不要只是單獨增加高蛋白質的量~
蛋白質在體內的胺基酸代謝所需要的其他營養素也要注意到
#高蛋白質飲食
#濃縮乳清
#運動營養
https://reurl.cc/WL6mGk
同半胱 胺 酸 運動 在 跟著小賀營養師吃喝玩樂 Facebook 的最佳貼文
同半胱 胺 酸 運動 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳解答
上週有提到要改善「高血壓」只控制血壓數值是不夠的，心血管疾病的營養調理是「血管」比「心臟」重要。
我花了一些時間，整理出【高血壓的保健營養方案】，除了能夠幫助降血壓和照顧血管健康之外，還能預防中風和主動脈剝離，歡迎大家分享給三高和心血管疾病的高危險群。
【改善高血壓保健營養方案】
一、得舒飲食
研究指出，執行得舒飲食兩週以上，可以降低8~10 %的血壓值，等同於一顆降血壓藥物的效果。
二、有助於降血壓的營養素
#鈣、#鎂、#鉀、#ω_3
三、增加血管彈性
高血壓容易使血管內皮受傷，會增加「出血性中風」的危險，因此建議高血壓患者一定要保養血管彈性，多攝取這些有助於增加血管彈性的營養素：#維生素C、#維生素E、#蛋白質、#維生素P、#紅葡萄葉萃取物、#葡萄籽OPC。
(詳細說明請看部落格文章)
四、促進下肢靜脈回流
當下肢靜脈血液回流不順暢時，回流至心臟的血液不足，心臟必須更用力把不夠的血液再打出去，不僅增加心臟的負擔，長期下來「收縮壓」也會越來越高！因此，平時除了保護血管彈性之外也要保養靜脈，促進下肢靜脈血液回流，這樣也能夠減輕心臟的負擔、避免血壓升高。
五、避免肥胖
研究發現，高血壓者每減少1kg體重，血壓就可以降低1 mmHg。
六、避免同半胱胺酸過高
當同半胱胺酸過高時，會傷害血管內皮，增加動脈硬化、中風、心肌梗塞...等心血管疾病的風險。平時需攝取足夠的 #維生素B6、#維生素B12、#葉酸，有助於維持血液中正常的同半胱胺酸濃度。
【改善高血壓的生活習慣】
一、戒菸
二、飲酒不過量
三、規律運動
四、注意保暖
更完整的說明我寫在部落格，文章在這裡👉https://donnadiet.com/archives/4778
歡迎分享給三高和心血管疾病的高危險群。
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
同半胱 胺 酸 運動 在 營養師Stella Facebook 的最佳解答
[健康生活] 顧好心，遠離猝死，健康長長久久！
前陣子因為一位年僅35歲、身體健康的知名年輕人在高強度的綜藝節目錄影中猝死，讓猝死和心血管保健成了近來非常熱門的話題。由於冬天(低溫環境)是猝死與心血管疾病的好發季節，所以趕在氣候逐漸變冷的時節，讓我們也來認識一下這個與冬季息息相關的健康議題～猝死及心血管疾病。
▍認識猝死：猝死=突發、非預期性的死亡！
如果你周遭中有親友原本好好的、身體很健康，某天突然收到對方死亡的消息，那麼死亡的原因不外乎這幾種：意外(例如事故、自殺等)、急性感染引起的敗血症或器官衰竭，以及猝死。而其中，最突然的就是猝死，因為從病症出現到死亡期間一般不會超過1小時。
猝死指的是非中毒、非自殺/他殺，或意外因素所導致的死亡，一般會在出現病症後1小時內死亡(世界衛生組織對猝死的定義則是發病6小時內死亡)。換句話說，猝死是一種突發、非預期性的死亡，且因為從病症出現到死亡的時間很短，所以急救是否及時就成了患者存活的重要關鍵。根據統計資料顯示，當猝死發生時，若在4分鐘內能進行CPR(心肺復甦術)，8分鐘內做好AED電擊，有60～75％的機會救回患者；但若超過4分鐘才進行急救的話，存活成功率只剩下1％。
導致猝死的原因有很多，包括心臟失能、呼吸道出問題、熱衰竭等，但七成左右的猝死和心臟有關(稱為心因性猝死)，亦即大部分我們所看到的猝死例子都是因為心臟停止跳動所造成的，這也是為什麼談到猝死預防時，講的重點多半就是心血管疾病的預防。
******************************************************************
[小百科]為什麼心臟不跳了就會導致死亡呢？
我們全身40兆的細胞的生存、生理機能的發揮需要氧氣、能量和營養素，而這些都是透過心血管系統的龐大循環網路來輸送的。如果以幫浦和水管來打比喻的話，心臟好比幫浦，血管則好比水管：心臟(幫浦)收縮把血液打出，血液順著血管(水管)把氧氣、能量和營養送至全身細胞(挨家挨戶)。因此，當這個系統出現問題，例如心臟不跳了或血管阻塞，就會造成細胞缺氧而死亡。
而如果血管阻塞、缺氧的地方是腦部，就是所謂的中風，如果阻塞的是心臟的主要血管(冠狀動脈)的話，就可能讓心肌缺氧而造成心臟損傷，甚至造成猝死。
******************************************************************
▍如何預防心因性猝死？
儘管任何人都可能發生心因性猝死，但若本身已有心臟或血管方面問題的話，因為原本心臟負擔就比較大，若再遇到一些會加重心臟負荷的狀況時，就可能讓心臟因不堪負荷而罷工(心臟驟停)，進而引發猝死。
下面列出了猝死與心血管健康的危險因子，大家不妨自我檢視一下，了解自己有幾個心血管相關危險因子：
[猝死和心血管疾病的危險因子]
有下面狀況的人會有較高的風險，宜定期檢查了解自己的心血管健康指數，積極照顧心血管健康。
1.心臟方面問題：例如本身就有心臟病；或有心臟衰竭、心律不整、心臟肥大等問題者。
2.遺傳：有心臟病或猝死等心血管疾病相關家族史者。
3.肥胖：體重過重，特別是胖在腹部的蘋果型肥胖者。(註/男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分)
4.健檢指數過高：健檢時三高指數，如三酸甘油酯、膽固醇、血壓和血糖指數過高；或發炎指數，如同半胱胺酸、Ｃ反應蛋白指數過高者。
5.生活方面：包括長期的身心壓力，及一些不良生活習慣，如抽菸、飲酒過量、缺乏運動者。
另外，某些環境狀況會加重心臟負擔，成為壓垮駱駝的最後那根稻草。因此心血管風險指數較高者，在下述環境下時要特別留意心血管健康：
[容易誘發猝死的環境因子]
1.寒冷或溫度變化過大的環境：當我們處在寒冷或低溫環境下時，血管會收縮（目的是為了防止體溫流失），血管收縮會讓血壓上升；另外，低溫時身體為了要產熱，也會加重心臟的負擔…..這也是為什麼天冷或變天時，心血管疾病患者和猝死案例會增加的原因。
2.壓力：不管是身體或心理的壓力都可能讓血壓上升，造成心臟更大的負荷…..這也是為什麼很多的青壯年猝死會發生在長期壓力或過勞後。
3.高強度運動或競技性運動：在高強度運動下會讓心臟因輸出量增加而承受較大的負擔，且激烈運動還會促使血壓上升，更加重了心臟的負荷…..這也是為什麼妳或許聽過運動員也是容易發生猝死的族群。
總結來說，想要預防猝死最好的方法就是平日即充分掌握好自己的心血管健康狀況，了解高風險環境因子，保護好心血管健康：
策略1.知己知彼～
心臟病、血管阻塞並不會有明顯症狀，而上述心血管危險因子中，包括心律不整、心臟無力，或三高、發炎等健檢指數都需要透過健康檢查才能了解。據統計，台灣心因性猝死的案例中多達2/3是發生在非心臟病患者身上，所以不管是哪個年齡層，定期健康檢查，充分了解自己的心血管健康狀況都是非常重要的。特別是那些很少感冒生病、外表看起來很健康的青壯年，很容易忽略健康檢查的重要性。
策略2.做好風險管理～
如果健檢結果膽固醇、血脂(三酸甘油酯)、血壓和血糖等指數或同半胱胺酸等發炎指數過高，宜透過飲食、生活習慣的改善來將這些風險指數控制在健康範圍。特別是那些有家族史(遺傳)，或個人體質問題(如心律不整等)者，更該積極處理這些風險因子。
戒掉菸酒或盡量少喝、少抽，體重過重者最好減肥，並建議將運動納入日常生活。
留意寒冷、激烈運動、長期壓力等對心臟的影響。例如天氣冷時做好保暖措施，避免低溫造成心臟的過度負擔；運動時宜將運動強度維持在最高心跳率的60%～80%間，並在運動前後均做好暖身，讓身體和心臟能逐漸適應運動。另外，避免讓自己長期處在高壓環境下，如長期長時間工作、休息不足，或連續多日熬夜、玩電腦等。並留意身體的警訊，當身體出現諸如呼吸急促、胸悶、胸痛、心悸、全身倦怠等身體負荷過大症狀時，馬上停止休息，不要硬撐。
同半胱 胺 酸 運動 在 降低同半胱胺酸的方法| 同型半胱氨酸高，竟是心血管的隱形殺手 的推薦與評價
章節Chapters 0:00 什麼是同型半胱 氨酸 ？0:29 高 同半胱氨酸 的濃度數值是多少？0:33 高 同半胱氨酸 的危害0:49 如何降低和維持正常的 同半胱氨酸 水平？ ... <看更多>
同半胱 胺 酸 運動 在 成大醫院- 【營養補給站】 被遺忘的「同半胱胺酸」... | Facebook 的推薦與評價
被遺忘的「同半胱胺酸」. 「失智症」是塊擦去病人腦中記憶的橡皮擦，近年來許多以「失智症」作為題材的影視作品，更提醒了我們：失智症，並非老年人的專屬疾病。 ... <看更多>