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大家早安！奧運是許多選手期待的舞台，小時候我剛學柔道時，也曾在〈我的志願〉寫下 #要成為奧運金牌選手。不過那個年代的大環境難以讓運動員有生涯目標，例如頂尖棒球選手退役後要怎麼維生？可能就學非所用，終其一生。
我成為議員後，在議會要求補足台北市體育專任教師員額，推動傑出選手及教練訓練補助，都是為了 #保障退役選手的生涯發展。小英總統大幅提升體育政策各項措施，讓體育經費倍增，升級國訓中心和後勤團隊， #更促成這次奧運獎牌數大爆發！
我們想辦法給台灣選手更好的環境、更充分的後勤、更完善的生涯途徑。現在的小朋友在心裡種下奧運夢之後，由政府做園丁，讓夢想能萌芽茁壯！
更多精彩內容，歡迎收看本週「早安台北」！
謝謝莞靈，歡迎你回家！
這次台灣舉重代表隊表現亮眼，其中由舉重精靈 #方莞靈 打頭陣，初次征戰奧運，就拿下 #女子49公斤級第四名 的好成績，振奮士氣。
目前莞靈已回到台灣，在台北隔離檢疫中。市府特別準備一套家鄉美食組合，讓莞靈能在返鄉後，補充能量、釋放壓力，好好的休息。
之後莞靈想持續接受訓練、比賽或就業，我們都會全力協助。《臺南市政府辦理績優運動選手就業輔導實施要點》可以幫助莞靈成為台南正式專任運動教練。
奧運不是曇花一現，我們要做選手的後盾，更要做好基礎的培育，讓運動產業更完備、更長遠。
❣️台南家鄉美食組合
名坂奇夏威夷豆塔、巧克力餅乾
#連得堂煎餅
#黑橋牌豬肉乾
#鳳梨果乾
所長茶葉蛋 - 史上最龜毛的茶葉蛋
（謝謝莞靈媽媽偷偷告訴我們莞靈愛吃的）
0728「體育國手 台上為國爭光 台下為錢發慌」記者會 國民黨團新聞稿
中華隊參加東京奧運，昨(27)天我國舉重女將郭婞淳一舉拿下女子組59公斤舉重金牌後，累計1金2銀3銅獎牌的好成績，相信在未來的賽程中，包括羽球在內將會繼續傳來好成績。但在奪牌的背後，是選手無盡歲月的默默苦練，但檢視政府對體育國手的培訓和照顧，卻是相當令人「難過」。國民黨團今(28)天上午召開記者會，針對政府對於國家體育選手的培訓和生活照顧，檢視中央政府現行政策和預算，是否給予實質的幫助和照顧？對於退役國手的出路，是否給予完善的輔導就業？國民黨團提出具體的主張，一、基層選手補助金，全國一致、專款專用。二、增加專任教練員額，目前全國合格運動教練有5,865人，學校聘任教練也只有854人，聘用率僅14.56%，實在太低。三、「運動發展基金」支出，每年至少80億元。
總召費鴻泰表示，我國參加東奧拿下1金2銀3銅的好成績，讓台灣在國際上做了最佳的「大外宣」，政府這個時候該是審視體育政策，對於運動選手的照顧，是否有落實在政策和預算上。費鴻泰指出，亞運、奧運每4年一次，這等於是長期必須有大量的預算投入在培訓國手之上，而現階段政府每年投入體育預算只有60多億元，離理想的預算數80億元，還有一段距離，國民黨團具體的主張是在「運動發展基金」至少達到80億元的規模，其預算來源有二：一是運動彩券的撥補，至少匡列45億元投入培訓體育人才的經費；不足45億元的差額，由中央政府預算補貼。二、培訓預算必須到位，且年年逐步提高，至少每年要有80億元。
費鴻泰進一步指出，在體育政策方面，中央政府應鼓勵企業贊助體育選手，給予稅額支出乘2甚至更高的減免，讓選手的訓練和生活經費來源能夠更充裕無虞。此外，費鴻泰也建議政府，對於退役後的國手轉職到健身房、運動俱樂部，在法規上應鬆綁，給予一定預算的補助，帶著「藏富於民」的概念，以民間力量培養潛在的運動員，讓教練和退役選手在工作上多一點幫助、多一種選擇，讓未來體育選手參加國際賽事能夠拿出更亮眼的成績。費鴻泰呼籲行政院參考國民黨團在政策和預算上，支持照顧選手的主張，讓台灣在國際體壇上更加發光發熱。
書記長鄭麗文表示，在郭婞淳拿下奧運女子舉重金牌的當下，國人一片歡欣鼓舞，但是回顧中華隊前往日本參加奧運的當天，過程相當坎坷、狀況不斷，蔡英文總統承諾給予選手的照顧和禮遇，一一跳票，引來國人的憤怒、選手的失望；還好，未能因此影響選手參賽的心情和情緒。在為選手加油打氣之餘，也正是好好檢視政府對於體育選手的培訓和照顧政策，是否給予實質、合理的照顧？而不是口惠而實不至。
鄭麗文指出，政府每年對各縣市體育相關的補助少之又少，各縣市也因財政能力不同，對得牌選手的獎金，以六都較高，且集中在雙北，導致其他縣市選手遷籍到雙北居多。此外，針對選手每月的獎勵金上，最高的是台北市每月可以高達2.2萬最長領取2年，少則只有2、3千元。各縣市長期體育資源分配不均、資源過度集中化，政府並未解決財源較差縣市的基層教練和選手的困境，演變成教練、家長、學校自行想辦法募款、籌錢培訓體育人才。
鄭麗文表示，目前政府對於現役選手的學雜費補助：中等以下學校選手每學期最高補助新臺幣500 元至8,000 元；大專院校選手每學期最高補助新臺幣5,000 元至3 萬元。生活照顧補助：中等以下學校選手每月最高補助新臺幣1,000 元至3,000 元，大專院校選手每月最高補助新臺幣2,000 元至1 萬元。鄭麗文指出，政府補助現役選手的學雜費和生活津貼根本就是杯水車薪，這樣的補貼金額，根本無法讓選手安心訓練，就算是成為參加國際賽事的培訓國手，一個月也只有15,500元的零用金，儲訓選手更只有9,500元。即便正式成為國家代表隊，給予的實質加給也只有3,000元到10,000元，縱使拿到如奧運金牌所給予的額外加給也只有20,000元，檢視現行給予國手的補助金額，實在太少。
因此，國民黨團對於體育人才的培訓、照顧和退役選手未來的職涯規劃，提出具體主張：
一、基層選手補助金，全國一致、專款專用。
二、增加專任教練員額，目前全國合格運動教練有5,865人，學校聘任教練也只有854人，聘用率僅14.56%，實在太低。
三、「運動發展基金」支出，每年至少80億元。
如此方可展現政府對體育的支持，對運動選手的尊重，給予足夠的資源、最好的待遇。
首席副書記長陳玉珍表示，國家對選手的照顧，無論是零用金還是補助金的給予，金額比「打零工還不如」，怎麼讓選手無後顧之憂，全心全意訓練？政府必須全面檢討。陳玉珍指出，有父母親不願意讓孩子接觸體育，主要的是怕即便為國爭光，退役之後沒出路；事實上，有許多國手退役後連教練工作都找不到，遑論經驗傳承，根本就是浪費體育人才，台灣合格教練聘用率不到15％，政府必須主動檢討該如何幫助退役國手轉任教練，讓經驗能夠傳承。針對培訓運動預算提高部分，國民黨團要求明年度總預算上，至少要有80億元的預算規模，呼籲民進黨政府不要嘴巴說說而已，請用實際行動支持體育、照顧運動員。
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌
如果本身已經對重量訓練有一定程度的了解，甚至是想做進階訓練，該報名哪一種課程？何博士將於本集分享怪獸訓練針對進階民眾的兩去處：教練俱樂部以及教練研究班。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 00:40 有經驗、進階訓練者，可以報名怪獸訓練的何種課程？
🇹🇼 ➤ 01:50 怪獸教練俱樂部有什麼課程？
🇹🇼 ➤ 02:15 怪獸教練俱樂部上課的時段為何？
🇹🇼 ➤ 02:55 怪獸教練研究班是什麼課程？上課時間及條件是什麼？
🇹🇼 ➤ 04:50 結論：邱個上課經驗分享
🇹🇼 ➤ 06:50 下集預告：怪獸C級教練證照課程
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★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
怪獸訓練課程介紹：初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】
想到怪獸肌力及體能訓練中心上課，卻不知道哪種課程適合自己？有上教練課，卻好像只是做做動作？何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程：初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾？
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課？
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎？
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼？與初學者八堂課的差別為何？
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎？
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼？
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼？適合什麼樣的人？
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項？
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程？
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處？
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#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
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2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
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亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
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2019 SBD菁英體能教練
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跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
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2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
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1999全國運動會跆拳道第四名
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1998台灣區運動會國術擂臺第四名
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