東西賣的很好我充滿活力! 80公斤啞鈴臥推4下
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,第一次訓練在操場 原本打算做跨步跳60公尺*8趟 後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練 最後因為破皮實在有點太痛索性就休息 第二次訓練室內重訓 重訓動作如下 臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組 起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組 俄羅斯轉體負重5公...
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啞鈴 臥推 35公斤 在 跟著婕婕動吃動 Facebook 的精選貼文
2018/05/25 #胸 #背
⚠️僅個人健身記錄,如有需要請洽專業教練。
臥推35公斤可以10下,就有信心37.5公斤5下,另外,覺得穿背心練背有增加動力的效果🤣🤣🤣。
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🔹臥推
🔹Cable夾胸4組
🔹Face pull
🔹Latpulldown
🔹啞鈴10公斤單手划船
#跟著婕婕動吃動 #健身記錄 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #healthlife #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #training #婕婕減脂 #運動婕婕
啞鈴 臥推 35公斤 在 跟著婕婕動吃動 Facebook 的精選貼文
2018/03/13 #胸
自己練不敢用太重,臥推30公斤10下已經沒問題,昨天做兩組,然後32.5、35等等少次數,啞鈴7.5公斤變成太輕,昨天拿各拿10公斤也可以做完10下三組(做不完用輕重量補),其他動作不贅述,胸肌長起來!!!
#跟著婕婕動吃動 #健身記錄 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #healthlife #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #training #運動婕婕 #gymselfie
啞鈴 臥推 35公斤 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒!!
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今天去台北的一間運動中心
看到架上最重的啞鈴是50公斤 比我之前去的健身房的啞鈴都還重
突然有點好奇 撇除教練跟比賽選手
一般人大概要練多久 可以達到50公斤啞鈴臥推呢?
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