住6樓一個月沒電梯只能爬樓梯真的是要人命耶!😭
住家大樓換新電梯,全部零件、纜線、面板都換新~
要整整一個月真的是惡夢😱😱😱
先撇開出門辦事、採買回家上上下下不說~
昨天下樓領了五趟宅配包裹...
加上出門辦事買東西,總共爬了6x7=42層樓樓梯,
(外加手上提東西的負重)
突然可以深深體會A姐山訓登階有多辛苦,
上禮拜阿木我爬到一個鐵腿,好像也去爬了一趟雪山🤣🤣
.
阿湯哥說就當運動練身體~~
A姐說阿木很弱,這樣幾層樓就不行,如果去他們學校一定被淘汰...
(ㄟ...那個我也沒有想去你們學校登階訓練好咩)
最深藏不露的~~
就是放山雞嫩嬰...😂
都自己爬樓梯上下樓,大人要抱還會掙扎生氣說:「下來下來~貝兒要自己走!」
爬到6樓臉不紅氣不喘,還說要繼續爬到頂樓吹泡泡~
(阿木在旁已黑辜😜)
雖然經過一兩個禮拜的訓練,好像真的體力有變好,
但還是希望電梯趕快完工好嗎??
我不想當結實的放山雞啊!😭
#三天爬一座101大樓 #沒電梯真的好痛苦喔
#現在對講機接起來只要是宅配馬上翻白眼
#出門都要寫筆記下樓事情一次辦好
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️ 能放鬆身心靈與親近大自然, 也能增加身體的活動量, 何樂而不為呢? 但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨 尋求醫療端與訓練上的協助。 相信瞭解如何正確操作登階, 就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍 影片中會說到: 🔹 登階動作的詳細操作方式 🔹 4個錯誤登階...
「登階訓練」的推薦目錄:
登階訓練 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
疫情關係無法出國,
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
也能增加身體的活動量,
何樂而不為呢?
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階,
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤:
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差,
與登階的高度又過高的時候,
有可能會容易產生圓背,
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多,
會導致在向上時產生重心轉移,
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤,
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時,
如果設定的高度較高,
的確容易發生重心不穩的問題,
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時,
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題,
那可以先變化成相對簡單的動作操作,
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題,
再來去操作看看囉!
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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登階訓練 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
健人無所畏 - 居家健身一起來💪
「居家臀腿訓練」🍑
Let’s get started!
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1️⃣蚌殼式
2️⃣臀橋
3️⃣小狗撒尿
4️⃣Kickback
5️⃣螃蟹側步走
6️⃣1又1/2蹲
7️⃣側踢
8️⃣RDL
9️⃣B Stance RDL
9個動作可選取6個動作,一組重複次數15~20下,可連續操作3~5組。
可依照自身體力調整組數及次數。
⚠️因空間狹小怕撞到頭又怕錄不到,示範過程脊柱沒有維持好中立,大家進行時請注意要維持好唷!
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要維持體態最重要是心態和行動
健人無所畏,我們不會被疫情綁住想變好的心
大家一起加油!全民抗疫一起來!💪
喜歡的話請按讚收藏幫分享❤️
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登階訓練 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
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何樂而不為呢?
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階,
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影片中會說到:
🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式
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越野跑需要好的腳踝、核心穩定、抗扭轉能力,以及利用上肢的輔助達到更有效率的動作模式。越野跑最好的訓練當然是跑越野,但住在都會區如果沒辦法找到適合場地,長階梯也可以一定程度的幫助你提升越野跑所需的能力。所以今天想和大家分享幾個越野跑在階梯上的訓練。
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小資女變小隻女的椅子輕肌力Tabata訓練
《共有四個動作》
1.空中腳踏車*5+剪刀腳*5(鍛鍊核心的穩定,記得腳不要碰地)
2.椅子高舉過頭(手臂負重的鍛鍊,加強版:加深蹲)
3.跨椅子(訓練髖的活動度)
4.椅子登階訓練(保持穩定,主要鍛鍊下肢)
若時間夠再做椅子版的簡易暖身和伸展ending唷!
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