小弟...因為比賽比的差小失落
立馬跑來日本找兩津發洩 我還比他高一點!
跑來裝武士
跑來跟奧運銅牌..的畫像請益舉重
生活就是這樣...要工作賺錢 要放鬆一下
還有偶爾白癡一下!
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2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身,也健心》Dan John|譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作|譯者:王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表,從台大外文遇見肌力訓練?
➤ 啟蒙:台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身,也健心》|傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化,你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書!
👉 Dan John的IG:@coachdanjohn
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➤ Dan John的幹話隨筆書?無法定義的一本書,邱個推薦!
➤ Easy Strength
➤ 三部曲:第一部:建立基礎。第二部:人生教訓。第三部:訓練以及人生之我見。
➤ 5|起點不重要,重要的是終點。👍
➤ 10|出席:成功三大公式:出席,不放棄,問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論:健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態,讓自己具備完成任務的適能,請妥善編織自己。
➤ 16|先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17|現在吃什麼不重要,重要的是以前吃了什麼:一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話?
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練?👍
➤ 選擇五個動作,每次訓練都做|重點:不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍,1/3肌力體能教練,1/3外語教學:王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生?
➤ 37~38|現代簡單肌力開端:訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫?一週兩天?一週五天?
➤ 象限分類,X橫軸:所需要會的技能多寡。Y縱軸:你需要專精的程度。
➤ 有松鼠!?
➤ 不是看如何破世界紀錄,而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練?!男生24kg壺鈴,女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58|60字講述60年的經驗:
改變。生活,戀愛,大笑。
平衡工作,休息,玩樂,禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好,喝水,吃蔬菜和蛋白質,走路。
繫安全帶,不吸菸,用牙線。
重量推過頭(肩推),重量拿起來(硬舉),重量帶著走(負重行走)。
重讀好書,多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練:舉重選手,棒球投手訓練。
➤ 附錄:禁食實務?
➤ 保命十個動作:追逐類:走,跑,爬
逃跑類:攀爬,平衡,跳,游泳。
攻擊類:丟擲,舉起,打擊。
翻滾,騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
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台北 舉重教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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我是一個喜愛舉重與健身的運動員,若你需要舉重或健身的資訊歡迎來詢問. ... CrossFit Matrix · Taipei, Taiwan. 17 people went ... 一對一教學 #爆發力訓練 ... <看更多>
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地緣上會經過以下幾個點: 1. Crossfit Matrix 2. 練健康 3. Waypoint作伙 4. Liberate Training. 求推薦教練希望教練不要罵太兇氣氛太尷尬>< ... <看更多>
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梅雨紛紛 又到了舉重的時節了
版上或許有許多從事肌力訓練的朋友
對於如何能夠學好舉重 或許跟小魯一年前一樣
充滿疑惑
疑惑 台灣舉重在國際上成績斐然
為什麼幾乎找不到一個選手出身的教練來教舉重?
只能跟著或許技術也不太熟悉的教練,學著半調子的動作
為什麼健身房幾乎都不准摔槓?!
我們必須頂著120公斤慢慢放下,而且還不允許失敗摔槓
不然櫃台會來關切
這樣的困擾
感謝有 許穎溪老師與 黃德峯老師幫小魯多方奔走
僅僅用了一個多月,電話費爆表狂破3000
就有了些小小曙光
各地的朋友
想學舉重的話
可以透過下表的聯絡方式
找到適合的教練與場地
-------------------------------------
台北
1. 教練 許穎溪 (粉絲團:舉重人 Weightlifter)
https://www.facebook.com/Taiwan.weightlifter
地點 新店 安康高中
2. 教練 細漢教練
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000627759538&fref=ts
地點 新店 安康高中
3. 教練 張聖斌 https://www.facebook.com/profile.php?id=100000278515538
地點 土城 清水高中
4. 教練 侯維傑 Line ID: opop1129
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000983152463&fref=pb_other
地點 板橋 忠孝國中
5. 教練 黃則維
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001660147491
地點 板橋 忠孝國中
桃園
1. (缺專項教練資訊)
地點 桃園巨蛋 田徑場的底下,開放時間禮拜二、五下午一點到五點
新竹
1. 教練 詹晉維https://www.facebook.com/profile.php?id=100000213514614
地點 新竹舉重協會 新竹訓練站 (新竹棒球場地下)
彰化
1. (缺專項教練資訊)
素人舉重愛好者 https://www.facebook.com/shengwei.feng?fref=ufi
地點彰化員林。場地主人FB: Sheng Wei Feng。要來之前,必須先跟場主約個時間,畢竟
下班時間有限,謝謝。
台南
1. 教練 葉栢林https://www.facebook.com/profile.php?id=100001481085324
地點 大成國中
2. (缺專項教練資訊)
地點 林森路上的阿姆斯壯健身房 (營業與否尚待確認,聽說最近正在重整中)
高雄
1. 教練 黃德峯 (粉絲團:振興舉重)
https://www.facebook.com/RevitalizationWeightlifting
地點 正興國中
2. (缺專項教練資訊)
素人舉重愛好者 Line ID: musclewei
地點:仁武永宏巷。場地主人P大表示,如果有舉重教練想授課,或是一般人找到老師卻
苦無場地,歡迎聯絡他,到仁武來大家一起舉。
------------------------------
這份名單還在增補中
希望可以有更多基層教練加入我們
所以如果你有聽說哪一位選手
或是哪一間有舉重隊的學校對這個計畫有興趣
可以請大家寄站內信給我
或是直接在粉絲團"美力舉重"或"振興舉重"留言、寄信
我們都會收得到
因為除了許老師與黃老師外,其他教練我都沒有什麼接觸
所以不嫌棄的話,可以請前往學習的朋友,寫些心得回饋給我們
讓我們知道你的學習狀態,或是還有些什麼其他建議
不管好評壞評,都請你們留言或是肌沙版po文,我都看得到
剛好我最痛恨什麼和諧、正面能量那套
有摩擦有批評才有提升
看到不好的地方當作沒事,間接毀了這顆芽而已
在這邊也請透過這個表單學舉重的朋友
特別再注意三點
1. 場地與教練不是免費的
費用方面,就請聯繫教練的網友自己跟教練談
有些教練在聯繫過程中,非常熱心,說可以義務幫忙
但我私心希望許多的舉重選手們
可以靠著這個技藝賺取合理的費用,而不是提供免費的教學
長遠下來,更有利於增加從事舉重的人口
而不是大家都免費,雖然短期內可以有不錯效果
但長期來看不利舉重產業發展。
提供各位朋友做參考,外面健身房一對一的教學大約1000~2000不等
想想看 你都願意付便當協會證照,從事健身教學幾個月的人1000元了
一個從國中時代就開始高強度的肌力訓練,歷經10年以上
而且接著再從事多年的選手教育的專業教練,時薪總不能比他少吧!?
2. 拜託不要白目
學校這種公家單位是很怕麻煩的
沒有把我當詐騙集團經謝天謝地了,居然還答應我無理的邀請
算是得來非常不易
可能到時候場地會有很多限制
比方說一個禮拜只能開放一天
或是器材使用上有什麼規定,要刷槓、要掃地、要著舉重鞋等等
教練多是基於一股對舉重的熱愛來幫忙
所以過程中配合他們的規範,盡量不要打擾到校隊的練習
如果對於場地或教練有什麼要求,懇切禮貌的態度我想應該是OK的
3. 舉重還是有一定危險性
練習過程中也要注意自己的身體狀況
畢竟是舉重,這麼重的東西砸在頭上不是開玩笑的
但如果你配合教練對你的動作評估,循序漸進地練習
該用木棍調整動作就老老實實拿著木棍
該拉筋就拉筋,也是能夠安全有效地進行的
畢竟我們不是要參加奧運的台灣之光
姿勢調整好,上重量,享受慢慢進步的樂趣~~
希望大家都可以愛上舉重喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.208.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432116544.A.266.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.208.189), 05/20/2015 18:10:18
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