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想練老鼠仔？用啞鈴都有好多方式！
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#EsquireHK #EsquireSportsnWellness #啞鈴 #二頭肌 #健身
咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 （胸 背 手臂 肩膀 核心）
發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的，所以今天幫大家準備的是<8分鐘一起做啞鈴FIT上身>
影片中我使用的是一對4kg啞鈴，建議可以做個3-4組，居家上半身訓練效果就會超級好，我自己連做2天火箭瑜珈，今天拍這支影片時心裡痠到爆炸，本來想拍間歇運動，但想說我要趕快幫大家把一起做系列完整一點，這樣我之後幾週才能放心地專心做瑜珈啊～～
比較特別的是我這次有配合使用2顆瑜珈磚，因為發現這樣胸推或飛鳥動作可以做的比較深，然後還可以直接拿來墊高練手臂，之後有要跟咪咪一起練瑜珈的人，建議也可以先添購一對瑜珈磚喔😆（我也可以來抽獎一下耶）
1️⃣ 毛毛蟲暖身
2️⃣ 伏地挺身or跪地伏地挺身
3️⃣ 啞鈴划船拉背
4️⃣ 啞鈴反飛鳥練後三角
5️⃣ 超人式練背+下背
6️⃣ 平板手拍肩練手臂核心
7️⃣ 啞鈴胸推或飛鳥夾胸（需使用瑜伽磚，也可直接平躺在地）
8️⃣ 啞鈴開門手勢練旋轉肌群
9️⃣ 啞鈴二頭肌
🔟 啞鈴三頭肌（需使用瑜伽磚，也可用硬的椅子或矮桌）
1️⃣1️⃣ 啞鈴肩推
1️⃣2️⃣ 平板手肘撐互換
本週運動菜單
星期一
拉筋
星期二
8分鐘啞鈴FIT上身X3 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
8分鐘腹肌撕裂者 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
星期三
4分鐘平板挑戰
6分鐘暖身HIIT https://youtu.be/6Xg0mNAd1j8
10分鐘HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY
星期四
7分鐘彈力帶翹腿 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1g43cex2fuhpw
12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=npdkccf3dk0n
星期五
休息或有氧
星期六
8分鐘啞鈴FIT上身X3 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
8分鐘腹肌撕裂者 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
Today’s Outfit ASPORT
#全身練緊實💪
在家也不能荒廢鍛鍊 快拿出#隱性肌覺醒 跟著我一起練💪🏻💪🏻💪🏻
訓練部位
啞鈴硬舉：臀腿
啞鈴弓箭步：臀腿
啞鈴肩推：肩膀
啞鈴二頭肌彎舉：二頭肌
夾胸推：胸
每個動作做三組，次數8～12下，規律訓練，在家也能穩定增肌👍🏻👍🏻👍🏻
謝謝晏人物 Timothy's photos場地
#健身寫真書 #隱性肌覺醒 #居家訓練
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咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 胸 背 手臂 肩膀 核心
發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的，所以今天幫大家準備的是 ＝8分鐘一起做啞鈴FIT上身＝
影片中我使用的是一對4kg啞鈴，建議可以做個3-4組，居家上半身訓練效果就會超級好，我自己連做2天火箭瑜珈，今天拍這支影片時心裡痠到爆炸，本來想拍間歇運動，但想說我要趕快幫大家把一起做系列完整一點，這樣我之後幾週才能放心地專心做瑜珈啊～～
比較特別的是我這次有配合使用2顆瑜珈磚，因為發現這樣胸推或飛鳥動作可以做的比較深，然後還可以直接拿來墊高練手臂，之後有要跟咪咪一起練瑜珈的人，建議也可以先添購一對瑜珈磚喔😆
1️⃣ 毛毛蟲暖身
2️⃣ 伏地挺身or跪地伏地挺身
3️⃣ 啞鈴划船拉背
4️⃣ 啞鈴反飛鳥練後三角
5️⃣ 超人式練背+下背
6️⃣ 平板手拍肩練手臂核心
7️⃣ 啞鈴胸推或飛鳥夾胸 需使用瑜伽磚，也可直接平躺在地
8️⃣ 啞鈴開門手勢練旋轉肌群
9️⃣ 啞鈴二頭肌
🔟 啞鈴三頭肌 需使用瑜伽磚，也可用硬的椅子或矮桌
1️⃣1️⃣ 啞鈴肩推
1️⃣2️⃣ 平板手肘撐互換
啞鈴 - 二頭彎舉 啞鈴 彎舉主要訓練的肌群是 二頭肌 、前三角肌斜方肌穩定、前臂輔助，還有經常忽略的全身收緊核心腹部繃緊，讓身體保持穩定不晃動 啞鈴 動作 ... ... <看更多>
小弟二頭肌的部分是做啞鈴彎舉跟集中彎舉，都是坐著做，做完以後除了二頭，連手肘連接處也會痠痛，請問是正常的嗎，彎曲時會下陷的那個區域- 啞鈴. ... <看更多>
啞鈴二頭肌 在 [問題] 二頭肌的進步特別慢？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...
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