🧘♀️如何在捷運或公車上靜坐冥想 👉初階練習
(真正把瑜珈帶入生活的第一步)
不要再滑手機了! 搭捷運公是冥想最好的時候。 以下的練習， 會提升你的專注力，提升覺知並且激發腦部直接體驗模式， 減少過度思考(註1)
(Step 1) 走入捷運/上公車 之前，承諾自己準備要開始冥想( 如果有冥想APP 建議開始計時 (推薦 Insight Timer)
(Step 2) 試著把所有的專注力放在身體的感覺上(在安全的狀況下可以選擇眼睛張開和或閉眼)：
也許你在走路， 把所有的注意力放在腳接觸地板的感覺， 或者重心從一隻腳轉到另外一隻腳的感覺。
也許你是站著， 把注意力放在，車廂的加速，減速，晃動。 手抓著握把的感覺。
也許你是坐著， 感覺到自己皮膚接觸座位。
或者感覺到風吹著皮膚的感覺， 或者是吞口水或者是呼吸 全神貫注在身體的感覺上。
(Step 3) 也許這是最重要的步驟， 過程中身體保持放鬆， 但意識要保持高度的警覺。
假設過了一會, 你突然想起等等要去哪裡? 昨天發生了什麼事?，或者是一位帥哥美女突然走過奪走了你的專注力, 你要想辦法回到專注身體的感覺上。
一開始就像學騎腳踏車一樣，會不斷的跌倒， 有時候甚至會跌趴在地上很久一段時間, 但是重點是你會不斷的回到腳踏車上, 也就是回到你的身體感覺上。
也許你會神遊了幾分鐘之後，才赫然的發現”我應該要冥想”， 但重點就是在一次一次的分心之後，你能夠回到專注的位置。 這一次次的分心再回到專注，就像健身房一次次的舉重， 會促進腦部專注及認知能力會增加1。註2
*(4) 給進階練習者
在專注身體感覺的同時，還要注意額外的兩件事：
1 消失了
當你專注在身體的部位的感覺， 有可能會消失。 例如捷運加速的時候 車廂裡面的風扇也會加速， 你會感覺到風吹在皮膚上, 可是過了一回, 風速會減弱甚至要進站後還會完全消失， 如果你抓到這個消失，就在心裡做一個小小Note，說”消失了”。
2 沒有感覺/放鬆
在過程中， 如果突然感覺不到任何值得注意的地方， 沒有任何特別突出的感覺，這時候 身體處在一個放鬆的位置， 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。
最後 當你離開捷運站時，記得關掉你的冥想計時器App。感恩剛剛的練習 🙏
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註1: 如何避免過度思考https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/1479568562135697/
註2 : 不同的冥想方式, 會改變腦部不同的部位https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/2056045567821324/
台中計時健身房 在 Re: [心得] 台中單次健身房- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本身住在台北，但固定每月會回台中探望奶奶
因此也去過蠻多家台中單次健身房，小弟我也來分享一下心得好了
1.Souls Fitness(魂‧覺醒)健身俱樂部
地點:北區中清路
價格之前去是199單次，不過有時候會有活動只要100
心得:位子有點不起眼，位在大樓的地下室，之前去時有點小悶熱，
不過看FB粉絲團最近有空氣清淨機了，場地的話位在地下室所以超級大的
，空間很寬敞，人也不會很壅擠，練起來很舒服
器材的話自由重量區啞鈴跟臥推椅很多
(特別要推這家的槓片和啞鈴塗裝成美國隊長盾牌還蠻炫的)
三項器材的話也蠻多的，個人覺得他們的機械特別多幾乎每個部位都有器材很豐富
然後店長超級巨.....
2.Pusu Fitness
地點:北區進化路
價格:單次100
心得:裝潢不怎麼吸引人，很樸實傳統的一家健身房，不過裡面非常適合玩三項
可玩舉重可摔槓片，玩舉重或三項的話非常推，基本器材都有，人也不會很多
很適合自主自由重量練習，對了裡面也有藥球壺鈴可以玩，教練也很熱心會一直關心你
3.北區國民運動中心
地點:北區崇德路
價格:一小時/50元
心得:基本啞鈴握推椅都有，三項的話，有臥推架和硬舉墊，不過沒有深蹲架QQ
只有一台史密斯，機械的部分也算蠻多了，不過缺點人真的爆多跟板橋有得比
練起來蠻有壓力的，不過認真講算是我去過的很多國民運動中心裡算優質的了
有飲水機
4.MAX體能訓練中心(西屯)
地點:西屯永福路
價格:16:00以前進場單次100，16:00以後進場單次150
心得:裝潢非常細心漂亮的健身房，裡面有很多灌籃高手和NBA的照片，個人非常喜歡
場地主要在二樓，還算寬敞，自由重量區也是基本啞鈴臥推椅都有，三項的話也有
有個亮點是MAX有安全深蹲槓可以用，機械數量也還行，藥球壺鈴很多，
不過cable有點老舊用起來卡卡der，比較特別的是~~~~~
~有兩條一長一短的戰繩可以甩，中間也有人工草皮區可以玩雪橇!
5.健身效應
地點:北屯文心路
價格:單次250 (最近擴大營運之前150 QQ)
心得:裝潢很鋼鐵的健身房，蠻有現代感的，啞鈴槓片超級多，機械數量還可
主要是用起來感受很好，然後這個深蹲架也很多，三項也蠻適合的
，由於最近擴大營運器材也都很新，中間也有草皮
6. 5.5健身俱樂部-復興店
地點:南區復興路
價格:50元60分鐘
心得:嗯....有點擠!?人算很多啦..(這家離我奶奶家很近去過很多次)
位在社區裡面的小型健身房，有兩層樓，二樓主要都機械
一樓的話，自由重量區啞鈴臥推椅都夠練，可練三項，兩個深蹲架
(不過硬舉不能太大聲10點後禁止硬舉)也有臥推架，槓片也算不錯
雖然小又擠不過覺得比運動中心好 一樓還有兩台cable和推腿機 對了有飲水機
個人排名
Max>魂覺醒>健身效應>pusu>5.5>北區
還有其他幾家太久沒去就不一一介紹了
謝謝大家觀看
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※ 編輯: ilovekobe824 (49.214.165.242), 01/16/2019 23:08:17
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