Day 0 比賽前的一些事
直到進到德國的海關、拿到了號碼布以後,我才真正覺得:「天哪,我是真的要跑柏林馬拉松了!」
過去這個夏天可能三年來是訓練最勤、強度也是最高的一次。我不會說苦,因為跑步是很快樂的事。今年九個月來總共就休息了九天,高峰期月跑量能超過 650 公里,而 32 公里以上的長跑就進行了整整 10 次。不是練得多好,只是想確保如果真有一天能夠比賽,可以拿出不愧對大家的成績。
從美國飛往歐洲比賽,相對難度還是稍高:週四開始請假,中午搭上飛機、經過土耳其機場轉機、抵達德國旅館的時候已是週五深夜,距離我鎖上加州的家門已經超過 24 小時。匆匆洗了澡躺上床,竟一覺到天明。
週六一早,跟同行朋友約了去起點看看。我們就住在起終點附近的 Tiergarden, 跑跑走走過去也就 15 分鐘不到。剛到柏林的第一件事就是跑在馬拉松的賽道上,相信也是少有的經驗了。沿著路上的三條藍色線行進,一邊認識柏林的街道、建築、交通號誌上戴著小帽的小綠人,適逢德國大選,電線竿上出現了選舉人的文宣。最後跑到 Siegessäule 看到上頭高舉雙臂的勝利女神維多利亞,原來本尊有 8.3 公尺高,我看照片總以為就跟我一般高。
中午去 Expo 取物,柏林馬拉松這次對於 COVID-19 的篩檢要求有兩種:一、具有完整疫苗接種紀錄;二、賽前兩天的 PCR 檢測陰性報告。我們早在五月就已經接種完成,但為了保險點,出發前也提前做了 PCR. 順利拿到了號碼布後,下午就是一連串的肝醣超補行程,邊吃邊看手機天氣預測無數次,從攝氏 16 度一路看到攝氏 22 度,最後關上手機。
不是因為不想看了,是因為沒電。
晚上整理裝備的時候,除了一般的跑步衣服、褲子、鞋,因應偏高的氣溫跟濕度,還特地確認了防摩的凡士林。至於補給大概是這些東西:
1. Maurten Drink Mix 320:溶在 200ml 的小水瓶、裡面再加上一片 200mg 的咖啡因。我打算前面 10 公里就靠這個了,後來實測發現,濃度太高有夠難喝,特別是還加咖啡因。
2. Maurten Gel - 黑色無咖非因*4, 白色有咖啡因(100mg)*2
3. 鹽錠 (200mg 鹽)*3 - 因為天氣太熱,光憑 gel 電解質還是不夠
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週日 6:00 醒來吃了早餐,7:30 離開旅館,到達起跑線上大約 8:20. 這時人還不算特別多,還悠悠哉哉上了洗手間,然後坐在地板上等開賽。此時 Corral Gate 還沒開,大家坐到起點旁聊著天,印象特別深刻的是一個腿上刺著中文的德國年輕人,我跟他說「Wow, nice tattoo!」他笑著回「你能看懂?」我說「當然」。他小腿肚上刺著兩個巴掌大的字,寫著「改善」。
9:00 大門打開,我在被分配到的 Corral A (sub 2:40) 裡頭,屬於末班車水準,因此也沒有慾望向前擠。但走到定點時,離 Bekele 也不到 10 公尺。
馬拉松比賽,在按下報名鍵之前就已經開始,而在踏上起跑線的那一瞬間,就已經結束了。這場推遲了一年、距離上一場出賽相隔了兩年的全馬比賽,就在萬里無雲的好天氣下,伴隨著起跑的槍聲出發。
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對了,不知道你們都是聽誰講的,不過這次可沒有下雨。
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
咖啡 錠 跑步 在 吳睿恩 Jui-En,Wu Facebook 的最佳貼文
IRONMAN 70.3 in Taiwan初次參與鐵人賽事-接力組🏅️
首次參加鐵人接力賽還真的有點緊張,因為第一次難免會緊張..阿不是🤣
賽前還有點擔心沒練那麼多會不會跑很差爆掉的問題!畢竟目前非比賽期加上南部天氣開始炎熱,跑量也減少許多~
上一次跑強度課表也是學弟妹們比全中運之前的事。所以就決定穩穩跑完以順利完賽為前提!
鐵人私塾 閃耀跑團-Shine Running Club聯隊🇺🇳
🏊🏻#陳奕言🚴🏻 林金財「財哥」🏃🏻吳睿恩
#賽前飲食
上午5:30鬧鐘還沒響就醒來,在床上廢一下起床吃早餐~
按照慣例滴個 #維生素滴劑,
花生吐司配 #銳速水動能,
吞個B群與➕#雙速咖啡因雙層錠!
(一路興奮到完賽(誤
#進入正題
在轉換區等待自行車進來,看著第一名交棒完的我有些緊張,暫居第二的我們離第一將近4分鐘!
晶片交接完換我起跑,也沒刻意設定要幾分速配完全靠體感,過了3公里看了一下錶每公里平均在3分30秒體感能接受範圍內🏃🏻
一路一直的聽到不管是跑友還是田教練在幫我加油並告訴我距離第一名還有多遠,到了10公里聽見有越拉越近的趨勢,此時的配速也落在3分28上下。
(心想 既然不遠那還是追一下好了🏃🏻
過了15公里後順順的把配速度拉到3分25秒,此時也聽見與第一差不到150公尺的距離,就決定維持這個速度去跑完~
我也忘了在幾公里時追過第一名,一路雖然上上下下、風很大、飄著雨、但還蠻享受在跑步的時候,所以時間也過的非常快!
還好今天不是大太陽🌞(呼
距離:21.75Km 時間:75分37秒
接力組冠軍🏆
真的是非常佩服鐵人精神💪🏻
#番外篇
其實從去年11月到台東看學員比Challenge-Taiwan三鐵接力就覺得比賽的氣氛非常好,感覺也蠻好玩!當時就想說明年的台東也想組個三鐵接力來玩玩。
沒想到愛情來得太快!距離不到半年的時間就收到 #鐵人私塾 田教練的邀請訊息,想說賽事停光光自己也想跑跑看三鐵接力,當時候沒什麼猶豫就馬上答應!
感謝幫我加油的每個人或是巧遇有跟我打招呼的人,雖然我可能不知道你.妳是誰🤣
所以有看到這篇文的話可以在下面刷一整排了🥰
#仁武中長跑訓練團隊 🔺仁武高中 長跑隊
#閃耀跑團 #鐵人私塾 #Nike
🔺RACE ON 鋭速運動醫學
不得不說 #銳速運動醫學 真的是很用心在照顧選手的部分,從台北開車下墾丁,賽前還帶大家去肝醣超捕一下🥰
📷:#銳速運動醫學
咖啡 錠 跑步 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
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0730
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#punk的減肥日記 #第十週 #day67 #良食日
下午接到一個新任務,光想就覺得心好累😔
好不想去運動,但我才跟漂亮姊姊說我要跟她一樣認真......
所以加完班後還是去健身房了😑
還好我的減肥日記快結束了🤣🤣🤣
昨天有練腿,今天又在跑步機跑這麼久
終於願意把那個電動滾筒拿出來😅
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✅🔶速度6 *兩分鐘,速度10*兩分鐘(今天速度用9而已~跑大約25分鐘後,髂腰有點受不了,但我沒有放棄,漂亮姊姊說她那樣跑大概消耗470卡,所以我降速、加坡度,最終一樣達成470卡哩😊)
✅🔶半套仰臥起坐*100(漂亮姊姊做正常的,我只能做半套😅 指尖碰膝蓋-捲腹)
✅🔶手碰腳踝*100(練側腰,是我自己加碼der)
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#早餐🥣
🔶纖纖粉
🔶蔬果汁(小黃瓜、蘋果、酪梨,比例1.5:1:1.5)、蛋*2、老爸手作芋頭籤餅
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#中餐🥣
🔶極纖錠
🔶蔬菜味噌海帶蛋包湯(高麗菜、杏鮑菇、蛋*2)
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#午點🥣
🔶黑糖鮮奶茶一馬克杯、西西里咖啡
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#晚餐🥣
🔶運動前-極纖錠、纖纖粉
🔶胡麻小黃瓜
🔶運動中-運動代謝燃料
🔶運動後-牛肉*4小塊、地瓜葉、老爸手作無粉肉羹*1碗(沒有湯,內容物就瘦肉跟魚漿)
我爸hen棒吧~知道他的愛女在減肥,都盡量不亂加(因為亂加我可能就不吃,然後滯銷🤣)
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Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7
想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~
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