史密斯器械還可以輕易的做到前蹲舉的作用力方向，大概是站在紅色位置（建議不要太過頭，剪力的問題-風險效益比）。
線畫的比較不謹慎，見諒。
#史密斯
#深蹲
#前蹲舉
#肌肉不知道你在幹嘛它只知道要用力
#重點是作用力
#rts
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抵達健身房後
發現人太多
想用的器材都被佔用？🥲
不要慌
先來跑這個菜單吧😈
只需史密斯機和翹臀圈
就能完成的訓練🔥
【史密斯機 練翹臀】🉐將貼文珍藏
✨ 側登階 3組*12下
✨相撲深蹲 3組*10下
✨臀橋+髖外展 3組*10下
✨早安運動 3組*10下
✨屈膝禮弓箭步 3組*1０下
🍑小提醒🍑
以下是比較難掌握的動作
·側登階
如果想刺激的部位是臀部
全程軀幹保持微前傾狀態
把重心放在腳跟
用臀部力量往上帶
下放時務必控制速度
·屈膝禮弓箭步
從正前方看 膝蓋與腳趾呈同方向
小腿垂直 避免往旁邊傾斜
往外跨的距離不需過多
大概超過前腳角度一點即可
大理石翹臀圈➡️https://gluteband.ashlee.click
更多訓練課表
➡️ https://ashleexiu.com/training
#ashlee訓練菜單
#健身女孩
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#下肢訓練
#訓練發點
#燃脂
史密斯深蹲方向 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的精選貼文
#史密斯水平式拉單槓
* “拉單槓” 是練背肌的一個最基本的動作！它也是我個人所認為的 “健美三項”之一。（其他兩項：自身體重深蹲次數、腹肌懸吊提腿次數）
* 很多人單槓拉不起來，除了可以靠機器輔助外。
我個人認為利用史密斯機器，做 “水平式拉單槓”是一個很好的循序漸進 替代選擇：
https://youtu.be/9CCFE-6rNq0
* “水平式拉單槓” 跟 曲體划船 ，同樣是 重量運行的方向跟背部 成接近 垂直的角度。它有別於正常的拉單槓，所以背部所受的刺激也不太一樣。（我的書278頁）
（剛剛照片）
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史密斯機的軌道通常是斜的，請問臥推時哪一種方向才是正確的 謝謝
軌道用/表示
腳/頭or頭/腳
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