今天幫緹人生最重要的兩位男士慶生,很有趣的緹爸跟耀臨哥的生日只相差了一天,我身邊充滿了愛家的巨蟹,自己也是巨蟹的緹,很熟悉這樣周圍的人都愛家的溫暖。
跟妹妹聊天時才發現,原來許多朋友是沒有習慣跟家人吃飯的,家人之間,回家是自己回房吃飯,自己洗衣,彼此不會打擾太多,聽到這我自己還滿訝異的,因為緹家一直以來,吃飯休閒就是在飯桌,在客廳,吵吵鬧鬧的,煮飯洗碗洗衣都是負責全部人的,我們都笑稱是共產制度😂好吃的東西一起分享,辛苦的事一起承擔,家人之間彼此照顧。
因為工作時間生活型態不同,自己要負責照顧自己,其實也是必須的,不知道大家的家庭生活,是什麼樣的呢?是喜歡黏在一起吃飯,還是自己照顧自己呢?
謝謝 綠原品健康蔬食餐飲 寄給我很澎湃的防疫餐,讓我們可以準備一餐豐盛佳餚,整體很合口味,家人們都吃得很開心,餐點介紹,過後會再寫文介紹給大家
最愛的緹爸、耀臨哥生日快樂🎂
吵吵蔬食 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
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回想防疫期間跟小孩關在家,要擠出時間寫書、拍照壓力好大,還跟老公吵吵鬧鬧的總算熬過來了!先偷偷曝光給你們看書封還有內容簡介❤️❤️ 期待嗎!
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吵吵蔬食 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
關在家避疫後的前一段時間,我覺得我越來越小隻😢 不能上健身房玩重訓把肌肉練大之外,最要命的是每天跟小孩從早到晚關在一起,早上七點不到就被小孩吵鬧聲叫醒開始混亂的一天。(我在打這篇的同時兒子在我旁邊正打算玩插座🤦🏻♀️被我罵了一頓心好累)
幾個月前我很認真的想說就在家裡重訓把!至少家裡還有槓鈴可以用,我用大概可以做8-10下的重量練了全身,結果當晚剛好妹妹過敏睡不好,半夜連連起床n次,我跟爸爸整晚幾乎都沒什麼睡,然後早上七點兒子就起來了吵著要吃早餐還要爸媽陪玩 Orz 那幾天睡眠不足、沒時間休息的日子讓我全身肌肉延遲性痠痛好多天。
只要有時間就偷偷的睡一下,每睡著一次醒來,我的肌肉就感覺越痠痛,這時我才明白,健身重訓真的不太適合沒時間休息的人,因為後來我就生病了😷
肌肉長大是在休息的時候進行,運動的時候做的是破壞肌肉組織,如果不能好好休息、補充營養,那身體會一直處於消耗狀態反而會降低免疫力。更不用說每天家裡吵吵鬧鬧,我除了工作、做家務之外還要煮全家的飯,但我吃素所以常常沒時間煮我自己的,最後都變成只有吃青菜配飯,或勉強自己也吃幾口肉跟蛋吧,不然真的要餓死了。
一月開始全家關在家躲病毒,暫停了所有健身房練的增肌計畫,本來想說疫情總會過吧~沒想到美國的防疫措施真的太荒唐了,到現在已經過了半年,疫情卻比開始爆發的二三月還要嚴重n倍,看來把小孩丟去daycare的日子遙遙無期😭 我後來真的是從埋怨到焦慮到接受事實😢 重新制定了一些讓我身體現狀能負荷的運動計畫 - 大多是時間短、阻力低,能讓我保持運動及身體健康類型的運動。
飲食方面我會在一週安排一個大約兩三小時的時間,煮好幾道素料理,放在保鮮盒裡面冷藏保存,冰箱裡也準備了很多糙米飯,當我餓了就直接開冰箱熱一大碗飯配素料,運動完也提醒自己一定要喝一杯高蛋白,這一兩個月的身體感覺有比較在軌道上了👌 沒那麼容易疲憊,就算有時候睡眠不足(應該說是常常睡眠不足),我的身體都還能負荷。體態線條雖然沒有像練重訓的時候那麼明顯又緊實,不過反而變得比較纖細好像也蠻好看的😌
如果你也像我一樣忙到沒時間休息,可以調整一下運動及飲食:
▫️運動類型
不要做需要大量時間修復的高強度重訓,當身體休息時間不足時反而會造成身體慢性發炎,導致練沒成效反而生病。
可挑選強度中低、次數高的肌力訓練,可以同時鍛鍊肌力並提升心肺功能,雖然沒辦法像低次數高強度的重訓一樣練出肌肥大讓線條更明顯,但是透過高次數的訓練刺激慢肌纖維,也是可以讓身體出現柔和的線條💪
▫️飲食要顧好
沒辦法拼命運動的時候,飲食就是關鍵囉!不要吃太少也不要吃太多。吃太少身體沒有能量長肉,也會把代謝降低無法燃脂,更容易讓你常感到身體虛虛的沒精神,我現在其實都沒有在算卡路里,我很認真聽身體的聲音想吃就吃,飽了就停,吃的食物都是自己準備的蔬食,也會確保自己蛋白質攝取充足,搭配簡單的運動線條也是輕鬆的現形。
▫️放鬆壓力。
我最愛的舒壓方式就是冥想,這是我認為最有效、最能直接處理壓力的方法。學會冥想技巧之後,我睡眠品質提升、能在混亂中清晰的控制情緒,提高的工作效率、和老公的感情也變好。
這邊有我錄製的冥想帶領Podcast,想試試看的人可以點擊收聽 - https://bit.ly/3dMGi4w
▫️保持動力。
我每天跟小孩關在家,要工作寫文、拍照、拍片、處理公司雜事,還要做家務跟當煮飯婆,喔還有當吼罵小孩的虎姑婆... 每天忙又累老實說真的常會對運動失去熱情,就算某幾天有睡飽、有時間運動,我也會懶懶的想要放自己一天假什麼事都不想做(然後下一秒小孩就打翻水了喊媽媽去擦跟換衣服🤦🏻♀️) 所以我的方式是看別人運動的照片、影片,還有把自己定好的運動計畫拿出來翻一翻,先用視覺與大腦營造想運動的環境,心理準備好之後就直接去換衣服開始動起來!有時候你會發現累是心累,身體其實不累~去動一動反而心也不累囉!
(也可以加入社團看看大家的運動進度,也是保持動力的好方法唷 https://bit.ly/30tUcFM )
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