【臥推不想被卡頸送醫❗卡關突破!!│卡在中間時總覺得時間過特別久】健力教學/臥推│凱傑【史壯健身STRONG】
https://youtu.be/dMV9EuwnfyU
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過565的網紅國手小黑 Blackie,也在其Youtube影片中提到,#居家健身 胸部訓練 暖身組|平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4 第一動作|平胸10-12 *4 第二|上胸10-12 *4 第三 |平胸(全行程 + 半行程)10-12 *4 第四|過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4 第五|啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4 我的instagra...
啞鈴窄臥推 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
許多人在槓鈴上斜臥推時扭槓扭的太多,
往往會出現手肘過於內凹的現象😨
有可能的原因在於動作控制問題,
這時候可以試試看反手槓鈴上斜臥推,
相比於原本的方式可以窄一些,
嘗試控制動作的軌道與肩膀穩定。
或者試試看六角槓上斜臥推!
由於它相對握的設計,
會讓你在操作時不至於發生扭過多的情形,
而且會對肩膀比較友善且容易操作👌
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啞鈴窄臥推 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
許多人在做槓鈴上斜臥推時,
容易向上推起時容易產生手肘外開的動作,
也許是肩內外旋的活動度不足,
或是力量不足等等。
可以試試看反手槓鈴上斜臥推,
相比於原本的方式可以窄一些,
嘗試控制動作的軌道與肩膀穩定。
或者可以試試看壺鈴上斜臥推,
會在肩膀上製造自然的外旋穩定!
兩手大拇指保持指向頭的方向,
雖然也許會增加力臂的長度,
但能先減少你肩膀受傷的可能性。
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啞鈴窄臥推 在 國手小黑 Blackie Youtube 的精選貼文
#居家健身 胸部訓練
暖身組|平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4
第一動作|平胸10-12 *4
第二|上胸10-12 *4
第三 |平胸(全行程 + 半行程)10-12 *4
第四|過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4
第五|啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4
我的instagram https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw
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啞鈴窄臥推 在 凱傑KJ Youtube 的最佳解答
建議組數/次數
窄臥推:五組3-8下
槓鈴肩推:五組3-8下
啞鈴間推:五組6-12下
雙槓撐體:五組8-12下
繩索下壓:五組8-12下
滑輪下拉:五組6-12下
反式划船:五組8-12下
↑次數少就做『重一點』█ 次數多就做『輕一點』
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啞鈴窄臥推 在 May Fit Youtube 的精選貼文
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
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