教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過93萬的網紅Ytower Cooking channel,也在其Youtube影片中提到,1.2 L飛利浦頂級歐洲進口大氣炸鍋(HD9240)→ https://goo.gl/SF8cR4 1. 起司年糕 材料: 年糕 8小塊 rice cake 起司片2片 cheese 蛋液適量 liquid egg 麵粉適量 flour 麵包粉適量 breadcrumbs 作法: ...
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命運必懂數418
自己也可以從了解五官身形體態到一生的運勢,很神奇喔!
1.雙下巴
雙下巴的人屬於比較有晚福,且比較有包容力,心胸較寬,會體諒他人,所以開始長雙下巴的時候,就說明開始有福氣來了,也會有能力留下屬於自己的不動產與財產。
2.腰部
左右腰部稍靠後的位置,較寬且圓厚有肉,此類人比較能夠吃苦耐勞,腰上開始長肉的時候,就說明最近開始好運來臨了,財運也是逐步開始發旺了。
3.手腕處
手腕處圓滑,不很露骨,說明骨肉相稱,這類人做事能夠少勞多得,得財相對比較容易些,如果發現你的手腕開始變的有肉且圓滑了,就說明現在的財運相對開始穩定了。
4.臀部
臀部較為豐滿,但跟胖瘦沒有關係,且並不一定很大,關鍵是能夠把褲子臀圍的位置足夠撐起來,此類人做事情很有恆心,比較有耐性,能存住財,甚至有的雖然不會理財,但最終也會存下一定的積蓄,屬於有一定的積累能力。
5.足心處
足心有較為明顯的凸起的肉,說明有貴人會扶持提拔你,在別人的輔助幫助下,自身運勢也會迅速暴漲,一般在30歲左右,有此類福運的人,在足心處就會有明顯凸起的肉。
在相學中,不僅可以通過面相或手相知道一個人的運勢所長。
也可以通過走路姿勢而得知。
1、走路姿勢是看起來很穩,且氣定神閒的那種。此類人容易富貴,所謂;走路如龜.
2、走起路來急急促的,這類人是勞碌之象,即便有機會獲得富貴,也是所得有限,難大貴。
3、走起路來是水蛇腰的樣子,頭頂上不穩,東到西歪,這種人是福報比較淺的,運勢比較慘。
4、走路是內八字腳的人,膽量有限。難以承受大任。遇到困難容易退縮不前!
5、走路是外八字腳的人,容易有傲氣,對自己的期望比高,人生的目標比較大。
6、走起路來東張西望,還偶爾回頭向後的人。天性比較多疑。有鷹視狼顧之象【狼顧就是說狼走路時會持續的向後看】此類人心計深沉,城府太深。
7、人在走路時,如果下意識常先出左腳的人,多主貴,若在行走時,有人喊叫而朝左後扭身者也主貴,反之就是平常之象!
8、女子走路若上身很生硬,頭先過步的人,容易晚年運差,這類人看似冷傲,實則心裡反之!
9、走路腳跟不著地的人,大多是奔波勞碌的命格。
10、走路有拖拉之相,就像穿著拖鞋在走路。此類人易遇到阻力。進展有限。
手掌有這個天生容易成富人
雙手可以做很多事情,但也能創造很多財富,手相是先天而成,後天也能改善,但效果不是很明顯。接下來我們一起來看看,自己的手相有哪些奧秘。
1.手掌有痣
此痣為吉痣,手掌心的痣代表主聰明伶俐,將來會富有,很有經濟投資頭腦,悟性很高,還能找個有一定經濟實力的對象。
2.錢財紋多
錢財紋是指在無名指和小指中間下面有細細的斜線叫做錢財紋,紋多的人財運非常好,婚姻後,不會為錢發愁。
3.理財紋清晰
理財紋是指在手掌感情線上方有一條平行的紋,這種人很會照顧人,也會理財,即使以後自己不工作,伴侶也非常能幹有錢,能夠幫他理財做投資。
可以替自己和家人朋友看一下喔
只有自己改變了,人生才會改變。
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1.2 L飛利浦頂級歐洲進口大氣炸鍋(HD9240)→ https://goo.gl/SF8cR4
1. 起司年糕
材料:
年糕 8小塊 rice cake
起司片2片 cheese
蛋液適量 liquid egg
麵粉適量 flour
麵包粉適量 breadcrumbs
作法:
1.年糕切小塊後中間夾入同大小的起司片,再疊上一塊年糕變成年糕起司三明治。
2.將年糕三明治沾麵粉後,再包裹蛋液,再沾麵包粉,放入氣炸鍋中,表面噴上少許油,設定160°C、6分鐘即可。
2.金磚酥皮年糕
材料:
酥皮2片 puff pastry
年糕9小塊 rice cake
蛋黃液適量 liquid egg yolk
作法:
1.年糕切成小塊,將酥皮切成長條狀,將切好的酥皮將年糕包覆起來,並在表面畫斜線,並刷上蛋黃液、撒上白芝麻。
2.將年糕放入氣炸鍋中,設定180°C、7分鐘即可。
3. 油條年糕
材料:
油條 1條 fried bread stick
年糕 適量
作法:
1.油條剪小段、年糕切成小塊,中間剪開後把年糕塞在中間,放入氣炸鍋中,表面噴上少許油,,設定160°C、6分鐘即可。
4. 培根年糕
材料:
培根 3片 bacon
年糕 8小塊 rice cake
作法:
1.培根一條切成三段,年糕切成小塊。
2.用培根將年糕包覆住,包覆面朝下放入氣炸鍋內,設定溫度180°C、6分鐘即可。
5. 酸菜年糕
材料:
酸菜 適量 pickled mustard-green
餛飩皮 12張 wonton skin
年糕 12小塊 ricecake
作法:
1.餛飩皮邊緣沾水,放入少許酸菜粒後放上年糕,將餛飩皮捲起,包好後左右兩邊捏緊。。
2.放入氣炸鍋中,表面噴上少許油,設定溫度160°C、6分即可。
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3Dの絵の描き方
どうしたら、あなたの描いた絵に、命を吹き込むことができるんだろう、と考えたことはありますか?私と一緒に3Dを描くステップを学びましょう!
1.長方形のスケッチから始めましょう。垂直線を2本描き、右よりも左側の方が空間が大きいのを確認してくださいね。最初のと同じ長さの垂直線をもう一本描きます。イメージのような、斜めの線を一本描き、水平線を描きます。
2.階段でこのプロセスを繰り返します。斜線が全部お互い平行線であるよう、注意してくださいね。
3.長方形のずっと右側のほうまで、このプロセスを続けます。
4.イメージの外側を濃い鉛筆かペンでなぞり、必要のない鉛筆の印を全て消します。てっぺんの部分を黒く塗りましょう。
5.鉛筆で2つ目のセットを左側に軽くスケッチしていきます。錯視はこのエクストラのステップがなくても良いのですが、あればより効果を発揮します。濃い鉛筆かペンで周囲をなぞります。
6.イメージにあるように、細い長方形に影を加えます。底の部分を黒く塗ります。
7.紙を約45度右に回転させます。リラックスして錯視を見てみましょう!
タイムスタンプ:
0:10 古き良き手の形
6:59 3Dの階段
10:19 水のお絵描き
14:20 プロのように描く!
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047.繪畫與音樂。畢加索的繪畫美嗎?貝多芬的音樂好在哪裡?
a.
畢加索的名畫格爾尼卡(Guernica),畫面由左,中,右三部份組成。畫的中央 是一匹受了重傷將死的馬,身體向右,頭卻向左邊,臀部紮了一根是鬥牛用的長矛,一條腿已經跪下,象徵着無辜的垂死的受難者。馬頭的上方,是一隻眼睛,閃爍可怖。
狂馬的右邊的女人的頭。注視前方,彷彿是從一個漆黑的窗口了伸出,右側的手已經完全變形了,另一隻手從頭頂伸出,舉着一盞煤油燈,教人聯想到紐約的自由女神.,她是發出光亮?還是在茫茫黑夜中尋找屍體?斜線上是一位匆匆逃逃亡的女人,她赤裸上身,拼命地逃跑,同時眼睛又緊緊注視着上前方落下的炸彈。畫的下部份,一隻手握着一把斷掉的劍.手的上方。一朵小花是畫中唯一象徵着美好。在畫的兩側,右邊是一座燃燒的小屋,一位倒在火裡的婦人,她仰面高高地伸展雙手,在絕望地呼叫,掙扎着求救。對應著畫面的左部,另一位婦人,她跪在牛前,臉也朝着天上投下炸彈的方向,手裡抱着死去的孩子,張大着口,悲痛的吼叫。最讓人目的是那頭牛了。他形象,是那麼泰然自若,卻又冷漠無情?所以有人說他是代表獨裁者佛朗哥 Franco,是法西斯的代號。
b.
貝多芬(Beethoven)弦樂四重奏:
String Quartet in A minor, Op.132 No.15 ,2nd movement
講者:陶國璋(中文大學哲學系兼任教授)、文潔華(浸會大學研究院行政副院長 )
即時聊天室:http://goo.gl/ToDqof
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