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雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。
想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。
繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於：https://www.dreamfitness.com.hk/
MOVE智慧健身鏡
運用自行研發之AI-based影像動作辨識與監督技術，結合鏡面顯示器與影像錄製器，自動分析標竿動作影片中的姿勢(如角度/位置)~
擷取使用者身體主要節點(如頸、肩、肘、臀、膝等節點)，藉由肢體動作資訊，評估重訓動作正確性並給予指導
可應用於運動中人員行為識別、動作分類、異常動作檢測等。目前可應用於啞鈴重量訓練
未來可延伸至瑜珈、體操、肌少症訓練等運動，提供新型態智慧健身服務~
#智慧健身鏡 #MOVE運動科技大聯盟 #資策會服創所
我是阿凡
我的生活簡單但不平凡
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Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk
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各位大大好小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還沒開始舉啞鈴之前是做扶立挺身)練到現在，雖然肌肉的線條出來了， ... ... <看更多>
B6 建議一天做1-2組舉到你6-8rm的重量再舉12rm的3組左右慢慢提高你的重量 ... 就拿著5公斤還8公斤的啞鈴每天狂舉三十分鐘殊不知那樣練只是浪費時間. ... <看更多>
啞鈴重量 在 [問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法
方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度
然後慢慢放下,這樣算是1下
如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量
我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去
最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？
還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的
因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…
目前想到這些問題謝謝大家
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