【肌力訓練班】單腳肌力訓練 提升跑步穩定性
許多人不跑步、對跑步躍躍欲試，卻又躊躇不前的原因往往是＂跑步傷膝蓋＂或是＂跑步容易有運動傷害＂等。但其實預防傷害的重點不在於從事何種運動，而是如何強化自己的身體。
以跑步來說，如何訓練腿部因應路面各種情況發生，才是能夠避免受傷的要領之一。以下就為各位跑友們，提供幾樣單腳訓練：
1.單腳深蹲 (Single-Leg Squat)
膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意背拉直、不彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。
2.單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)
請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。
3.單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)
平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐，將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。
4.單腳跳躍(Single-Leg Hops)
在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
5.單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)
和單腳跳躍類似，但這次是橫向跳躍。用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。
