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在哇哇教練這個產品中，有59篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅烏烏醫師，也在其Facebook貼文中提到， 防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。 大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？ 還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD專科講堂 #SBD孕力講堂 #請分享 成為頻道會員，小額贊助我們，支持我們製作更多更棒的節目❤️ https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join 【SBD孕力講堂 ep.6】🔥 禾馨婦產科 烏恩慈 烏烏醫師👩🏻‍⚕...

「哇哇教練」的推薦目錄：


哇哇教練 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-07-02 08:11:52 有 680 人按讚
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防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。

大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？

還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護，除非強烈撞擊，否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌，而非核心力量，反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快，還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。

另外，很受大眾歡迎的棒式不是不行做，只是到了孕後期胎肚較大，需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應，後期胎動明顯，碰到腹部朝下的動作時，易感覺胎兒一直往地板衝，非常不舒服。

在我看來，最好的核心訓練，就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉，或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時，整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例，在下蹲過程中，除了大腿臀肌外，腹部核心也得出力維持動作穩定，不然身體必定會東倒西歪。因此，深蹲的過程不僅能強化下半身肌群，還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉，最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時，單手提一顆壺鈴10-15秒，重複3-5組。負重同時感受核心用力，幫助維持脊椎中立，讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿，如果覺得五組可輕鬆完成，即可考慮再加重量。另外也要提醒，手握不住時，要注意重量滑落，才不會砸到腳或雜物。

關於孕婦居家訓練，本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔！
＃孕力不能停
＃孕動深度對談

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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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哇哇教練 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-06-19 21:29:26 有 238 人按讚
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孕動深度對談 feat 哇哇教練

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哇哇教練 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-06-18 21:21:34 有 138 人按讚
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孕動深度對談 feat 哇哇教練

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哇哇教練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-11-24 19:15:51 有 13,458 人看過 有 399 人喜歡
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禾馨婦產科 烏恩慈 烏烏醫師👩🏻‍⚕️ 哇哇教練🏋🏻‍♀️又回來啦～
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一位熱愛運動的烏烏醫師，除了專業的婦產科主治醫師背景，也持續地鑽研運動科學，與推廣孕婦運動與訓練，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。

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哇哇教練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-10-09 12:00:02 有 12,750 人看過 有 413 人喜歡
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一位熱愛運動的烏烏醫師，除了專業的婦產科主治醫師背景，也持續地鑽研運動科學，與推廣孕婦運動與訓練，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。

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社群媒體上有些相關的討論：

哇哇教練 在 [問題] 真的不能看身材選教練嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Ogg08302 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 真的不能看身材選教練嗎?
時間Thu Feb 7 12:32:31 2019

小弟在家搞了轟菌(健身房太多人不想去了)

想去上教練課把自由重量的動作練確實

但看了一些教練...

不是太瘦或看起來像沒練過的

不然就是肥宅身材的

然後這些教練都有粉絲


太瘦或看起來像沒練過的

粉絲:

腦袋的知識比身材重要多了

大肌肌不一定會教 懂?


肥宅身材的

粉絲:

人家是練健力的

健力是追求力量不是體態 懂?


請問...真的不能看教練身材來評論嗎?

我還以為教練先不說會不會教

至少身材要有說服力吧

難道我錯了?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.112.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549513953.A.22B.html
※ 編輯: Ogg08302 (175.181.112.185), 02/07/2019 12:33:36
※ 編輯: Ogg08302 (175.181.112.185), 02/07/2019 12:34:21
推 cavalier0719: 自己練得好不代表就也能讓學生練得好 02/07 12:34
推 Cyclo: 可以啊 看你想學什麼 02/07 12:49
推 Cyanhaze: 不認同樓上，自己都練不好實在沒有說服力，就像英文老師 02/07 12:49
→ Cyanhaze: 回太快眼殘抱歉，自己練的好的確不代表會教 02/07 12:51
推 keney963817: 可以看一些國外的運動教練，真的身材都不怎樣，但帶 02/07 12:56
→ keney963817: 出來一堆選手，你要的會看出你姿勢細節並引導你如何 02/07 12:56
→ keney963817: 正確發力的教練 02/07 12:56
→ ggnhgnhstf: 國外運動選手教練我自己覺得是頂尖中的頂尖 證照資歷 02/07 13:00
→ ggnhgnhstf: 那些一定比平常健身房教練好很多 看很多沒在練的教練 02/07 13:01
→ ggnhgnhstf: 都教固定式器材為主 02/07 13:01
推 znjm1i: 我覺得拿台灣過度氾濫的教練跟國外的不好比，你也不知道 02/07 13:03
→ znjm1i: 怎麼看，也就只能從身材挑 02/07 13:04
推 billgreenoil: 肥宅跟練健力的外觀上多少分的出來吧？ 02/07 13:04
推 z800912: 這就是書唸的好不見得適合當老師 02/07 13:04
推 x851221: 看你目標啊 就算那個肥宅真的是教健力很棒的教練 你的目 02/07 13:07
→ x851221: 標是健美找肥宅也沒意義啊 你要練成彭于晏當然是找能練成 02/07 13:07
→ x851221: 彭于晏的教練 02/07 13:07
→ agunnm: 考上台大不一定能當好的老師 02/07 13:08
推 znjm1i: 但大葉一定不行，所以至少看起來要有基礎的 02/07 13:08
推 kobelakers: 肥宅叫他拖三項阿 02/07 13:11
→ kobelakers: 健力肥宅 跟一般肥宅差很多吧 02/07 13:11
→ parkson1: 看奧運時選手旁邊的教練十個裡有七八個幾乎都是肥宅 02/07 13:13
噓 qweertyui891: 認真說啦，我覺得你需要的是很會打藥的教練 02/07 13:14
推 leojoe11: 很瘦或穿衣服看起來沒練過，可能他們只是不是健美專項， 02/07 13:15
→ leojoe11: 運動表現強 02/07 13:15
推 BloodTear: 健力肥宅跟普通肥宅從斜方就分辨的出來啦 02/07 13:16
推 znjm1i: 胸也能 02/07 13:18
噓 bandit12344: 醒醒吧，你不想練 02/07 13:18
推 znjm1i: 樓上要不是在別人問過年營業健身房下面噓什麼回家打手槍， 02/07 13:22
→ znjm1i: 不然就是問教練噓別人，到底有哪些文是大大你覺得能討論 02/07 13:22
→ znjm1i: 的 02/07 13:22
推 heavenbeyond: 台灣地雷太多，還不如去買姐夫的線上課程。 02/07 13:22
→ znjm1i: 姐夫的比較偏課程安排吧？他的文看起來像是想學動作 02/07 13:23
噓 bandit12344: 健身房營業自己不會打電話問? 02/07 13:25
→ bandit12344: 選教練不會去體驗一下就知道了? 02/07 13:25
推 znjm1i: 那板上所有文都不需要啊，有不懂的自己去google翻論文， 02/07 13:26
→ znjm1i: 有動作不懂的自己去請教練，板上什麼都別發 02/07 13:27
推 heavenbeyond: 我在社區活動中心健身房看過幾個自由教練在帶的， 02/07 13:27
→ heavenbeyond: 那體態...不要說巨不巨，而是看起來就是沒有運動習 02/07 13:27
→ heavenbeyond: 慣的人。說國外教練肥，但他們很多年輕時也都在練 02/07 13:27
→ heavenbeyond: ，只是轉教練後就鬆懈了，所以很快就變肥宅。 02/07 13:27
→ znjm1i: 板上鞭動作的全部嘴一次好了 02/07 13:27
推 signm: 我多年wg經驗，身材選比較不會被雷 02/07 13:28
→ bandit12344: 原po又不是問動作,你是在那邊誤導什麼 02/07 13:33
→ bandit12344: 文章語氣明明有引戰嫌疑,你看不出來？ 02/07 13:34
推 ChingChung24: 你付錢你當然可以選啊 02/07 13:35
→ bandit12344: 自己練要健美還是健力都搞不清楚了 02/07 13:35
→ bandit12344: 還在那邊問看身材選教練可以嗎 02/07 13:35
→ bandit12344: 而且一樣的問題前幾天才有人問過 02/07 13:36
推 znjm1i: 他說想學自由重量動作啊 02/07 13:37
推 dakkk: 出五倍的錢 叫健身房把教練全站出來給你海選 02/07 13:38
→ bandit12344: 他也說健力肥宅啊 02/07 13:38
推 dl123: 推heavenbeyond 國外教練有些年輕時是頂尖選手 02/07 13:38
→ bandit12344: 很多健身房都有免費體驗教練課啦 02/07 13:39
→ bandit12344: 去體驗比在這邊問還要準 02/07 13:40
推 dakkk: 有健身房可以每個教練體驗一次嗎? 好奇 02/07 13:40
→ bandit12344: 每個都體驗一次是哪招== 02/07 13:42
→ dakkk: 原po要挑教練 體驗一個有什用? 02/07 13:44
→ bandit12344: 上1-2堂覺得不適合還是能要求換教練吧 02/07 13:44
→ dakkk: 12堂可以換六個? 02/07 13:44
→ bandit12344: 你爽的話可以換20個 02/07 13:45
推 z01170117: 請版友去你家當教練 屌打健身房 02/07 13:45
→ dakkk: 最佳解出來 請原po買20堂 換20個教練哦^^ 02/07 13:46
→ bandit12344: 版友應該隨便一個都屌打健身房教練,甚至國手教練 02/07 13:46
推 znjm1i: 也太纖細，兩邊都講了，這樣還能被刺激到 02/07 13:48
推 haoguy: 找太陽啊 02/07 14:24
推 znjm1i: 是那個老闆(？)有在拍影片的那個嗎？那個健力身材6666 02/07 14:52
推 kuojians: 國外都是退役的吧，身材走鐘難免，總不可能找年輕沒身 02/07 14:55
→ kuojians: 材也沒經驗的當教練吧 02/07 14:55
推 p23j8a4b9z: 這板很多教練啦 當然看身材 台灣教練哪幾個到退役年紀 02/07 15:27
→ p23j8a4b9z: 的 又不是要阿諾 02/07 15:27
→ parkson1: 那也可以同樣標準看待國內吧 不只歐美東南亞非洲也一樣 02/07 16:02
推 ademgu: 健力看數字的，我教練比我輕25公斤，總和比我還高。 02/07 16:06
推 ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=WsRzCV5IWfM 02/07 16:15
→ ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=RDWyqnGhmWY 02/07 16:16
→ ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=bQ17RiLbUCQ 02/07 16:17
推 ademgu: 調查指出=我沒經驗，研究顯示=我沒在練。 02/07 16:21
推 x941u4vu86: 推薦自由教練艾瑪 臀部很翹 練得很好 02/07 16:24
推 willyned55: Nba各種教練打球也不如選手啊 02/07 16:29
推 j9915: 所以Boris Sheiko跟Mark Rippitoe依身材來說應該也是…… 02/07 16:43
推 ademgu: 誰的研究？誰的調查？ 很懷疑那些人看得懂研究跟調查 02/07 16:47
→ ademgu: 有些教練一開口就草包一個，有些Toutuber只是搞威而已。 02/07 16:49
推 ademgu: NBA跟MLB的教練是球團花錢請的吧？ 02/07 16:55
推 ademgu: 不會教不會被開除嗎？ 02/07 16:58
推 backpackertw: 奧運舉重的教練都肥宅，同理只要是肥宅應該都可以教 02/07 18:47
→ backpackertw: 舉重 02/07 18:47
噓 skykenny611: 這ID發的文~大家回的挺認真的 02/07 18:49
→ meeko0913: 看你這麼不認同身材不好的有好成績/學生，這不就是你 02/07 18:50
→ meeko0913: 的答案了 02/07 18:50
推 qazxc312: 你要先要求藥檢再來才是看身材選教練 02/07 19:04
→ alex55555: 要當肥宅教練又想有料也很簡單 證照/經歷秀出來 02/07 20:09
→ alex55555: 身材差又只有速食證照 談甚麼專業 02/07 20:10
推 noruas: 看年紀吧 我遇過45歲不錯的教練 但他身材不太好 02/07 20:18
→ noruas: 教練經驗和身材不能兼得 02/07 20:18
→ heinzblack: 同一個人 02/07 20:32
→ heinzblack: 02/07 20:32
→ heinzblack: 02/07 20:32
→ heinzblack: 弄錯了，不同人= = 02/07 20:36
噓 andy1003: 應該要看運動、教學上的表現吧!!!看身材沒意義= = 02/07 21:22
→ cloning: 你看到Sheiko大神應該也是覺得這個老肥宅舉多重 02/07 21:43
推 schiaot15: 1.親和力 02/07 22:29
噓 a19911205a: 我傾向健在健身房看一個胖子，一臉寫著我練健力，結果 02/08 10:08
推 gloomywind: 安西教練年輕時也是國手呢 02/08 11:31
推 akers: 為什麼不行 至少我知道這教練對自己有要求水準 02/08 13:24
→ bandit12344: 是喔那一堆IPF選手恐怕都沒資格當你的教練 02/08 14:41
推 znjm1i: 哪來那麼多選手，一間健身房差不多就兩三個是在自己項目練 02/08 16:28
→ znjm1i: 得好的 02/08 16:28
→ OverRaven: 所以看病要先看醫師和護理師是否健康嗎？ 02/08 18:42
推 znjm1i: 能當到醫師一定有專業啊，台灣教練不是很好當嗎？不然要 02/08 21:24
→ znjm1i: 怎麼看？ 02/08 21:24
→ OverRaven: 專業≠健康 02/09 01:00
推 znjm1i: 你是想說教練專業也不等於壯吧，回到上面講的啊，當到醫 02/09 01:11
→ znjm1i: 生一定有專業，台灣健身教練真正有專業的又有多少，幾乎每 02/09 01:11
→ znjm1i: 間健身房都嘛是業務能力專業>>>>>>>重訓 02/09 01:11
→ znjm1i: 所以一開始拿醫生做比喻就有問題了 02/09 01:12
推 znjm1i: 所以一個新手要怎麼挑人，也只能看外觀，前面也說了，不 02/09 01:14
→ znjm1i: 用要求要很壯，但至少要有基礎吧，瘦的不是沒專業，但幹 02/09 01:15
→ znjm1i: 嘛碰運氣玩抽獎，不是說壯的一定比較專業，但至少保證有一 02/09 01:15
→ znjm1i: 定的能力啊 02/09 01:15
→ OverRaven: 你如何判定醫師的專業？偽造證書和無照醫師不代表不存 02/09 06:38
→ OverRaven: 在 02/09 06:38
推 cateyes: 很容易查證醫師是不是用假證書，有醫事人員執業登記平台 02/09 07:42
→ cateyes: 可以查詢 02/09 07:42
推 znjm1i: 能遇到假醫生也算很特例了，你看五六十次能遇到一個都算多 02/09 09:31
→ znjm1i: 了 02/09 09:31
→ bandit12344: 這裡只要有腹肌就是壯啊,呵呵 02/09 10:11
→ bandit12344: 不用在哪裡台灣教練怎樣怎樣啦 02/09 10:11
→ bandit12344: 我在美國練也是一堆胖胖的教練但人家教得很好 02/09 10:12
→ bandit12344: 酸民邏輯:美國胖教練=老了走鐘 02/09 10:12
→ bandit12344: 台灣胖教練=沒在練不會教 02/09 10:13
推 znjm1i: 第一是腹肌就是壯這件事，每個人審美觀不同，那我說只要 02/09 10:17
→ znjm1i: 肥宅就當自己練健力你會爽？前面才在說文章引戰，你的留 02/09 10:17
→ znjm1i: 言呢？第二我的留言從頭到尾都在說瘦的，我也說當然不是瘦 02/09 10:18
→ znjm1i: 的沒專業，只是幹嘛要碰運氣玩抽獎 02/09 10:18
→ znjm1i: 壯的不是比較專業，但至少保證有一定能力啊，不然你要怎 02/09 10:19
→ znjm1i: 麼挑，台灣教練又不難當上 02/09 10:19
→ bandit12344: 所以你壯的定義是啥? 02/09 12:01
→ bandit12344: 三項成績高=壯,或是肌肉塊塊分明=壯? 02/09 12:06
→ bandit12344: 一個健美一個健力,硬要扯在一起我也是呵呵 02/09 12:07
推 znjm1i: 說真的啦身材有練沒練會看不出來嗎，當然不是一定都要像 02/09 12:09
→ znjm1i: 健美體脂一樣低，練健力體脂再高還是看得出有在練啦 02/09 12:09
→ bandit12344: 你看一下成吉盃硬舉320那一個你最好看得出來啦 02/09 12:13
推 znjm1i: 貼連結，查不到，我是不信有人舉到320斜方闊背看不出來 02/09 12:22
→ bandit12344: https://youtu.be/DcGj8a4MqDA 02/09 12:28
→ bandit12344: 3分01秒，他穿T shirt你最好看得出來 02/09 12:29
推 znjm1i: 02/09 12:34
→ znjm1i: 影片上的關係陰影看不出來當然不明顯，現實看到一定能好 02/09 12:35
→ znjm1i: 嗎，還有那腿像沒練過的？ 02/09 12:35
→ znjm1i: 還有那身體都只是在影片看起來才會感覺還好，這現實遇到 02/09 12:36
→ znjm1i: 都很大隻很明顯的好嗎 02/09 12:36
→ bandit12344: 看過本人再來嘴啦 02/09 12:38
→ bandit12344: 新手選教練這麼會看?? 02/09 12:39
→ bandit12344: 你以為人家上班也穿這樣讓你看嗎？ 02/09 12:39
推 znjm1i: 不然上班穿什麼，是哪家健身房規定穿雨衣還是什麼，不然 02/09 12:43
→ znjm1i: 怎麼沒辦法看 02/09 12:43
→ znjm1i: 對啊，你前面一直在說不能從外表看，那問題來了啊，新手 02/09 12:44
→ znjm1i: 除了從外觀挑他認為是壯的以外，要怎麼看？ 02/09 12:44
→ bandit12344: 上班會穿緊身褲?麻煩看過再來嘴 02/09 12:46
→ momoforever: ……有些人也不一定都靠自己菜單練啊……都嘛到處請 02/09 12:47
→ momoforever: 教人 02/09 12:48
→ bandit12344: 新手可以去體驗,我講過了 02/09 12:48
推 znjm1i: 我去的健身房看起來是上衣短袖運動服，褲子隨便穿的樣子 02/09 12:49
→ znjm1i: 啦，胸和斜方都很明顯看得出來，腿有練沒練粗度也很明顯， 02/09 12:49
→ znjm1i: 是不知道哪家健身房規定穿雨衣之類的全身都看不到啦 02/09 12:49
→ bandit12344: 看外觀?你怎麼不去選美? 02/09 12:49
→ znjm1i: 到底在跳針什麼，看外觀就是健美，健力選手的胸斜方手臂 02/09 12:50
→ znjm1i: 粗度都很明顯好嗎 02/09 12:50
→ bandit12344: 好啦好啦你練的地方都好棒棒 02/09 12:50
→ bandit12344: 你好會看喔,你鷹眼欸,好棒棒 02/09 12:51
→ znjm1i: 前面也有人講啦，一節課換一個人直到覺得有不錯的哦 02/09 12:51
→ znjm1i: 這樣回應，那就沒什麼好討論的了呵呵 02/09 12:52
→ bandit12344: 不用啊,上ptt找你教就好了,你好厲害啊 02/09 12:53
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推 znjm1i: 我只講過1、台灣教練很多，2、台灣教練不難當上，3、大多 02/09 13:06
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推 ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=bgQvHG_vUz4 02/09 13:12
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我是一開始就決定要買教練課，因為我看到一堆器材超恐怖根本不知道從何開始，也不想浪費時間。world gym教練課議價空間可能稍大，當然也看你買的總堂數， ...

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... 九钧今天一天哥们都没喝过水就因为明天有一场消光膀子嗯他的健身教练让他能够 ... 哎有车哎呦有车来了耶有车来了车来了这是谁呀好真的来了吗哇哇哇哇欢迎欢迎哇真 ...