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近期非常愛的一個訓練動作😆
完全地感受臀肌發力，20下4組
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調節式啞鈴、健身地墊👉🏽 @buddynutrist
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啞鈴 地墊 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅蔡其昌，也在其Youtube影片中提到，蔡其昌也會勘清海國中拳擊訓練運動場，吃驚學校場地簡陋，彷彿紅葉少棒故事的翻版。蔡其昌說，學校有亮麗的比賽成績，更培育出多位國手，一定要全力支持，讓學校能夠將訓練空間做整體改善，並添購符合選手需求的相關訓練設備。 清海國中校長賴勝豐提出體育器材設備計畫，包括環境改善設備（抽風機設置、置物櫃、LED燈...
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啞鈴 地墊 在 Facebook 的最佳解答
🏋🏻♀️線上教練課心得🏋🏻♀️
使用設備：地墊、懸吊訓練系統
彈力帶（小）、原有的小啞鈴（1.5kg*2）
腳架、環形補光燈、手機、AirPod
視訊軟體是Facetime
昨天上了第一堂的線上教練課，感受和在健身房其實蠻接近的。事前我有先拍照我有的器材傳給教練討論，也在她建議下加購了懸吊訓練系統還有一張地墊，用的是我原本就有架桿子裝空中瑜珈盪鞦韆的走廊。
實際上課因為之前我就在上她的課，所以教練在糾正動作例如膝蓋撐開、肚子收、下巴收的時候我都知道她在講什麼。以前在健身房被糾正的也是這些動作，現在只是換到家裡而已😂。上課時間則是從一小時拉長到1.5小時，教練有說視訊必然會花比較多時間在調整設備之類，會上比較久。
昨天訓練菜單：
橋式＋彈力帶 10*4
屈髖點地+揮手 左右各10*3
TRX lunge 10*3
TRX 划船 8*3
啞鈴1.5kg 轉肩 10*2
最後一個動作是雙手往外打開之後慢慢舉過頭頂再回來，只有小啞鈴輕重量的時候動作放慢拉長動作時間也是練的到的，這個動作我家走廊寬度不夠我們移到客廳做，其餘的都在走廊上的地墊搭配彈力帶或是TRX進行，整體來說空間上是夠的。
有教練跟沒教練還是差很多，該示範的動作教練都會正面跟側面先各示範一次再盯著我做動作。比如說做到第八下肚子掉下去了自己練可能不會注意到，教練會一直盯著，膝蓋沒有撐開也是立刻就被糾正。家裡網路夠快視訊很順暢，戴無線耳機運動教練的聲音根本就在我旁邊。
克服了空間跟時間的差異，現在我也可以在英國的家裡跟我喜歡的台灣教練上課了。我一開始想學的就是徒手/居家訓練能做到的動作為主，先學好動作，確定自己用對的姿勢發力之後再自己練也比較簡單。
#疫情也帶來了很多可能啊
照片：我的運動走廊和視訊設備
啞鈴 地墊 在 Facebook 的最讚貼文
自從Kop老師開始線上課程之後，我陸續收到一些會員的建議：
「Kop老師我是原本在健身房上你的功能性訓練和飛輪課的學員，除了舞蹈課以外你可以開訓練類的課嗎？」
「Kop老師我待在家裡好久了都沒出門運動，但是我完全不會跳舞，你有沒有別種類型的課程？」
「老師有沒有早一點的時段？因為晚上九點太晚了我上不到」
那就來開一堂「免費體驗課」吧！
Kop Training Online !
時間 6/28(一) 20:00-21:00
這是一堂有氧暖身+功能性訓練+核心肌群鍛煉+伸展緩和的課程。
要參加的人需要準備：
1. 瑜珈墊(或是替代用的地墊、大毛巾也可)
2. 兩顆小啞鈴（1-2公斤即可，也可以用寶特瓶裝水代替)
3. 預先下載好Zoom軟體 https://zoomnow.net/zntw_zoom_download.php?showType=ALL
報名方式：鎖定KopGym臉書粉專本篇文章。或是加入KopGym的Line然後留言「禮拜一我要運動! 」
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因為是免費體驗課，歡迎邀親朋好友來運動，不開視訊鏡頭也沒關係喔! Kop老師只希望你快樂安全的動起來。
#KopGym #週一晚上要運動 #KopTraining #線上燃脂訓練課 #快樂的動起來
啞鈴 地墊 在 蔡其昌 Youtube 的最佳解答
蔡其昌也會勘清海國中拳擊訓練運動場，吃驚學校場地簡陋，彷彿紅葉少棒故事的翻版。蔡其昌說，學校有亮麗的比賽成績，更培育出多位國手，一定要全力支持，讓學校能夠將訓練空間做整體改善，並添購符合選手需求的相關訓練設備。
清海國中校長賴勝豐提出體育器材設備計畫，包括環境改善設備（抽風機設置、置物櫃、LED燈組）；科學訓練器材（多功能訓練機、左右獨立胸部推舉機等9項）；重量訓練設施（重訓室地墊、包膠啞鈴、舉重幹槓鈴等4項）；運動防護設施（製冰機、上下半身水療設備、熱敷箱等8項），總經費約418萬元。
蔡其昌臉書:https://www.facebook.com/taichunggogogo/
蔡其昌IG:https://www.instagram.com/tsaimimi0416/
蔡其昌LINE:http://line.me/ti/p/%40ihp5724s
啞鈴 地墊 在 Fitplus 呈峰橡膠地墊- 健身房槓鈴及啞鈴等等的訓練，所造成 ... 的推薦與評價
健身房槓鈴及啞鈴等等的訓練，所造成地板的聲響，往往都成為大家所困擾的問題。 隔音找呈峰，此影片是25公斤的啞鈴試摔，呈峰橡膠地墊能有效的吸音減 ... ... <看更多>
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啞鈴 地墊 在 [心得] 居家健身地墊使用心得比較打造居家運動- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱：
1.【新生活家】EVA素面巧拼地墊32x32x1cm-藍色 8入
2.碎星PLUS+健身小花墊
3.【LOTUS】MIT健身專用橡膠EVA巧拼地墊60D附邊條
☆賣家名稱：
1.PChome
2.本富地墊
3.Lotus Fitness
★拍賣網址：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DEAB5V-A90077US5
https://www.bmw101.com.tw/page/product/show.aspx?num=3696&kind=1472&page=1
https://www.lotusfitness.com.tw/products/lotus-sports-fitness-workout-stitching-mat-made-in-taiwan
☆網誌心得：
由於疫情絲毫沒有平緩下來的緣故，在去年末萵苣的合約到期後，小弟就決定暫緩去健身
房運動的習慣，上網搜尋居家健身的影片，並動手打造簡易的居家健身房。除了基本的啞
鈴、跳繩之外，地墊、巧拼也是不可或缺的器材之一。如今在家運動也快要半年了，小弟
從原本市面上常見的素色巧拼（沒錯就是托兒所常見的那種藍色地墊），一路升級為居家
健身的專用地墊，以下分享三款地墊使用比較下的心得，提供給各位參考一下嘍！
由於住在公寓的緣故，當決定好在家運動之後，一開始是用家裡原有的素色地墊（原本還
要用瑜珈墊，但家人怕用壞不借給我XD），結果悲劇就發生了…泡棉巧拼不僅完全無法滿
足我的運動需求，更重要的是，在這種「初階」的巧拼地墊上運動，發出的噪音實在太大
了，甚至疑似發現樓下鄰居的不友善態度…（抱歉實在白目）
地墊最後還是放回老位置，留給毛孩下樓梯時用吧…
上網查了一下關於運動地墊的功課，這才感覺到第一次踏入專業地墊的領域（當然價格部
分也算是吃驚了一下XD），眼花撩亂選擇其實挺多的，小弟先是以單片245元的價格，購
買了四片本富運動地墊推出的運動專用地墊，目前用得最為順手的，則是健身房朋友介紹
的LOTUS運動地墊，在官網上趁著打折以2,080元購入一組（同樣四入）。
就三款巧拼的各項性能進行比較一下，素色巧拼約為1.2公分左右，本富運動地墊則是0.8
公分，LOTUS地墊則最厚，達到1.4公分。
密度低的EVA泡棉組成的素色巧拼，不管是踩著或是把啞鈴放在上面，都極度容易產生型
變，站不穩就很容易增加受傷風險，實在要不得啊…而之前使用的本富運動地墊表現則是
中規中矩，不過由於厚度甚至比素色巧拼還薄，在放置啞鈴等重物時，會非常擔心家裡的
磁磚…所以得特別注意輕放輕拿，在噪音上也蠻明顯的，而LOTUS運動地墊，則是在支撐
性上高於素色巧拼、抗噪優於本富地墊，屬於在各方面都相較平衡的類型。
重量上，素色巧拼最輕巧，LOTUS運動地墊居次，本富運動地墊則最重，使用上一般的素
色巧拼確實更為便利，組裝也很輕鬆，但若是想要認真的居家運動、健身，就應該選擇較
重但是穩定應較佳的兩款運動地墊（還是要交給專業的來）。
至於長寬的尺寸，同樣四塊拼成一組來比較，素色巧拼最小塊，放上啞鈴與壺鈴之後，幾
乎只剩下站立的空間，所以還特別買了另一組搭配使用，不過比較小塊的優點就是對空間
需求的彈性比較大，想要伏地挺身的時候組成長條也可以，站立動作的話就四塊即可，整
體來說確實比較靈活，而近期用的兩款運動地墊由於體積較大，使用上都在固定的區域為
主。
本富運動地墊在踩踏上與一般地面沒有太大區別，幾乎沒有太多緩震感，不過適應時間也
較短就是了，至於後來使用的LOTUS運動地墊，由於較厚造成的高離心力、以及緩震觸感
與硬質地面差異大，起初站在上面運動會需要一小段時間適應，所幸運動過程中確實能夠
讓人更加放心，就看每個人對地墊的需求來選擇。
一開始其實有點擔心LOTUS運動地墊比較厚，可能會造成強烈的離地感，從側面可以看到
是多層次的結構，網路上寫說這叫做「四層壓縮加厚技術」，拆解來看的話最上層是防滑
橡膠面，接著依次為EVA發泡、緩衝減震PE層，最後則是EVA發泡，但後來證明我多慮了，
不論是在上面跳繩、用啞鈴訓練，或是波比跳等有氧運動，LOTUS運動地墊都是三款地墊
中穩定性最高的，只是還是要說，會需要一段時間適應就是了。
硬度的體感上，素色巧拼在踩踏時會有明顯凹陷感不說，放置較沉重的啞鈴時，幾乎完全
壓扁，而本富運動地墊如上所述，踩起來是三款中最硬的，實在沒有太多緩震感，也比較
沒辦法滿足我對負重訓練的需求。至於LOTUS運動地墊，除了體感上有EVA泡棉吃住力量的
感覺之外，小弟嘗試啞鈴等負重訓練時，會更明顯的感覺到回彈、緩震感，小弟這邊就拿
啞鈴來呈現吧，可以看到在負重之後，LOTUS運動地墊有些微的型變，帶來運動所需的緩
震感，而型變範圍都還是在合理範圍內。整體來說，硬度的排序應該是本富運動地墊→
LOTUS運動地墊→素色巧拼，端看每個人運動的偏好與習慣啦！
至於小弟特別在意的降噪能力，素色巧拼就不用說了，跟沒有鋪地墊的效果其實差不到哪
去XD，我甚至還會擔心家裡的磁磚…本富運動地墊則是有確實降低噪音，但由於較薄的緣
故，進行一些負重訓練時，作用力還是明顯會傳遞到地面上，而最厚實的LOTUS運動地墊
，則是只會發出悶沉的踏地聲，反作用力的聲響幾乎完全被吸進EVA裡了。
止滑性上，本富運動地墊與LOTUS運動地墊表層都有額外加上止滑的塗層，就基本的運動
項目而言差異並不大，不過LOTUS運動地墊比較特別的部分在於表層的摩擦力，實際觸摸
相當滑順，但在進行波比跳、跳繩時，足底觸感明顯澀澀的，對於雙足而言的抓地力相對
有感。
另外，很重要的是，我後來會把本富運動地墊換掉的原因在於，掉屑！掉屑！掉屑！（因
為很重要所以說三遍），使用一段時間之後，運動地墊表層會開始會脫落黑色的碎屑，一
開始沒有注意，整個房間地板被踩得到處都是黑塊，後來更換LOTUS運動地墊之後，使用
到現在大概也兩個月時間過去，表層只有些微的使用痕跡，完全沒有碎屑脫落的狀況，只
能說MIT製造，品質有保障。
另外，LOTUS運動地墊的表層在防汗水的項目上也讓小弟很滿意，或許是材質等級上的差
異（MIT製造品質有保證），每次運動完用毛巾擦拭表層後就相當乾爽，目前也沒有太多
味道產生，下圖就是伏地挺身後用毛巾把表面的汗水擦拭掉，可以看到就只有留下一些變
深的痕跡，表面則保持在相對乾爽的狀況，不會影響到後續運動，至於本富運動地墊則是
在表層開始脫落之後，就會留下些微的水漬，難以完全擦乾之外，也會開始聞到塑膠夾雜
汗水那微妙的…異味。
看網路上許多人在意地墊的組裝複雜程度，最後就來分享一下拼裝過程，其實就算是本富
運動地墊，拼裝上也沒有太多難度，LOTUS運動地墊與小弟之前用的本富運動地墊最明顯
的差異，除了LOTUS運動地墊切邊做工相當細緻，組裝完成後幾乎不會產生間隙，使用一
段時間後切邊也能維持平整。此外還有附上邊條，降低切邊造成的不穩定性，讓小弟可以
安心地在地墊上跳躍、橫移，這點小巧思也是近期選用LOTUS運動地墊的原因之一。
附上之前用的本富運動地墊，與LOTUS運動地墊在切邊上的合拍，差異還算蠻明顯的…
總結來說，經過這段時間的嘗試，從原本的素色巧拼地墊，到後來開始網路上買的本富運
動地墊，以及最近朋友推薦購入的LOTUS運動地墊三款地墊，不論是穩定性、抗震、抗噪
、止滑力與耐用性上，LOTUS運動地墊目前都能滿足我居家健身的使用需求，不過價格也
屬三款地墊中最高（荷包君哭哭…），而若是本身住在一樓，或是多為從事輕鬆的運動，
或許輕巧、不以強度作為考量的本富運動地墊還算堪用，但耐用度、緩震性等各方面性能
上就只能含淚犧牲，還要撥空清潔碎屑（當作運動的一部分？），至於素色巧拼地墊，個
人實在不太推薦做為運動地墊來使用，為了省錢徒增運動傷害風險，完全是本末倒置的行
為啊！
在疫情肆虐的當下，若是想要認真地進行居家運動，以全方面的表現來看，個人會推薦入
手三款地墊中價格最高的LOTUS運動地墊試看看，而且看到官網購入多件組還有優惠，最
近一整個健身魂爆發又回購了兩組哈哈…打算把私人健身房空間加大加長，並添購一些進
階器材。誰說在家不能運動？只要鋪上運動地墊，哪裡就是我的健身房！
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