💖營養師列出常見的六大減肥迷思與錯誤觀念🤔現在就跟著小編一起揪出來!.
📍低卡、零熱量 吃多沒關係?!
老是用低卡的零嘴來滿足口腹之慾嗎?根據衛生署的規定,市售零食包裝標示「低卡」, 則代表每100公克熱量小於40大卡;「零卡」則代表熱量趨近於零並非沒有熱量。但是一包零食可不見得只有100公克,如果吃下300公克的零食,即吃下3倍的熱量!.
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✏營養師建議:千萬不要被零熱量、低卡等字眼迷惑而不小心多食,進食之前,看好外包裝營養標示的單位(每100克或每份),審慎計算熱量和進食量才是幫助維持體重的第一步.
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📍喝咖啡利尿、促排便?!
許多人都會誤以為可把咖啡當作水喝,因含咖啡因,有利尿、消水腫功能,但利尿效果絕對不等於消除水腫!對人體來說,咖啡是不等於水的,當水喝得不夠時,代償機制就會啟動,反而在體內滯留更多水份。如果加了糖就更糟,市售咖啡大多含有果糖,因果糖特殊化學結構式,會直接經由肝臟儲存成脂肪,讓身體無形中變更胖.
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✏營養師建議:水是人體能量代謝中重要幫手,只要缺水,新陳代謝就會跟著下降,影響減重效果,每天至少要喝2000c.c.的水來幫助代謝,才是正確的減重選擇.
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📍多喝湯增加飽足感,助消化?
現代人多有喝湯可助消化、增加飽足感的觀念,卻常忘記隱藏在美味湯頭背後的陷阱,長時間熬煮的高湯熱量高,鈉、鉀離子含量也高,食用過量反易引起水腫,而腎臟病或高血壓患者更需要注意攝取量,避免加重身體的負擔.
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✏營養師建議:餐前可飲用500c.c.的水,較沒有熱量的負擔。並搭配足夠的青菜,可讓青菜中的水溶性纖維吸水膨脹,延緩胃排空速度,增加飽足感.
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📍肉類脂肪含量高,少碰為妙?!
減少肉類攝取較易有飢餓感,反而不自覺吃進過多的澱粉類食物,而造醣類攝取過多轉成脂肪堆積, 使腰腹部肥胖。且失衡的進食會影響代謝紊亂,降低代謝率,恐仍有發胖之虞.
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📍對於減重有不切實際的盼望
另外對於減肥有不切實際的盼望,宋晏仁醫師說,這是很多人會犯的錯誤,像是曾有人來看診就說兩個禮拜要減十公斤,因為兩個禮拜後要當伴娘,「但是兩個禮拜要減十公斤是不太可能的事情,也不該發生,如果真的做到了,那就是不健康的減肥法,而且容易復胖!」.
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📍專挑低脂食物吃或節食
宋晏仁醫師解說到,其中專挑低脂食物吃或節食是錯誤的,因為節食不會瘦,反而會使身體產生壓力,進而產生壓力賀爾蒙,也就是所謂的類固醇,讓脂肪重新堆積,甚至節食的同時,腦袋就會告訴脂肪「要節能」,讓身體變成更有效率的能量儲存機器,越減越肥.
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【簡報班作業分享】
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多喝水沒事,沒事多喝水XD
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喝水這件事情大家都知道重要,但到底怎麼喝才對呢?原來要少量分次,觀察自己的缺水量,買一個水壺讓自己愛上喝水。
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不過具體怎麼喝,讓我們看美麗溫暖的Apple醫師繼續說下去~
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#忘形流微簡報
#簡報班作業分享
#親子中醫師黃子玶
#天氣熱多喝水有益健康
[請問Apple醫師]
我知道喝水很重要,但是到底一天要喝多少水才夠?
我每天都很努力地喝水了,為什麼還是口乾舌燥?
我每次喝完水沒多久就會跑廁所所以都不敢喝水!
您是不是也有這樣的疑問呢?
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人體有70%是水分。但是每個人每天喝的水量其實是因人而異的,建議從「體重X30cc」計算然後調整,需要的量會因為環境溫、溼度的差別,每天的活動量、排汗、排尿量、食物攝取量而有所不同。
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有人會問說,那我用咖啡跟茶來代替可以嗎?要注意的是,因為含有咖啡因、高鉀的飲料都有利尿作用,反而容易帶走身體的水分,所以喝了很多咖啡、茶反而要攝取更多的水分!
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想知道自己喝水夠不夠,最方便簡單的方法就是觀察自己小便的顏色喔!尿液應該呈現透明微黃,如果顏色過深或味道太重,就表示身體可能缺水了!
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還有還有,喝水除了「量」要喝夠,還得要喝「對」量跟時間!
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每次喝水的時候請記得小口、小口分次喝。因為一次喝太多水,身體會以為水太多需要排除,而啟動排空機制,所以經常有人一次喝完一大杯水後,沒過多久就會想要跑廁所!
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大家可以計算好自己每天要喝的水量,然後分次平均分配喝水的量。以一位體重60公斤的成人來說,起床後先喝500cc的溫開水,幫助身體補水又能刺激腸胃蠕動。上半天繼續補充500cc的水,下班前再補充500cc的水份,到睡前再酌量飲水,就能夠很剛好的把一天所需的水分攝取完畢囉!
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一個小撇步是,買個自己喜歡的水壺吧!!!
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這樣既環保,又不會因為是拋棄式的水瓶就隨意亂丟,偶爾還可來點變化,在水中加個檸檬片或薄荷葉,其實喝水也可以是一件健康又開心快樂的事情唷!
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#親子中醫師黃子玶
#請問Apple醫師
#100x006
#忘形流微簡報
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[請問Apple醫師]
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您是不是也有這樣的疑問呢?
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人體有70%是水分。但是每個人每天喝的水量其實是因人而異的,建議從「體重X30cc」計算然後調整,需要的量會因為環境溫、溼度的差別,每天的活動量、排汗、排尿量、食物攝取量而有所不同。
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有人會問說,那我用咖啡跟茶來代替可以嗎?要注意的是,因為含有咖啡因、高鉀的飲料都有利尿作用,反而容易帶走身體的水分,所以喝了很多咖啡、茶反而要攝取更多的水分!
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想知道自己喝水夠不夠,最方便簡單的方法就是觀察自己小便的顏色喔!尿液應該呈現透明微黃,如果顏色過深或味道太重,就表示身體可能缺水了!
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還有還有,喝水除了「量」要喝夠,還得要喝「對」量跟時間!
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每次喝水的時候請記得小口、小口分次喝。因為一次喝太多水,身體會以為水太多需要排除,而啟動排空機制,所以經常有人一次喝完一大杯水後,沒過多久就會想要跑廁所!
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大家可以計算好自己每天要喝的水量,然後分次平均分配喝水的量。以一位體重60公斤的成人來說,起床後先喝500cc的溫開水,幫助身體補水又能刺激腸胃蠕動。上半天繼續補充500cc的水,下班前再補充500cc的水份,到睡前再酌量飲水,就能夠很剛好的把一天所需的水分攝取完畢囉!
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一個小撇步是,買個自己喜歡的水壺吧!!!
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