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配合流行歌Sucker，來做啞鈴負重，練習肱二頭、肱三頭、肩膀、與背部的肌力。
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不枉費這三個多月來的居家健身
一組25公斤啞鈴+一位教練😂
終於讓一直最弱的胸肌成長了！
現在胸推單邊最重可拿10.5kg
也能不用跪姿直接做伏立挺身
好感動也真的很辛苦
上週打疫苗給自己放了9天假
所以這週排了四堂重訓課補一下
我真的很喜歡逼自己🤔
拍這組照片時意外發現肌肉線條
所以紀錄一下又突破了自己
繼續努力🤍
sandals AS-astyle #AS
@helenespark #HELENESPARK
top Mcasha
韓國Ecoramic鈦晶石頭抗菌不沾鍋🙂
⭐️好的鍋具讓妳上天堂
壞的鍋具讓妳砸廚房🙅♀
疫情期間，就是在家陪伴家人與培養廚藝啦!!
一個好用的鍋具，可是大大加分💯
現在韓國最賣的是這個石頭鍋！！
鍋面鈦晶石頭材質，硬度超高六層強化塗料比其他鍋具更耐刮耐腐蝕，
表層特別使用"銀"抗菌塗料，所以不會產生對人體有害的物質，密度高加熱超快，質量超輕平均只有0.7公斤，
通過連續沸煮鹽水300小時測試，鍋面仍保持完美無缺喔!!
這款完全將優點集於一身的鍋子
✔️輕巧鍋身超省力
✔️鍋面使用鈦晶石頭材質製作
✔️硬度超高六層強化塗料耐刮耐腐蝕
✔️不分解出危害人體物質
✔️導熱均勻超迅速 煎、炒、煮、炸難不倒
✔️人體工學線條手把 完美符合手部線條 輕鬆更省力
煮飯不再像練舉啞鈴，左右手開攻超EASY~
看到就心動到不行😍趕緊一起帶回家~
平底鍋28cm/深炒鍋28cm/玉子燒鍋20✖️23
家庭必備
👉大勢玫瑰金不沾平底鍋 💰399
👉大勢玫瑰金不沾炒鍋💰399
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現在影片幾乎都沒有一個特定的主題
都是以我日常生活加上訓練來做每一支影片
不知道這樣大家會不會覺得很無聊
但我還是會盡量做得好笑一點lol
再來會有一集跟兩隻小肥貓有關係的
還有十月初會去學自由潛水也會有影片
期待一下🤟🏽
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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！
【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾
＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％
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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：
【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量
【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值
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更多影片
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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全身訓練課表：
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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我現在都用三公斤的練二頭每天彎三十下- 健身,增肌. ... <看更多>
我到底要用幾 公斤 的 啞鈴 ？”這是許多剛開始健身的女孩都有的疑問事實上每個人適合的重量都不同同一個人也會因為訓練肌群不同而使用不同重量的 啞鈴 今天 ... ... <看更多>
啞鈴 公斤 在 [問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法
方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度
然後慢慢放下,這樣算是1下
如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量
我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去
最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？
還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的
因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…
目前想到這些問題謝謝大家
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