✨✨お朝ごはんの弁当✨✨
其實我一直都頗抗拒做便當。
早上打點好一切去出門口已經夠早，如果還要準備便當的話，那我究竟要甚麼時候起床？而且現在只需回校半日，早餐吃得豐富一點，那回家才吃午餐，應該不太辛苦吧？
可惜人算不如天算。校車的時間表一而再地混亂，每日都比預定時間遲到很多，有時候下車已經差不多兩點。而且回校第一日回來，貪吃的小小孩說很多小朋友小息都有東西吃，他也很想一起吃早餐便當。
面對如此渴求的眼光，拒絕的說話實在很難說出口。
不過做早餐便當真的很頭痛，要考慮的地方太多。要確保所有食物在室溫下幾小時都不變質，小小孩又可以很輕鬆地自己進食，不會吃到整張書桌都是殘屑；學校又一再聲明希望家長準備的食物盒是健康早餐或小食，而不是放一大堆零食。還要做好時間管理，因為早上只有半小時可以使用。
只得一個下午去準備的我，動了無數腦筋，翻轉整個雪櫃，最後只能造出這份很簡單的早餐便當。用了青提和藍莓兩款水果，一個小蛋糕，再加兩塊小小孩最心愛的煉奶麵包。花了一點點時間弄個熊貓模樣，再偷偷加了兩粒朱古力菇菇作裝飾，希望小小孩打開便當的時候，見到可愛的熊貓，不會太過失望吧。
趁著這個weekend，我計劃了好一些食物combination，希望能夠慢慢實現出來吧。到時再和大家分享一下。
我深深地感受到，每日風雨不改的簡單便當，簡直是挑戰毅力的耐力賽。
#starry簡單早餐便當
吃水果時間表 在 [情報] 水果最佳食用時間表，吃對時間營養加倍！ - 看板Health 的推薦與評價
文章來源：https://largerchina.com/20170421_525548.html
水果最佳食用時間表，吃對時間營養加倍！
1、早上最宜:蘋果、梨、葡萄
早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽
。人的胃腸經過一夜的休息之後,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味
不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
2、餐前別吃:聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。
聖女果
聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘
子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會胃痛。
香蕉
香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑製作用。所以
想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子
柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食後,
會出現惡心嘔吐等症狀。
3、飯後吃:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李
時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解
油膩,助消化。
木瓜
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎
、消化不良等都有一定的功效。
獼猴桃、橘子、山楂
獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
4、夜宵安神
吃桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。
尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說
,更是有損健康。
但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
5、其他提醒
吃各種水果的最佳時間如下:
山楂不宜早上吃。
山楂有散淤消積、化痰解毒、增進食欲等功效。但是由於山楂味道過酸,不宜空腹吃,脾胃
虛弱者也不宜在早晨進食。
紅棗最好餐前吃
紅棗有“天然維生素C丸”之美稱,空腹時攝入維生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,過
多食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹,消化不良者應少量食用。
桃子也可餐前吃
熟透的桃子性質溫和,熱量較低。飯前吃有利於營養吸收,不會特別刺激腸胃。但桃子含膳
食纖維多,飽腹感強,每次別吃太多。
餐後水果助消化
餐後1小時吃水果有助於消食,可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但不建議晚餐後
吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得過多,使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。
菠蘿可在午餐後食用
菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質消化,在午餐後吃可以解油膩。如果餐前空腹
食用,菠蘿富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。
西瓜最好午餐後兩小時再吃
西瓜中的大量水分會衝淡胃的消化液,在飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。
飯後兩小時吃西瓜,可保證午餐中攝入的營養素得以充分吸收。晚餐後不宜吃過多西瓜,易
產生胃腸脹氣。
內容來源：養身
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心得：
原來空腹不能吃香蕉跟橘子耶~我最愛
空腹吃香蕉了，難怪都會脹氣XD
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