【九種餵養焦慮的方式】#贈書🎉
焦慮不安、憂鬱恐慌、慣性拖延,
所有心理難題的解答,都不在遠方,
而是藏在我們的心底。
親愛的你,辛苦了,
我們是否用過以下這些方式思考,
不小心就把焦慮越養越大了呢?
誤區一、#非黑即白
如果你常常用「永遠、從來、根本、每次、完全…」這類的詞語,或「不是好就是壞」這種二分法思考,就很容易看不見其它可能性,及忽略事件的全面性,例如心想:「不答應他的要求,我就不是個好同事了」的人,會選擇忽略自己的疲累。
誤區二、#任何壞事都覺得跟自己有關
看見老闆臉臭,就覺得一定是自己做錯事了;聽到朋友沒邀請自己去婚禮,就覺得自己一定是惹到她了…這類朋友往往背負著沈重的罪疚感,有可能在潛意識中,我們覺得自己人生就是有問題、有缺陷的,所以才把自己認定是一切錯誤的根源。
誤區三、#以偏概全
比如說,一個因兒時父親外遇而經歷雙親離婚的女子,從此斷定全世界的男人都會出軌,在往後的關係中也不斷用查勤、看手機訊息等方式確認對方忠心與否,反而導致關係破裂,這就是我們內在信念影響命運的機制。
誤區四、#否認正向事件
有些朋友很容易過濾掉自己發生的好事,及忽略優秀的表現,把它解讀成「偶爾的狗屎運」、「那個沒什麼,大家都可以」,相反地,自己一旦失誤卻放大百倍處裡,用消極的面向定義自己。
誤區五、#讀心術
意思是指我們常會揣測他人心意,不跟對方確認,就武斷地認為自己想的絕對正確。例如,出來約會的男孩看見女友垮著臉,男孩就以為一定是自己太無趣,沒辦法讓女友開心,兩人就這樣尷尬了一整天,最後男孩告訴女孩「如果你真的覺得我那麼無聊,幹嘛還跟我交往!」女孩才滿頭問號地說:「蛤,我今天生理期,跟你有什麼關係啊?」
另外的四種誤區分別是 #對應該的的執念,#災難性想法,#情緒化推理 和 #貼標籤,都在《#其實你很好》這本書中,照片中也貼出「焦慮值測驗」,看看你目前的焦慮指數~
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感謝方舟文化
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