背影殺手養成班 – 臀部訓練菜單
【橋式】
1. 躺在地上,膝蓋彎曲呈九十度。
2. 雙腳踩地與髖部同寬,手臂放在地上身體兩側。
3. 臀部出力讓髖部上抬,膝蓋、髖部、肩膀呈一直線。
4. 專注在從臀部出力向上,不要拱背。
https://www.careonline.com.tw/2019/03/hip.html
—————
☆訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
◎免費註冊,網路掛號一指搞定!
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
☆歡迎追蹤我們的IG!
https://www.instagram.com/surgeon.life/
◎超過79萬LINE好友,值得信賴的照護線上!
https://line.me/R/ti/p/%40careonline
同時也有64部Youtube影片,追蹤數超過28的網紅Mit妹 wang,也在其Youtube影片中提到,0:28 第一個動作 抱拳抬膝 1:16 第二個動作 前抬腿腳 2:22第三個動作 側提膝 總共三個動作 不一定要跟我一樣40次2組,你也可以每個動作20次2組(左右算一次) 動作出去(呼) 動作歸位(吸) 配合呼吸,不要憋氣!! 請配合呼吸 請配合呼吸 請配合呼吸 不會呼吸的跟我說🙄 建議...
單 腳 抬 膝 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
早上醒來別急著跳下床,不妨進行一個簡單又快速的伸展操,在短時間內讓體溫上升,清爽地展開新的一天🥰
日本醫學博士石原結實指出,體溫低是疾病的成因之一,體溫每下降1℃,人體的代謝率就會降低12%,免疫力也會減少30%。
而人體在睡眠過程中溫度會下降,剛起床時是一天當中體溫最低的時候,又因為長時間躺著沒怎麼活動,特別容易肌肉僵硬,這時,就很適合進行一個簡單的伸展,用少少的時間讓身體暖和起來🔥
—
【💁♀早晨暖身伸展這樣做】
1️⃣可躺在床上直接進行,彎起單邊膝蓋,吸氣地同時,抬起下巴,再將膝蓋往胸口的方向抬,一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣,雙腳各保持30秒。
2️⃣同時進行腹式呼吸,給予腹部刺激,有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部,吸氣吐氣。維持30秒,換腳重複動作。(如果脖子感覺不舒服,頭部可立即放下來不要勉強。)
—
單 腳 抬 膝 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
疫情關係無法出國,
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
也能增加身體的活動量,
何樂而不為呢?
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階,
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤:
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差,
與登階的高度又過高的時候,
有可能會容易產生圓背,
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多,
會導致在向上時產生重心轉移,
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤,
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時,
如果設定的高度較高,
的確容易發生重心不穩的問題,
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時,
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題,
那可以先變化成相對簡單的動作操作,
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題,
再來去操作看看囉!
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
-
新竹竹北教練課諮詢表單:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG (分享我生活的一面) :
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
🥛樂維根:純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼:JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼:JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐:
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼:jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️:
https://linkby.tw/supplement
-
#becomebetterjay
#JayWang動作修正
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #後腳抬高蹲 #弓箭步
#登階 #登階機 #登階訓練 #登山
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#無痛訓練 #肌力訓練
單 腳 抬 膝 在 Mit妹 wang Youtube 的精選貼文
0:28 第一個動作 抱拳抬膝
1:16 第二個動作 前抬腿腳
2:22第三個動作 側提膝
總共三個動作
不一定要跟我一樣40次2組,你也可以每個動作20次2組(左右算一次)
動作出去(呼)
動作歸位(吸)
配合呼吸,不要憋氣!!
請配合呼吸
請配合呼吸
請配合呼吸
不會呼吸的跟我說🙄
建議現在開始,每天打卡做起來💪才能看到成效喔
快來找回自己的小蠻腰
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9WpgwXhV_JU/hqdefault.jpg)
單 腳 抬 膝 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
這麼討厭有氧,
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己!
一週裡面,還是要給自己排個兩三次有氧!
希望能有趣一點,做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧!我們年代感!”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操!!
我就是喜歡一些舊舊的東西啊,
可能是感覺自己生命中最精彩的,
通通都留在昨天了吧!
如果不是要減肥,不是要比賽,
運動對妳來說,是什麼樣的存在呢?
對我來說,就是一種生活的精神力,
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡,
也想要看起來神氣活現的!
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下!
好啦!今天的韻律舞,認真跳!
一定要把髮帶浸濕!
循環訓練妳知道~不休息的那種喔!
1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
(倒帶三次)
_________
3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
_________
左右跳延展 迪斯摳魂
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
––––––––––––––––––––––––––––––
Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
––––––––––––––––––––––––––––––
Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
––––––––––––––––––––––––––––––
Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/oN50My7PFhc/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDJgl9EBGed7XctpTOmF60R71m8ZQ)
單 腳 抬 膝 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流,是一種泰然處之的生活哲學,
但是,當心底開始出現了對自己不滿意的聲音,
就是要改變的時候了~
改變肯定要有點辛酸的,
一昧地逃避自己不想做的事,
不想去正視那個:
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經;
不想運動,懶得學習,而去相信偏方,
為了方便走捷徑,最後通通成了繞遠路!
這次短短分享我為什麼堅持運動,
然後操作了一個不是太強烈的菜單,
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷~
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流~
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡~從鼻子滴下來~
這就是炸汗的爽快!
運動會令人上癮的關鍵時刻!
循環訓練,因為想變身猛禽,
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子!
這次向動物們取經,動物們都很大方指導,
讓我們心酸流汁~(更希望流脂)
隨波逐流流流流出一個“川字肌”~
⭕️以下三輪菜單各重覆三次,一次30秒,
中間不休息,最後兩個動作各一輪收操!
♳第一輪
🍑臀腿:深蹲拍腳鴨 [速度慢]
(拍腳鴨 左右鴨 扭腰鴨 任選)
🍑臀腿:交錯箭步跌[速度快]
(從頭跌到尾)
♴第二輪
🆎核心:戰鬥魂轉體[速度快]
(左右轉 提膝轉 肘碰膝轉 任選)
🆎核心:棒式伏地磨[速度慢]
(前後磨 左右磨 抬屁磨 任選)
♵第三輪
🧜♀️馬甲:獨木舟腳動[速度慢]
(踩動 縮動 抬動任選)
🧜♀️馬甲:水上自行車[速度快]
(踩動 縮動 抬動任選)
♻︎收心操
追加操:狗勾佔陽傘[速度像小狗一樣]
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
______________
rack: E.P.O - Flow
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GMvZQJOs7a4
Free Download: https://fanlink.to/fPp8
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: SDMS - Intruder
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/kqUtjR4G4K4
Free Download: https://fanlink.to/fvXC
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: VADDS & Lonnel - You
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/bXD0Mo11BeE
Free Download: https://fanlink.to/fGyQ
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
NEFFEX - Coming For You 🔥
______________
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/90qShgIBPm8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLD_9SSZ-p2_Td-tyIBsDugY2an97A)