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本圖取自：全身激痛點地圖 一書
[二頭肌激痛點]
二頭肌 也是成年健身男性的第二性徵之一(次於胸大肌)
但是二頭肌 在醫學上也沒有什麼功能性
誰會沒事一直做彎曲手臂的動作?
所以男性其實一直都在做白工(誤)
女生其實要的只是一顆溫暖的心 貼心 照顧的心....
[哩勒工瞎米]
伸展方式 可看jeff
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二頭肌是很常見的激痛點，是許多健身者會訓練的上臂肌群，
也是男性強壯的象徵。
如果拿東西不穩而拉傷，或是舉啞鈴不慎，
就會造成二頭肌的激痛點。
疼痛區域在上臂前側，或是遠端手肘上，
分別是二頭肌常見的兩個承受最大張力點，
也是激痛點好發形成的位置。
#激痛點
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什麼時候最容易出現延遲性肌肉痠痛呢？延遲性肌肉痠痛常出現在你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的運動練習時。例如本來只有練跑幾公里的人，去跑了馬拉松；本來只參加過健身房的瑜珈大堂課練習，最近開始與教練一對一練重訓；任何你不習慣的運動，都比較可能會誘發延遲性肌肉痠痛。
最容易造成延遲性肌肉痠痛的運動，是肌肉的離心收縮。肌肉離心收縮運動的意思代表肌肉收縮時伸長。舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。
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二頭肌訓練 Biceps Workout 📌啞鈴錘式彎舉💪🏻
🔸錘式彎舉作為肱二頭肌啞鈴訓練動作中經常訓練的動作，通常這個動作主要作為肱二頭肌訓練動作，當然也可以有效刺激肱橈肌和肱肌，最後還可以訓練到前臂伸肌和屈肌。
🔸為什麼叫錘式彎舉，因為動作好似上下掄錘子。錘式彎舉對於腕關節的壓力較小，可以保持在較為自然的手腕姿勢。可以用滑輪器械進行，以增加動作的活動範圍。錘式彎舉和一般啞鈴彎舉區別在於：錘式彎舉不外旋手臂，集中鍛煉二頭肌的外側。而一般啞鈴彎舉會外旋手臂，從而能夠刺激到肱二頭肌
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小弟二頭肌的部分是做啞鈴彎舉跟集中彎舉，都是坐著做，做完以後除了二頭， ... 上次做完也是會酸痛欸而且比二頭酸痛好像是因為姿勢不正確造成的@@. ... <看更多>
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舉啞鈴二頭肌痛 在 [問題] 手臂伸直彎起來都會酸痛疑似肌腱炎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟剛開始健身沒多久
2天前在健身房做二頭彎舉4組最後剛好力竭
當天都只是手臂很酸沒力
但到了昨天和今天則是痛到伸不太直也彎不太起來
痛的位置是二頭靠近肘關節的地方
疑似是肌腱炎
請問這樣是正常的嗎？
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