五星評價後，可進入不滅寶庫
├換句話說就是讓你爬第六層跟第七層（尾王層）
├第七層的商人將販售披風塑形，一件 1000 幻魄。
├第六層和第七層的小怪將有機會掉落上面說的肩膀與披風塑形
└第七層尾王也有機會掉落肩膀與披風塑形，同時也會獎勵你高塔知識。
‧新的成就座騎
├成就名稱：無暇大師
├要求你在總計六個區域，於十二難度下，都完成過五星評價。
└獎勵坐騎：淵誓戰騎。
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