大家在家悶壞了嗎?
有沒有適時站起來動一動🤸
每天花短短7分鐘伸展一下
不需要用到任何器材
運動前伸展減少運動傷害的機率
運動後伸展也可以幫助舒展肌肉
現在就跟著台灣重訓武打女演員子淇一起伸展吧!
1.弓箭步跪地伸展側腹部
保持脊椎中立,想像有一條線將你的頸椎往上拉,伸出左手向上延伸,向右邊彎後頭往上看,停留三個深呼吸,再換邊進行。
2.臀大肌伸展
上半身向後躺,右腳跨在左腳大腿上,右腿腳踝靠近左腿膝蓋上方。右膝上下來回壓,停留10-15秒,再換邊進行。
3.臥佛拉伸股四頭肌
向左側躺後將手臂製造一個枕頭,右手抓住右腳腳踝,將腳踝盡可能地往臀肌的方向往後往上拉,停留10-15秒,再換邊進行。
4.青蛙腿開胯拉伸大腿內側肌肉
像青蛙趴在地上,將膝蓋慢慢向兩邊打開,腳尖合併,手肘撐地,吸氣的時候將上半身像後移動,吐氣的時候將身體向前趴,進行來回10次的伸展。
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台灣重訓武打女演員 在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文
居家防疫時,放鬆身心靈也是很重要的一環
台灣重訓武打女演員梁子淇
帶大家運用滾筒及按摩球放鬆筋膜
感謝身體的辛勞💙🤍
運動前筋膜放鬆可以激活肌肉(一個部位5-8下即可)
運動後放鬆則可幫助睡眠,讓肌肉回到正常長度(放鬆多久都可以)
筋膜放鬆動作▶
1⃣ 滾筒:(分成上下兩段按壓)
《小腿後側放鬆》
新手可以單腳按壓在滾筒上,重按組可以雙腳交疊加深按壓。小腿肚最壯的位置多加停留按壓
《大腿後側放鬆》
滾筒按壓尋找最痠痛的位置,可以多加停留,左右滾動,增加不同面向肌肉的按摩
《小腿前側放鬆》
將骨盆向另外一側坐,左右滾動小腿肌前側
《大腿前側放鬆》
做任何跳躍、深蹲動作都會使用到股四頭,需加強按摩,上下左右滾動放鬆
上班族因久坐,髖關節更需要停留單點按壓5-10秒,可以增加活動度
2⃣ 按摩球:
《臀肌放鬆》
臀部連接著雙腿,因此將臀肌放鬆能夠有效舒緩水腫以及雙腿的疲勞
臀中肌、臀部外側、臀部下緣三個點定點按摩5-10秒,按完後整個臀肌畫圓按壓放鬆
找尋自己最痠痛的位置,多加停留
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p.s. 如果沒有按摩球、滾筒,可以用棒球、網球、桿麵棍代替唷!
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台灣重訓武打女演員 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
🔥專訪DAY2🔥
終於終於拍完了🥺
本次規模堪比寫真集,換了有十幾套造型哦💚
趁好天氣把海邊的造型拍一拍,也是從早拍到晚啊
真的辛苦大家了🙏🏽期待出刊💗
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