咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇
我自己非常愛非常推今天影片!很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好,希望能推出類似影片,我就一直在想可以拍些什麼🤔,如果又是翹臀怕動作會太類似,於是看看國外影片做了些功課,除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作,沒想到做起來意外超級有感👍👍
我自己建議一組不夠,一定要至少✔️連續做2組,總共20分鐘,做完全身爆汗全身痠,愛虐自己的人當然很推薦連做3組
但注意的是做到第三組一定很累了,動作可以做慢一些,畢竟是有拿重量的間歇,記得每一個換動作和休息拿啞鈴時,都要非常小心hold住核心,不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔!
裡面有10個動作
▪️啞鈴肩推(一邊2-4kg)
▪️啞鈴硬舉+拉背(一邊2-4kg)
▪️啞鈴側弓箭步(一邊2-4kg)
▪️啞鈴弓箭步+2頭肌(一邊2-4kg)
▪️啞鈴相撲深蹲(6-12kg)
▪️啞鈴單腳硬舉(6-12kg)
▪️啞鈴單腳硬舉(6-12kg)
▪️啞鈴橋式(6-12kg)
▪️跪地伏地挺身(一邊2-4kg)
▪️啞鈴核心+拉背(一邊2-4kg)
每40秒鐘休息20秒鐘時間,除了翹臀為主動作,還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練,我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴,大家可以依照自己家裡有的重量做調整,這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠
<本週運動菜單>
🦋星期一
休息
🦋星期二
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期四
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期六
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期日
8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
#天冷不懈怠依然要保持好身材
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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢?
我們是買的物超所值,還是根本被坑錢了?
就讓我們看下去吧!
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
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板友們好,我是剛在健身領域摸索的新人,請各位給予我一些意見,
若之後有更好的進步會再與各位討論的,謝謝~~
我在2個月前是 170/85,靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77
運動就是每日 跳繩20分鐘,伏地挺身,滾輪,蝦捲,棒式,8分鐘tabata,壺鈴,深蹲等
加上不喝含糖飲料,控制略多於基礎代謝的卡路里等等,兩個月瘦8公斤左右
我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練,讓肌肉量增加,身形更好看,不求巨巨
目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的
我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩,我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉
目前去健身器材店試過,20磅要彎舉有些吃力,所以 u50 可以夠我玩好一陣子了
因為目前想先用 啞鈴 排一週課表,但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)
是否有人可以建議我一週課表,讓我先試試看這樣走兩個月,我會持續努力的
在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練,二、四 休息的課表,如:
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式
讓我可以更有效率的開始試試看呢,謝謝各位,有建議我都會虛心學習,再次謝謝!
ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎?還是先玩 u50一陣子後再說呢,謝謝
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