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生活中總有些想嘆氣的時候
才沒有什麼吃虧就是佔便宜這種事
但每當憤怒的念頭浮現時
都還是努力讓自己講出壞事中能感恩的地方
因為這是可以立刻改變我對事情的認知
我們往往都期待別人去改變好來安撫自己的壞情緒
但其實最快也最不需要溝通成本的就是
讓自己找到感恩的點⚫️
大事小事都可以練習感恩
雖然有的時候真的很不想要去找那個點
其實想想這件事情對自己只有好處沒有壞處
#你找到點了嗎
#一起找那個點吧
🧥/ ALLSAINTS
👝/ BALENCIAGA
🧐🧐🧐改變人生最強呼吸法讀書心得🧐🧐🧐-
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呼吸一直是飛教練上課時常常提到的觀念，最近的一波買書潮中，這是我選擇拿起閱讀的第一本書，除了我了解自身呼吸還是有很多問題以外，我也覺得呼吸才是我們訓練時的基石。-
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這本書主軸都環繞在要用鼻呼吸取代口呼吸，過度的口呼吸，會使身體排出過度的二氧化碳，二氧化碳在我們人體中扮演著幫助血紅素釋放氧氣的角色，曾經的環法自行車大賽中，有選擇違規輸血，背後的原因，跟為了增加EPO(紅血球生成素）也很大的關係-
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過度呼吸就跟吃進過多的食物到體內一樣，對身體都是一種負擔，成人休息時標準呼吸大約是四到六公升，過度想要吸入更多空氣，是否該懷疑是不是呼吸效率很差？這邊很值得注意的是，很多人都認為二氧化碳是廢氣，但實際二氧化碳有可以幫忙釋出血液的氧氣，供細胞使用、使呼吸道內壁和血管平滑肌鬆弛以及調整血液酸鹼值這三個功能，但過度口呼吸或習慣的嘆氣，會讓身體失去更多二氧化碳，這是其中一個注重鼻呼吸的重點，另外過度的口呼吸也會造成下顎的變化以及牙齒的歪斜。-
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書中提到，鼻呼吸的開始，可以先試著拿3M膠帶貼著嘴巴，除了可以幫助減少口呼吸也外，也能提升專注度，達到無我的境界，幫你感覺到口中的唾液開始慢慢的分泌，以及身體的放鬆，那表示鼻呼吸正幫助你慢慢的讓副交感神經開始做事了。如果鼻子塞住，除了透過手術以外，可以先練習鼻子輕輕吸氣後吐氣，捏著脖子憋氣後快速走路，等到達中至強度缺乏空氣，放開鼻子恢復呼吸，休息一下，重複個兩三次，這稱為通鼻呼吸。-
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之後可以「從輕慢呼吸到正確呼吸」一直到模擬高地訓練的呼吸法，來達到心肺想訓練以及橫膈膜訓練的效果，難意度隨著BOLT( 身體氧氣含量測試）來決定訓練的難易度，身體出狀況（氣喘、睡眠品質差、肥胖、紊亂的飲食...等）的同時也會伴隨著很多錯誤的呼吸方式，例如口呼吸、胸、頸式呼吸、深呼吸，其因果關係跟書中提到腹式呼吸才是對的這件事情，都有待討論，但只要能改善問題那就是好方法。-
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這些錯誤的呼吸方式也會影響呼吸訓練的方式，所以建議先測出自己的BOLT，再決定訓練的難易度，測試方式為輕吐氣後憋氣，第一個有想要呼吸的念頭就停止，書中還有提到很多復元呼吸以及很多閉氣走路的方式來達到訓練的效果，我也還在慢慢嘗試，但嘴巴用來吃飯，鼻用來呼吸這句話我非常認同，訓練時如果想提升交感神經，口呼吸是不錯的選擇，像我們Strong First硬式壺鈴swing時會用嘴巴發出ㄘㄘㄘ的聲音，除了喚醒交感神經，也可以幫我們建立更好的IAP，但全程的鼻呼吸除了能幫助提高訓練難度以外，日常的鼻呼吸也能幫助生成更多的一氧化氮，對身體的好處多多，平常還在讓嘴巴開開的口呼吸嗎？除了會讓自己看起來呆呆的以外，對身體的壞處更是非常的多，趕快來試試看鼻呼吸吧-
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#Current樂Fitness #Kyle #飛教練 #Brenda #茱茱教練 #一對一 #一對二 #私人教練
#一對一私人教練 #一對二私人教練
住在小地方的壞處...
今天又遇到這位媽媽，對方當我的面，完全把外子抓狂過禁止吾兒跟她家兒子接觸的事情裝傻，當著我的面，開始狂邀大兒。
同時，還不忘炫耀說，她那要上初中的兒子，多「高大強壯」無論去英國遊學還是在現在學校都適應良好，非常滿意。
找不到這系列的另一篇舊文了，這個自己從小被欺負過的孤兒，領養父母的縱容下，曾霸凌另一個同班，同齡被領養的男同學，搞到對方轉學。
看著對方的厚臉皮，要不是小孩子都在場，我真想直接酸回去(順帶賞三巴掌)：是阿！當然適應良好，向來只有妳兒子欺負別人，誰敢對他怎麼樣。
雖然知道這樣寵慣孩子，遲早會出後悔莫及的大事。但有時候，我也會跟一般父母相同，在孩子看不到的角落，嘆氣問自己究竟為何這般努力教育孩子？在胖虎橫行的霸道世界，我或許把孩子「教錯」了...
＜大能量負面黑特文，媽媽碎碎念落落長，無意者請速退＞
話說本人不在家，外子單獨一打二的週末發生了這麼件事。
有一家人，因為發生過某事件，已經被我列為拒絕往來戶。發生事件內容如下：
＜前情提要點連結＞
https://www.facebook.com/notes/724423457667185/
姑且不論貴府之子欺負我兒前科斑斑，那回狠摔過後，沒有過半個道歉問候，加上我兒明確拒絕不要再見到這個小孩了，從此以後，我的修養可以讓我別當面破口大罵，但再約都是給軟釘子碰了。
妙的是，事後這家人不但不自己反省，還到處說是我這個做媽的沒度量，阻撓大兒，不讓我兒子去跟她兒子玩。（要不要試試看帶你兒子去找得天花的一起玩然後這樣摔，再來說我沒度量）
是滴，西班牙有許多人就是這樣，白目就算了，任何事情都是別人的錯，跟他們認真，無疑跟自己血管過不去。
總之，趁著本人出差不在期間，這家人又透過共同友人跑來約。外子覺得時間過了頗久，大兒也不再記恨，那就約散個步沒關係吧？
輸不知，這是開啟外子這座休眠火山的開頭。
對方答應說只是週日早上小孩出來逛逛散步，但是對方小孩不到五分鐘就張口要我兒去他家吃中飯。
外子自然說沒這打算，但散步完後，這家人死纏爛打的硬要大兒去，爸爸想想算了，就讓他去，早上十二點見到面，兩點去他們家吃飯，要爸爸下午八點才去接他，這樣應該玩夠了吧？！
對方藉口吾兒尚在做一樣玩具尚未完成，讓帶著小嬰兒的外子硬是在外面等了一個多小時，完全沒想過請外子上去，所以我認真懷疑對方根本沒有告訴大兒外子來了。
接著下來後，不但不道別，對方兒子又開始魯小小：我要他（大兒）來我們家過夜！
對，就是最觸動本人逆麟的，每句話都是用命令式，開頭都是＂我要＂。
這時連秉性平和的外子也火都上來了，好好的週日家庭日沒有了，搞到晚上九點多還沒吃晚餐，小兒亦因為作息時間開始歡比八，然後為了他爽打亂這一切的小皇帝還有臉要對方爹爹＂尊重＂他的意願？
甲賽去吧！！！！！！！
外子二話不說拉著大兒回家。更讓他爆炸的是：對方明知道大兒被處罰期間，禁止使用任何電子產品，那對父母明著面答應說好，到了他們家竟然對大兒說沒關係來我家不用聽你爸媽的話！
我你他媽的啥個子鬼東西阿！！！（末日火山狂噴發中）
本人先前對這家人的感冒點在於：他們完全只想溺愛自己的孩子，因為他兒子喜歡大兒，所以只要他家小皇帝歡喜，身為＂玩具＂的吾兒就必須去。
我兒子是我的寶貝，不是你他媽的玩具！！是腦子進水被卡車輾還是被外星人綁架過了嗎？！自己當媽還不懂別人的媽哪裡不爽？！
我們可以不計前嫌，如果我的孩子現在就是個懂得原諒他人錯誤，願意給他人二次機會的好人，那我會替大兒很驕傲。
而就算又被欺負，我也可能還會覺得：好吧～這下你就知道了，人生真的只能靠你自己睜開眼保護自己。（外子對於兒子要學會保護自己這件事超重視）
現在外子跟我抓狂的點在於：但是干涉我家的家庭生活作習安排，強力介入還得按照他兒子喜好運作，甚至還教我兒子不必把爸媽的教誨放在心上？連平日溫和的外子這次青筋都爆起來，打算不留餘地直接跟對方攤牌：甲～賽～去～吧！！
畢竟我還是個有東方基因的人，叫我當面給人難看我做不到，不過外子難得大抓狂，完全不打算再給中間的共同友人或這家人留面子了。
不懂得教小孩這件事不分國籍，白目更是無國界，這對父母已經把領養來的孩子寵得無法無天，根本無法管教，每次都說學校不好，來西國五年換過三所學校，之前根本沒朋友所以才拼命找我兒子。更妙的是，他們似乎也不認為自己做得不好，對方居然還曾經當外子面驚訝過：兩週不能用電子產品？！那你要怎麼帶小孩？
嗯～聽說正常家庭與人類都會共同從是ㄧ些活動，促進感情不是嗎？而且上百專家都可以告訴你電子產品對孩子負面影響多不勝數阿，最重要的是：你兒子已經十歲了媽媽！連這點事都忍不得你是希望養出哪種怪物來？！
以上超多負面能量，發洩完畢，感謝所有願意收看的觀眾，您的犧牲讓我今天又成功的沒買兇把這家人宰了，功德無量，善災善哉。
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嘆氣壞處 在 [閒聊] 閱微草堂筆記小人之心- 看板gallantry - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
父親說：
(安徽)廬江的孫起山要進京到吏部候選派官，但旅費不夠，只能沿途租用驢子代步；
這天走到河間縣的南門外面，結果卻沒有租到驢子，
突然下起大雨，只好先躲到民宅的屋簷下，
宅子的主人看到，罵說「要蓋房子的時候你沒出錢、整地的時候你沒出力，
憑什麼無緣無故讓你坐在這裏？」
把他推出去淋雨。
當時河間縣縣令開缺還沒派人，孫起山進京後，不到幾個月竟然正巧就分發到該縣，
赴任時，宅子主人看到他的儀仗隊伍，認出就是之前躲雨的人，
極為惶恐又後悔，竟然打算賣掉房子搬走；
孫起山知道這事情後，找他去開導，笑著說：
「我怎麼會跟你們計較這種事情？
不過經過這次經驗，以後就別再那麼苛刻了，這才是忠厚修養福澤之道。
還講了一個故事：
「我家鄉有個熱愛園藝的人，某天晚上偶然起床，發現有幾個女子站在花旁，
看起來都不是認識的人，因此心想是鬼魅或狐妖，
就撿起石塊丟過去，罵到『何方妖物，跑來偷看我的花！』
一個女子笑著回說『你白天欣賞，我們晚上也來欣賞，對你有什麼壞處嗎？
我們每天晚上來，花也沒損傷一莖一葉，對花又沒壞處，
你一看到我們就發脾氣，怎麼小氣到這種地步？
我們並不是沒能力弄爛你的花，
只是不想被人認為跟你一樣短視，所以才不下手而已。』
說完就飄離開了，之後也沒再來作祟。
狐妖都不跟這種人計較了，我會不如狐妖嗎？」
不過屋主還是一直很不安，最後仍是搬走不知去向了，
孫起山嘆氣說「小人之心，以為天下都是小人。」
(這才是明哲保身之道。)
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姚安公言，廬江孫起山先生謁選時，貧無資斧，沿途僱驢而行，北方所謂短盤也。一日，
至河間南門外，僱驢未得，大雨驟來，避民家屋檐下。主人見之，怒曰：「造屋時汝未出
錢，築地時汝未出力，何無故坐此？」推之立雨中。時河間猶未改題缺，起山入都，不數
月竟掣得是縣。赴任時，此人識之，惶愧自悔，謀賣屋移家。起山聞之，召來笑而語之曰
：「吾何至與汝輩較？今既經此，後無復然，亦忠厚養福之道也。」因舉一事曰：「吾鄉
有愛蒔花者，一夜偶起，見數女子立花下，皆非素識。知為狐魅，遽擲以塊，曰：『妖物
何得偷看花！』一女子笑而荅曰：『君自晝賞，我自夜遊，於君何礙？夜夜來此，花不損
一莖一葉，於花又何礙？遽見聲色，何鄙吝至此耶？吾非不能揉碎君花，恐人謂我輩所見
，亦與君等，故不為耳。』飄然共去，後亦無他。狐尚不與此輩較，我乃不及狐耶？」後
此人終不自安，移家莫知所往。起山嘆曰：「小人之心，竟謂天下皆小人。」
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核一 核二 核三 核四 總統府 行政院 立法院 司法院 考試院 監察院 內政部 交通部 吱
官邸 經濟部 法務部 勞動部 文化部 教育部 陸委會 原能會 NCC 警政署 中正一分局 蛆
鎮暴警察 保警 保一 保二 黨工 維安 臨檢 盤查 攻佔 攻占 占領 佔領 癱瘓 快閃 遊行
抗議 靜坐 號召 號招 驅離 包圍 聚集 路過 嗆聲 凱道 廣場 機場 捷運 車站 馬的政府
忠孝東路 忠孝西路 青島東路 鎮江街 中山南路 重慶南路 暴民 黑道 八卦板 PTT 民怨
反服貿 公投盟 反核 黑箱 太陽花 護樹 罷免 割闌尾
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