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Q: 啞鈴瘦手臂跟著Annie 一起來運動 在Facebook 的評價

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啞鈴瘦手臂在 Facebook 的最佳貼文

2021-07-15 21:30:09 有 364 人按讚

微解封的第一週大家在幹嘛？
我目前還是當成無解封乖乖待在家運動

就這樣默默封了2個月的時間
幸好之前家裡一直有放一些啞鈴壺鈴的
彈力帶翹臀圈當然是基本配備
本來疫情前差點要賣了20kg壺鈴還好沒有
不然這是現在我的唯一大重量耶😬

很多人問我家裡應該要買什麼放？
我有什麼重量？
今天來分享我目前有的和比較常使用的重量&可以搭配訓練影片🖤

🔘壺鈴20kg 適合做深蹲硬舉
🔘壺鈴12kg 適合做壺鈴擺盪
（高效壺鈴訓練 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg）

🔘一顆啞鈴10kg 適合做橋式
🔘一對啞鈴7.5 適合做弓箭步&保加利亞蹲
（啞鈴翹臀訓練 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）

🔘一對啞鈴4kg 適合練背練胸練手臂
（啞鈴fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8）

🔘一對啞鈴1.5kg 適合練手臂
（啞鈴瘦手臂 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s）

🔘彈力帶很多條全身都可以練
（彈力帶居家美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY）

🔘翹臀圈適合練屁股
（翹臀圈練臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）

#homegym
#我的居家健身房

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啞鈴瘦手臂在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

By 跟著Annie 一起來運動

2020-12-07 18:41:45 有 1,380 人按讚

啞鈴瘦手臂翹臀緊實訓練

常常聽到很多女孩或生完Baby的媽咪們，覺得背部好厚實，手臂很壯，臀部跟大腿變粗，牛仔褲的尺寸直直往上成長，開始對自己的未來及人生感到失望😱，今天要立馬來解決大家這些問題。

這4組訓練，是比平常多了一點強度的訓練，啞鈴重量的選擇，大家可以依照自己的訓練強度及適合自己的肌力、肌耐力來調整。

會建議大家盡量把訓練組數做滿，注意在做任何的深蹲或弓箭步時，膝蓋的位置盡量不要超過腳尖，避免造成膝關節的壓力，因為有負重，所以請大家在訓練過程中，務必保持背部打直，避免脊椎受傷。

單手舉啞鈴深蹲 25 Reps X 4 Sets

單手啞鈴側弓箭訓練 25 Reps X 4 Sets

負重單腳側深蹲訓練 25 Reps X 4 Sets

單手上舉弓箭步訓練 25 Repa X 4 Sets

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#手臂緊實 #厚肩膀走開 #臀部大腿緊實必練 #翹臀 #請分享 #居家訓練

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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

啞鈴瘦手臂在 Pelieving Facebook 的最佳解答

By Pelieving

2018-02-21 07:30:00 有 39 人按讚

Paige的啞鈴在哪買？

最近收到很多私訊針對我最新的三個運動影片使用的啞鈴私是什麼牌子？在哪裡買？

我是在Amazon上購買的喲！

這組AmazonBasics Neoprene Dumbbells啞鈴是同時有2磅（1公斤）、3磅（1.5公斤）和5磅（2.5公斤），也是P上團體課或一對一「最常」使用的道具。我會選擇它是因為它的磅數不高，除了很適合比較沒有運動基礎的女生或是產後剛恢復運動的媽咪外，對於練習Barre使用較輕的啞鈴、搭配重複性高的動作，可以訓練出較修長的肌肉線條。而且因為有輕有重，在做不同動作、訓練不同肌肉群時，也可以很有彈性地選擇適合自己的重量。

而且，P覺得這組啞鈴的配色好適合女孩兒們😍😍😍 （雖然P常覺得自己是漢子，但是還是難逃粉紅控啊😅😅😅）；加上附有架子，不僅收納簡單，拿取也更方便了！

過年過完了，收心操就從買一組啞鈴在家開始妳新的一年的運動計劃吧💪💪
(點擊這裡購買)👇👇
http://amzn.to/2ojZ8bE

P是在美國的Amazon上購買的，不是非常確定是否能寄送國際地點，也請大家多體諒如果不行的話啦🙏🙏

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可以參考P之前的運動影片用啞鈴做練習
1) 啞鈴練翹臀：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2006793706205363/
2) 啞鈴練核心：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2005916436293090/
3) 啞鈴瘦手臂、練美背：
https://www.facebook.com/pelieving/videos/2004956526389081/

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Pelieving

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啞鈴瘦手臂在咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文

By 咪咪愛運動 Mimi Sparkle

2021-06-16 11:49:05 有 4,309 人看過有 74 人喜歡

🎵 Music:

Track: Julius Dreisig - Where'd You Go (feat. Luna Lark) [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: https://youtu.be/aWJJEaod34UFree Download / Stream: http://ncs.io/WYG

Just Smile by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/-just-smileMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/lMGw8bTCBww

NCS Dream by Di Young https://youtu.be/TiC7_167hQ0Creative Commons Attribution licenseFree Download / Stream: https://bit.ly/-ncs-dreamMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/vE7GJnq0jHQ

Echoes by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/-_echoesMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/jYAPLnMiZ5g

Secrets (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyznCreative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/secrets-iMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/8OrmpZtRl_U

咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希望可以把對生活的熱情分享給你們！

啞鈴瘦手臂在 hksubwoofer Youtube 的最讚貼文

By hksubwoofer

2017-12-16 20:00:03 有 5,284 人看過有 25 人喜歡

【兩組收手臂運動，可選擇不用啞鈴，注意肌肉運動感覺。(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性，從此在家自學鍛鍊，漸見成果後作出分享，讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。】

如須字幕，可開啟Youtube字幕功能

如有問題可到主播Facebook專頁留言發問及關注
https://www.facebook.com/c9jemma/

平板支撐，30秒超容易，在家輕鬆練成馬甲線
https://youtu.be/YEMWJD9EAF0

hksubwoofer

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A practical channel with no-nonsense, all videos are direct to introduce DIY, popular tourist attractions and bicycle maintenance teaching, no tricks, no glamorous beauty. Unfortunately, the cost of filming is limited. Now I only use the cheap thousand yuan mobile phone to shoot. I hope everyone can understand more. If you like my video, please subscribe and support it. Facebook page Www.facebook.com/hksubwoofer

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#69. 以一抵三的塑手臂神器!!一天3分鐘~5分鐘掰掰肉狙擊阻力器開箱

說實在的這篇有點不想分享~~想私藏~~ 對於這台手臂塑體健身機有許多的想法~~ 一開始認為這個小機器有用嗎~~ ... 他完全可以取代臂力器、啞鈴、拉力器~.

#70. 肩寬太寬怎麼辦 - 野兔問答

... 性肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項瘦肩膀的運動。 ... 衣服的設計在手臂的位置露出肩膀會顯得非常好看，且非常時尚。

#71. 腹肌拉伤肚子一动就疼的原因 - 乐哈健康网

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在 ... 由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。

#72. 對症放鬆、強化筋膜活動度解決常見4大痛點 - 康健雜誌

... 些微重量（如小啞鈴、水瓶）、加快速度，給予筋膜訓練，增加耐受性，強化筋膜。 ... 肩頸痠痛也可藉由筋膜刀放鬆肩膀、手臂筋膜，達到紓緩效果。

#73. 長者運動｜椅上訓練上半身肌力- 香港健康新聞 - AM730

... 網上義診兼送藥到戶關顧長者身心, 唔減都瘦？ ... 健身室｜器械訓練冇迷惘(手臂編), 乳房重建助乳癌患者重拾自信, 重擊太陽穴可致命？

#74. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

學習使用雙手花不了你15分鐘,方法如下:先用輕一點的啞鈴(各10~30磅)做3~5回 ... 一旦你只用一隻腳站立,而且還受到一隻負重手臂的拉址,就會製造出極有意義的大幅力矩。

#75. 96kg➡️65kg 減肥31kg！ - 減肥板 | Dcard

前情提要，大家好，在減肥版潛水了好久，一直被身邊的人說可以來dcard發減肥文了啦，但是還是覺得不夠瘦不敢發，本來想減到5字頭再來分享， ...

#76. 【XPower】超迷你肌肉按摩槍粉色、灰色、紫色 MG4 BZG

... 調節，舒緩全身肌肉，健身，脖頸，震動，瘦腿，Type-C充電，平宜實用 ... 的按摩方式按摩頭介紹： ➖球形頭：適用於按摩手臂、腰背、臀部，.

#77. 我不是天生瘦2: 林可彤教你下半身小一號再進化！打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，曲線360度完美無死角零贅肉

哪個手臂不是結實有肌肉? ... 如果你只是把運動放進休閒活動的一部分,運用自身的重量做負重練習或 2~3公斤的啞鈴做訓練,要壯到自己接受不了的程度,是絕對不可能的!

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