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上胸臥推教學
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【GYMEFIT 動作教室】啞鈴上胸臥推
國際練胸日最難搶到的器材除了臥推架之外，就是 #臥推椅！一張椅子練全胸我還不搶爆？
胸肌一般可分為上胸、平胸、下胸，解剖學上的差異，可分為鎖骨段、胸骨段、肋骨段。今天要跟大家介紹的上胸啞鈴臥推，主要就是鍛鍊鎖骨段的胸肌。
飽滿的上胸，讓你穿衣服也可以很有長輩的感覺！
好上胸不練嗎？
感謝大家的支持鼓勵，上一部啞鈴臥推的教學受到熱烈迴響，有粉絲在下方詢問該如何做上胸啞鈴臥推。
這集 youtube 許願池馬上回饋給大家，希望大家訂閱起來，突破一萬大關！
#GYMEFT #動作教室 #啞鈴上胸臥推 #胸肌 #帥老闆 #庭耀教練 #上胸臥推 楊浚泯 （ChunMin Yang） 林庭耀
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黃金年代阿諾的經典胸大肌訓練課表, 你練胸了嗎?
訓練動作一覽:
1.槓鈴平胸臥推
組數:5 (2熱身3正式)
次數:15/10/8/6/4
2.啞鈴上胸臥推
組數:5 (1熱身4正式)
次數:15/10/8/6/4
3. 負重雙槓撐體
組數:4 (正式)
次數:15/12/10/8
4.滑輪飛鳥
組數:4 (正式)
次數:12/10/8/8
5. 啞鈴曲臂上拉
組數:4 (正式)
次數:15/15/12/12
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剛開始健身什麼都不懂只會做健身器械? 這裡有供參考的3分化訓練課表, 可以根據自己的能力調整訓練動作, 組數和次數喔!
推日(PUSH)
槓鈴平胸臥推 8-12次X3-5組
啞鈴上胸臥推 8-12次X3-5組
啞鈴肩推 8-12次X3-5組
雙槓撐體 8-12次X3-5組
曲槓仰卧臂屈伸 8-12次X3-5組
拉日(PULL)
硬拉 8-12次X3-5組
槓鈴划船 8-12次X3-5組
(輔助)引體向上 8-12次X3-5組
啞鈴彎舉 8-12次X3-5組
面拉 8-12次X3-5組
腿日(LEGS)
槓鈴深蹲 8-12次X3-5組
腿部推舉 8-12次X3-5組
直腿硬拉 8-12次X3-5組
小腿上提 8-12次X3-5組
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◾ 拉開第二層的拉鍊，可擴充背包空間
◾ 側面的腰帶專用扣環可隨身攜帶健身腰帶
◾ 背包底另設計立體鞋袋（可同時存放蹲舉鞋與硬舉鞋）
◾ 背包頂部設計小拉鍊袋，方便存放較小隨身物品（手機、鑰匙、短夾式皮夾）
◾ 副收納空間可放置乾淨的衣物，可與髒污的物品分開，同時具備專為筆記型電腦設計的保護袋
◾ 側邊置物袋（左右各一置物袋，可放置兩個水壺）
◾ 側面設計提把，可切換為手提式背包
◾ 背部採柔軟的排汗氣墊透氣層，同時也是保護背包中筆電的重要角色
◾ 使用YKK拉鍊
◾ 容量：約 43.2 公升
◾ 尺寸：約 高48cm x 寬36cm x 側邊25cm (拉開第二層拉鍊可再擴充收納空間3~5cm)
後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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#居家健身 胸部訓練
暖身組｜平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4
第一動作｜平胸10-12 *4
第二｜上胸10-12 *4
第三 ｜平胸（全行程 + 半行程）10-12 *4
第四｜過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4
第五｜啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4
我的instagram https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw
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#SBD怪獸Podcast #Beyerdynamic #正成集團
本集節目，由Beyerdynamic 拜耳 耳機贊助播出 👍
👍👍 推薦：DT-770 PRO 與 DT-240 PRO ❤️ 👍👍👍
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📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?
📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？
推薦Netflix 的影片：
📍 智能社會進退兩難 🔥
📍 王建民，後勁 🔥
📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der
📍 柔術分為：白帶 / 藍帶 / 紫帶 / 咖啡帶 / 黑帶，最難的是哪一帶？
📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline 🔥
📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有【關鍵閾質】。
📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。
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操作 啞鈴 上斜 臥推 時，總覺得肩膀先痠痛，且 上胸 毫無感覺嗎？影片中會說到： 啞鈴 上斜 臥推 的詳細操作 4個常見錯誤與修正方式-新竹竹北教練課諮詢 ... ... <看更多>
啞鈴上胸臥推 在 [問題] 關於練上胸的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大好
小弟健身一年左右的新手
平常主要是跑world gym健身房練臥推跟深蹲
雖然沒很厲害 但也練了一段時間了
但最近有朋友說我的胸有點不夠厚實
感覺是上胸練的不夠
但平常小弟都只是一般臥推加一些胸的輔助訓練(飛鳥 夾胸等)
所以不曉得各位大大平常都怎麼鍛鍊上胸的
感謝各位
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