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《一日健身房訓練菜單》
史密斯弓箭步蹲一邊12-15下
馬上接後抬腿一邊15下
X3組
（超級組）
史密斯弓箭步抬腿一邊15下X2
六角槓硬舉15下X4組
翹臀圈深蹲左右跨步
徒手X2
有沙包X2
滑輪下拉X4
每一次做這種單邊訓練為主的練腿菜單感受度都超好！
昨天半夜一直被自己的屁股痠醒😖
但又忍不住開心的摸摸自己屁股想說很翹很滿意😆
最愛穿全身白 ASPORT 🤍
Nike Metcon 6 FlyEase 好穿好看底平適合重訓👍
#一週2次健身房練翹臀
安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌，
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量，七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房：健身工廠健康廠
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Hello, 大家好, 我是May
這是一支很簡單的無聊Vlog
呈現May的一天，大概就是動+吃
不確定會不會有人想看，總之我就是po了...
祝大家聖誕快樂！:))))
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臀腿訓練菜單
暖身：Crab walk螃蟹走+leg swing 搖擺腿
臀推 5組 X10-15RM
腿推 3組 10x15RM
背部屈伸 3組 10x15RM
史密斯跨步蹲 3組 10x15RM
後踢腿+側踢腿超級組 3組 10x15RM
上半身動作 坐姿划船+反向飛鳥
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粉斜肩內衣+深藍瑜珈褲 +慵懶白T
Outfit from @ammesporty
https://www.dressiko.com/pages/%E6%96%B0%E7%9A%84%E5%88%86%E9%A0%81
我的折扣碼是 AMMEMAY 滿千折百！最近好喜歡穿她們家的衣服～其他提及的產品在穿搭影片有更詳細的介紹喔！
我的IG: @may8572fit
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可以麻煩各位巨巨幫我看一下，哪種姿勢比較標準嗎？還是都不標準- 深蹲. ... <看更多>
10 F →yiao: 折衷一點是用史密斯只是活動方向會有受限 11/06 21:34 ... 23 F 推soniclin: 如果弓箭跨步蹲的話壺鈴會比同重量啞鈴簡單不少 11/07 08:09. ... <看更多>
史密斯 跨 步蹲 在 2022弓箭步分腿蹲-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ... 的推薦與評價
基本上，前後弓箭步都是跨步、下蹲的動作，訓練效果幾乎一樣，沒有明確的好壞 ... 腿部鍛鍊，從第一組深蹲、第二組反力蹲跳，再到弓步蹲與深蹲組合， ... ... <看更多>