最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻♀️健身房練臀+背+核心2天(沒空就是在家練腿臀&核心)
🧘🏻♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對
體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27
為什麼要大家固定量InBody 呢?
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..
今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤?
我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係
🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料
有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯
我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神
但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢?
我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型
記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐
《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組
🖤黑色crop top @blvckparis.tw
#worldgymtaiwan
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,【自我覺察 14日瑜珈挑戰】 #14DaysYogaChallengeFlowwithKatie Yoga for Awareness 越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你無意識地行動時,就像是一個夢遊者,但是,當你有意...
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大概2年前,
我妹開始上空中瑜伽的課後來進階到空中環
看久了她的美照,就說我也想玩看看
但一直沒認真找資料其實
.
4月,
我妹丟來一個新教室的資訊
看環境、時間都蠻OK的
於是去上了輕空瑜的體驗課
意外喜歡喜歡上那種痛苦且快樂著的行為XD
而且空瑜真的太有美感,老師又很會拍照*重點*
就想等MV舞課程告一段落,改上空瑜
.
到了5月,突然不能登山
MV舞、空瑜當然也沒一個可以上
就在家找幽兔影片練起瑜珈
是的,我沒有任何瑜伽基礎就跑去上空瑜
但我覺得空瑜跟瑜伽其實關聯性不高
.
在家練瑜伽
一部分也是為了MOLLIFIX 的業配啦
不真的穿著運動的話,怎能有心得跟大家分享
.
這週降級,
空瑜教室也重新開放小班課程
穿著MF去上課,有種「我好專業」的感覺
原來這就是所謂的儀式感?
.
昨晚,
參加了友人揪我許久的線上體育課
雖然一堆動作跟不上
但穿著美,就夠逼死同學了😆😆😆
.
MF業配這邊去⬇
https://www.facebook.com/PerryWife/posts/368656761292544
有了MF運動服,
你也可以hen必取唷~(嗯?)
.
聽說廠商出貨速度飛快
拜託已經收到的朋友
可以到團購文下留言分享你的選購經驗
幫助迷途小羊們找對方向
買到不合穿的經驗也可以分享,那也很重要的
謝謝大家❤
在家練 空 瑜 在 Karen 凱倫- Yoga & Pilates Facebook 的精選貼文
用現場視角 VS 學生視角
簡單介紹陰瑜伽
7/23(五)20:00-21:10靜心陰瑜伽
7/25(日)20:30-21:40 舒眠陰瑜伽
歡迎您的加入
報名請私訊
瑜伽服飾: @AS瑜珈-AllSplendid
#影片後製幼幼班
#我終於會加空白頁和剪接了
#陰瑜珈 #線上教學 #線上課程 #在家練瑜珈
在家練 空 瑜 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
【自我覺察 14日瑜珈挑戰】
#14DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Yoga for Awareness
越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你無意識地行動時,就像是一個夢遊者,但是,當你有意識地行動時,就可以控制自己的思想,使你的感覺變得清晰,以至於可以感知、觀察、思考、聆聽。
瑜珈練習中最有趣的部分在於你的身心總是會不斷的變化狀態,當你開始有意識的練習時,你會發現自己與前一天完全不一樣!練習就不再只是要達到特定的目標或掌握姿勢,而是要更加掌握處於姿勢的感覺和體驗!
每當你踏上墊子時,都可以藉此機會將注意力轉移到當下,透過瑜珈練習,提高身體意識和自我接受能力!讓每天的練習都成為一個新的機會,以便你更了解自己的真實身份!
一起瑜珈,使我們的頭腦清晰、敏銳,並保持鎮定和快樂❤️持續對這個世界付出關懷與愛,感謝這一刻的我們都平安健康🙏
邀請你加入自我覺察 14日瑜珈挑戰💪
每天用10-20分鐘跟自己好好相處對話!
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 14 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,5/20(四)~6/2(三) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!
時程表規劃如下:
DAY 1
接地穩定紮根
DAY 2
重心轉移
DAY 3
側身延展
DAY 4
創造空間扭轉
DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
DAY 7
核心與中線
DAY 8
畫大圈
DAY 9
改變速度
DAY 10
滾動起來
DAY 11
改變呼吸
DAY 12
輕盈跳躍
DAY 13
擁抱不確定
DAY 14
大休息
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
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IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
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在家練 空 瑜 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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DAY 2
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側身延展
DAY 4
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DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
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DAY 8
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DAY 9
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DAY 10
滾動起來
DAY 11
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DAY 12
輕盈跳躍
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擁抱不確定
DAY 14
大休息
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在家練 空 瑜 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
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