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#股二頭是個最容易被忽略的肌群！
* 因為你沒辦法直接看到它。
* 如果忽略了它，你下半身的比例、對稱 就會失衡！
而且影響到下半身的功能性。
* 練腿如果只練前面的四頭，沒練後面的二頭？
那就好像你只練手的三頭，而不練二頭！
* 所以，如果你是練健美的話，那 “股二頭彎舉leg curls “一定要做！
不能以 硬舉 取代！
* 史密斯硬舉： https://youtu.be/y1oa2m8AHrk
（下午照片）
這週吃太多，來還債了！🤪🏋️♀️
#gymday #還債 #史密斯硬舉
昨天心情悶悶不樂，不順心的⋯
還好有你們留言給我滿滿的力量💕
今天我也安排了時間來運動～
每次來運動真的會讓我心情變好
思緒也變的比較清楚了～
#taylorsport
也來跟大家報告一下我運動的進度～
我現在都可以泡在健身房3-4小時～
有沒有看到我的翹臀？是這13堂私人教練課和有氧課的成果呀(怎麼覺得有點自豪😊)，現在站著自然而然屁股就翹翹的～
當然不只是翹臀，身體也起了很多好的變化，有沒有興趣想知道？文章太長，怕你們看太累，我來分時間寫好了～
給你們參考一下：
我今天是這樣安排的，連續上4個小時
14:40-15:40 皮拉提斯
⭐️下課我會去騎15分鐘腳踏車做為重訓前的熱身
16:00-17:00 私人教練課(史密斯深蹲+單槓30公斤，史密斯硬舉）
⭐️下課我會去騎20分鐘腳踏車做為重訓後燃燒脂肪
17:30-18:30 團體重訓(槓片，核心，有氧訓練)
不過前提要看你當天吃的食物量和狀態來決定要做多久運動～有時候上了兩堂課我感覺到餓了，我就知道再做下去我怕會暈倒，就不會再上第三堂課了～
再洗個澡回家吃晚飯～
運動後的晚餐：蔬菜和蛋白質為主
蔬菜沙拉，火龍果(比較不太甜的水果)，水煮蛋，地瓜(少量澱粉)，堅果，炸雞腿(我不會為難自己，適量的來點可口的食物😋)+無糖豆漿
我真的要謝謝我的婦產科醫師，從我開刀後一直鼓勵我運動（是強迫我才對），我才能下決心找私人教練重訓和上課程～我運動是為了健康流汗排毒，還有改善體態，增加肌肉線條～不管你是什麼目的，大家只要有運動對身體一定是好的！
快來加入做運動喔～選擇你家附近或公司附近的一家健身房開始運動喔～
一開始可以從一堂課開始慢慢增加～
你會發現自己比你想像的還要強💪🏻
安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌
適合初學女孩的練臀菜單
主要訓練股二頭和臀肌
這是我在youtube的第一支訓練影片
謝謝在ig上喜歡我的各位
2019年大家將會看到不一樣的May
場地：power force fitness
灰棉短版T ： ciag_shop
運動outfit ：nike
翹臀圈：Teamjoined 折扣代碼 may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/categories/hipband
女性系列蛋白粉 : Myoband 折扣代碼 May10
https://www.myo-band.com.tw
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暖身組：
1Leg swing 搖擺腿15-20下
2Hip abduction 大腿外開20-30下
3Crab walk螃蟹走15-20下
正式組：
1Hip thrust臀推10-15下3組
2Single leg high knee單腳抬膝10-15下3組
3Smith Machine Deadlift史密斯硬舉10-15下3組
4超級組 cable踢腿&側踢腿10-15下3組
5Hamstring Curl 股二頭彎 15-20下3組
6Hip Abduction大腿外開 15-20下3組
昨天第一次做史密斯硬舉，因為身邊健身的不多所以上來詢問，想問有沒有做錯或是哪裡需要注意，謝謝各位巨巨- 姿勢,重訓,硬舉. ... <看更多>
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