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#一起喝奶 響應受好評🔥
之前簡單哥有跟大家介紹喝牛奶的好處，
我已經喝了不知道幾百瓶了～
我也拉著大家一起喝！
目前已經持續喝好幾天了
新年新希望，
希望大家每天都喝足2杯牛奶的好習慣
跟著簡單哥一起喝奶補鈣好處多多🥰
恭喜幸運的三位，五告Lucky
大家快點恭喜他們！！
如果喜歡簡單哥這種突如其來的回饋的話
在下方告訴我～我會多多舉辦啊！
也請幸運的三位在1/31之前私訊給簡單哥住址以及聯絡電話喔！
#跟我加入喝奶陣線：https://pse.is/3b7czu
從小我就照三餐喝牛奶，雖然最終沒有長得很高，但至少長出一張高臉 😂 還有超級健康的身體 🏃🏻♀️ 後來長大才知道，原來很多朋友是沒有天天喝牛奶的習慣 🤔
現在我的一天，常常是從牛奶沖泡燕麥片加水果展開，下午茶喜歡蜂蜜蛋糕配ㄋㄟㄋㄟ，肌力訓練結束，也會用牛奶沖泡一點蛋白粉，幫助恢復也補充能量 💪🏻 每天早晚一杯奶 🥛 真的就是我的日常！
喝牛奶的好處很多，除了有豐富的蛋白質與鈣質，還有B群及其他營養素，幫助人體組成並維持生理機能～更不用說和其他食物、飲品搭配起來的加值美味 😍 所以我每天都少不了 2 到 3 杯ㄋㄟㄋㄟ！邀請大家一起喝奶吧 🤡
國民健康署鼓勵各位加入喝奶陣線！只要在食在好健康活動貼文底下，上傳你 / 妳喝奶的照片，標記一位好友並 hashtag#每天早晚一杯奶 #我的餐盤，就有機會獲得豐富獎項喔 🐄
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#我的餐盤 #每天早晚一杯奶 #廣告
Al Horford終於在雷霆隊訓練營登場了！
Horford在訓練後訪談提到他觀察到大家都很努力投入訓練，他也會盡快提升自己的狀態，並且幫助隊友一起成長。
在這樣四平八穩的訪談影片下，不少國外網友留言都提到“Milkman” - 牛奶人，難道這是Horford的綽號嗎？
小枚很快搜尋了一下，曾經與Horford連結在一起的綽號有：
*Horf - 應該就只是姓氏的縮寫。
*The Dominican Stallion - 這是向「義大利種馬」洛基巴柏亞致敬嗎XD Horford無疑是多明尼加具代表性的職業運動員，但小枚是沒有在NBA球賽轉播中聽過這個稱號。
*Average Al - 這個有聽過，是Horford在賽爾提克隊時期被取的，大概是指他的技能包均衡的意思吧。一般講average不能算是稱讚，但穩定確實是Horford的球技特點。
*Milkman - 去年Horford為牛奶產業組織MilkPEP的宣傳廣告入鏡 - Build with Chocolate Milk:
https://youtu.be/WR_Wkoi8vYk
裡面提到Horford喜歡喝巧克力牛奶，幫助自己在訓練後的恢復，也提到喝牛奶的好處。意義很棒，加上他的膚色也跟巧克力牛奶相近，個人喜歡這個非正式的綽號。
同在西北組的金塊隊有小丑，爵士隊有蜘蛛人，那雷霆隊就來個...牛奶人吧！XD
#WeAreThunder
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#壓力大想吃甜食 #溫優格 #北鼎粉漾壼 #DIY優格 #黑芝麻醬 #天然益生菌
00:17 自己在家做優格
01:38 太極優格
02:55 水果優格
03:29 讓心情變好的食物
03:52 製造血清素的食物
04:06 製造血清素的好幫手
04:16 含好菌的食物
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||陳月卿||
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今天跟大家聊聊黑巧克力，
除了可以當作減脂期間的小點心姐嘴饞之外
還有5個不一樣的好處！
也要提醒大家
黑巧克力的熱量與牛奶巧克力、白巧克力差距不會太大
任何食物在攝取上都需要注意分量與次數
適量的攝取還是最好的喔！
00:00 開場
00:27 關於黑巧克力
01:11 黑巧克力好處-減脂小點心
01:55 黑巧克力好處-富含抗氧化劑
02:24 黑巧克力好處-減輕壓力、改善情緒
03:14 黑巧克力好處-降低罹患心臟病風險
03:57 黑巧克力好處-對皮膚有益保護皮膚
04:25 結尾
05:05 問題QA
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... 上咗youtube發燒影片流行榜#心靈舒果，folktales from china，常 喝牛奶好處 多，但有5個禁... ... <看更多>
「每天早晚1 杯奶」這個口號相信各位父母都很熟悉，為了給孩子充足的營養，尤其是與成長有關的鈣質吸收， 喝牛奶 是最快的捷徑！... ... <看更多>
喝牛奶的好處 在 [轉貼] 喝牛奶的好處和缺點對照表- 看板regimen 的推薦與評價
牛奶的功與過？？ ◎ 徐上德醫師 1999年
根據衛生署編印的「台灣地區食品營養成分資料庫」中
提到鮮乳中含有維生素A、E、B1、B2、B6、B12、鎂、鉀、
鈉、磷、鐵、鋅、飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、多元
不飽和脂肪酸比例為15：6：1，胺基酸幾乎均含，不含粗
纖維、膳食纖維、菸鹼素、維生素Ｃ。由營養成分來看，
牛奶對犢牛是完美的營養食品，也是戰爭饑民的營養及熱
量的補給品，但牛奶卻不是嬰兒及人們完美食品。
牛奶的功：
一：牛奶含有高量的完全蛋白質，佔3.5%。
二：牛奶有維生素A1、D、E、K、B1、B2、B6、B12。
三：牛奶含有豐富鈣質。
四：牛奶每100g可提供46Kcal熱量。
五：牛奶含有人體無法合成的必須脂肪酸，即亞麻仁油酸
、次亞麻仁油酸、花生四烯酸。
六：牛奶是弱鹼性食物，與人體酸鹼度適合。
牛奶的過：
一：乳醣不耐症，是指人們體內的乳醣脢不足，無法消化牛奶
中的乳醣，所以乳醣成了腸內菌的食物，而產生氫氣，造
成腹瀉、腹脹、腹痛。
二：牛奶中的特殊蛋白質結構，使部分的人身體產生免疫系統
過度反應，例如氣喘、面皰、蕁麻疹、過敏性鼻炎、扁桃
腺炎。
三：牛奶中所含的酪蛋白，會妨礙其他食物的消化。
四：牛奶的鈣含量為母奶四倍，磷含量為母奶五倍，對嬰兒腎
臟負荷太大，故不宜。
五：牛奶鈣、磷比例為1：12，和母乳2：1，相對牛奶的磷偏高
，磷吸收相對太多，鈣吸收少，阻止鈣的有效吸收率。
六：餵食牛奶無助於比菲德氏桿菌的成長。
七：對成人而言，凝乳脢分泌減少，而不易消化牛奶中的酪蛋白
，容易形成凝乳。
八：牛奶中因含有較多長鏈飽和脂肪酸，在腸胃道易與鈣結合
產生皂化，而不易吸收。
九：牛奶中無人體所需要的免疫球蛋白、溶菌素。
十：牛奶中的酪蛋白太多，往往會形成阻塞全身各組織器官的黏液
，造成心血管疾病、鼻塞、痰多、多發性硬化症。
十一：牛奶經過超高溫殺菌法，改變了酵素、維生素、蛋白質及
脂肪的結構。
十二：環境污染的農藥、戴奧辛、添加物、荷爾蒙、抗生素，使
人體脂肪及肝臟不知不覺也累積這些毒素。
十三：牛奶物質化過程，會釋放一種嘌呤氯化脢，可分解蛋白質，
它可由脂肪釋出通過腸壁進入血液循環，可破壞血管壁，
使血管壁失去彈性及平滑性，進一步累積纖維蛋白，血小板
，引起血管硬化，而造成腦中風，心肌梗塞。
十四：牛奶蛋白質濃度高，消化不容易，故消化性胃潰瘍不宜飲用
，否則反而使胃酸分泌更增加。
十五：牛奶中的DHA含量少，對嬰兒腦及視網膜發育沒有助益。
十六：牛奶幾乎不含任何纖維素，容易造成便秘。
牛奶的正負面影響很多，因為個人體質不同，而有不同反應。
生機飲食就不鼓勵人們吃肉、蛋、奶，就是因為現代環境污染太嚴重
，許多農藥、戴奧辛都是脂溶性的，累積在肉、奶中，事實上在蔬菜
、水果、芽菌中就有豐富的營養成分，可完全取代牛奶的營養：例如
鈣質在綠色蔬菜、豆類、檸檬、黑棗、頭髮菜、海帶均含量極為豐富。
（作者為徐上德診所院長）
自由時報 民國88年6月14日
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