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我本身不強
強的是堅持
體會孤獨寂寞的過程
享受堅持帶來的美好畫面
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【練健康國慶吃！睡！練！烤肉活動圓滿結束】
這次的烤肉活動很溫馨，因為認識了很多來自四面八方的你們，希望實體的我們與虛擬的我們，都一樣有帶給你們滿滿的快樂☺️
也謝謝你們一起前來同樂，在繁忙的工作、上學、運動之餘，還能這樣偶爾聚聚真好～～🥺🧡💛💚
🌟下次想要練健康再辦什麼樣的同樂會呢？一樣私訊、留言告訴我們，讓練健康更進步，大家也可以玩得更開心哦！😍💪🏻
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開心運動來拍一下😄
我要變瘦 誰都不准餵我～
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健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？
1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定
寬握 雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群
窄握 手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低
2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展
3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處
4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置
5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。
6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲
拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
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分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
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Follow 我的IG: may8572fit
outfit: the3rdglance
場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh
這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！
1.啞鈴划船 Dumbbell Row
2.坐姿划船 Seated Back Row
3.寬握滑輪下拉 Wide Grip Lat pulldown
4.直臂下拉 Cable lat pulldown
5.槓鈴屈體划船 Bent-Over Row
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槓鈴二頭彎21 ：短頭7下，長頭7下，一起7下，中間不停歇
臥躺啞鈴彎舉 Hammer Curl
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場地提供：台北運動健身中心
攝影+剪輯：Amanda Yeh
我的IG: @may8572fit
mondo的IG: @mondo0718
今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作：
1單腳臀橋single leg hip thrust
2啞鈴登階 dumbbell step ups
3單腳硬舉 single leg deadlift
4超人背部屈伸 back extensions
5螃蟹走 crab walk
初學者也可以嘗試看看呦～～
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場地提供：台北運動健身中心
攝影&剪輯 IG: szyi__
Follow ashlee的IG: ashlee_xiu
Follow May的IG : may8572fit
今天的outfit: nikewomen
我們又更新器材了、不斷更新、越來越強、台北練健身、台北運動健身中心是你不錯的選擇五倍券強勢助陣「史上最划算年度最大檔優惠」要來了—— ... <看更多>
感恩- 運動,台北,健身房,健身教練,重訓. ... 求台北運動健身中心評價. 健身. 2020年5月16日14:13. 最近看到這個廣告有點質疑了一下20堂教練課+3個月+inbody才這個價位 ... ... <看更多>
台北運動健身中心 在 Re: [閒聊] 台北運動健身中心- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言：
: https://www.facebook.com/0965153456gym/
: 12月才開的新健身房 在馬偕醫院附近
: 主打24小時營業以及還有cybex機械式器材
: 光照片看起來似乎是兩台rack (?) 啞鈴有到60kg 照片一直看到swiss bar
: 有氧機器不少 團體教室看似沒有(爽)
: 裝潢跟美編行銷有點弱 看那招牌還有FB logo不說我以為是10年前的健身房
: 目前價格看起來吸引力很強大阿....
: 傳說中是__哥開的 要與北健打對台
: 五年15K也跟漲價前的北健一樣 只是器材跟空間屌打而已 XD
: 俱樂部一年的錢爽練五年 連我不住附近看到都想加入了
: 最後我不是業務 我只是上來問有實體參觀過的巨巨們感覺如何?
只是推文說決定放棄就好幾個人寫信來問原因
我想還是直接Po文比較快
1.環境
旁邊就林森北路，不管是機車汽車都不好停
雖然我可以走路去，但也是會發懶騎車去的
雖然不是很重要，但外部的環境的確不太好
林森北路巷子裡，你懂得
2.地方小、器材少
我去健身房只會用free weight跟cable
兩台開放架可以做健力三項，其中一個有臥推椅
啞鈴區兩個臥推椅，都不能調角度
而且以我的身高而言，很低矮、很短
交叉訓練機有兩台，一台是家用的說之後會換
(說是廠商送錯，不過我拉的時候也卡卡的不順)
一分錢一分貨，其實這對我而言足夠，至少不算太差
而且我會去的時間，大部分健身房也都沒人
3.我另外有會籍
必須由衷的說，去過蒙古人之後
台北其他的健身房都是__，至於是什麼__請自行填空
雖然我對這間評價不算差
而且說真的，我很喜歡蒙古人三重館
習慣了，也有感情
而我也沒有健身房會員的搜集癖好
而那60堂教練課我真的也用不到啊
也不能拿來砍價，整個浪費
話說看到裡面有位教練示範深蹲時
屁股眨的跟正咩的眼睫毛一樣呢~
4.生涯規劃
我朋友問了一個之前我沒想到的問題
『你會在那邊住五年嗎？』
我應該不會離開北部，但中山區那一代嘛.....
會不會待五年就難講
一萬五是個尷尬的數字，不是小錢也不算什麼大數字
其實我去看的時候錢都領好了，感覺對了當場簽當場給
因為我原本就沒打算簽這家退那家
但看完的感覺無法說服我簽兩家健身房
如果我沒簽蒙古人，這家應該就會簽了吧？
PS：補上一個很重要的點
他似乎只有一條狹長樓梯這個出入口而已
至少我沒看到別的，也沒人告訴我緊急出口在哪
我不知道這跟尚未裝修完成是否有關就是了
如果火災的話嘛........
然後男廁，一個小便斗、一個馬桶，外加兩個淋浴間，都有隔間就是了
一個小到不行的洗臉盆，還有一面鏡子，就醬
女廁不詳，就醬
別再寫信來了拜託
還有問題就推文問吧
掰惹為，我有拳擊教練的朋友在找健身房
聽我說了之後很有興趣
看完我拍的影片之後也是涼掉XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.122.166
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※ 編輯: lingray (61.228.122.166), 12/19/2016 22:11:57
※ 編輯: lingray (61.228.122.166), 12/19/2016 22:14:38
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