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雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
疫情期間健身房關了還是得運動的，可以增加身體的免疫力！Robin 除了起床後和上床前各打一趟八段錦之外，還跟著女兒們在家一起做Figurerobics 別以為這小小的啞鈴重量很輕，半個小時下來地板都濕了一大片！試試看就知道自己的體能如何？還可以練眼睛👀！😄你懂的！沒有啞鈴在家可以拿兩瓶500毫升的啤酒也OK！
#figurerobics
#在家也可以出一身汗
#防疫期間大家一起加油
啞鈴瘦手臂翹臀緊實訓練
常常聽到很多女孩或生完Baby的媽咪們，覺得背部好厚實，手臂很壯，臀部跟大腿變粗，牛仔褲的尺寸直直往上成長，開始對自己的未來及人生感到失望😱，今天要立馬來解決大家這些問題。
這4組訓練，是比平常多了一點強度的訓練，啞鈴重量的選擇，大家可以依照自己的訓練強度及適合自己的肌力、肌耐力來調整。
會建議大家盡量把訓練組數做滿，注意在做任何的深蹲或弓箭步時，膝蓋的位置盡量不要超過腳尖，避免造成膝關節的壓力，因為有負重，所以請大家在訓練過程中，務必保持背部打直，避免脊椎受傷。
單手舉啞鈴深蹲 25 Reps X 4 Sets
單手啞鈴側弓箭訓練 25 Reps X 4 Sets
負重單腳側深蹲訓練 25 Reps X 4 Sets
單手上舉弓箭步訓練 25 Repa X 4 Sets
更多影片訂閱我的YouTube 頻道 / 搜尋🔍Annie kao
#Tag需要的人一起練
#手臂緊實 #厚肩膀走開 #臀部大腿緊實必練 #翹臀 #請分享 #居家訓練
Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk
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