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GSC 黏土人 Co-de 初音未來 Miku 紅羽毛共同募金運動 創設70年版
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紀念「紅羽毛共同募捐」×「piapro官方合作」第10回✩◝(◍⌣̎◍)◜✩
「初音未來 NT」右手拿著紅羽毛的特別樣式化身為坐吧黏土人!
「坐吧黏土人!」是乖巧坐在椅子上的黏土人,
可於桌子上或是狹小空間容易可愛地擺飾(♡ᴗ♡)
也可坐在桌子等物品的邊緣,快來收集擺飾吧(ง •̀_•́)ง‼
※本商品附封入特典「黏土人Plus 初音未來 NT 紅羽毛共同募捐 壓克力鑰匙圈」
※且每訂購一隻原廠將為您捐出300日幣給紅羽毛募金機構! (產品圖中的"大型"紅羽毛並不附屬)
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#買動漫 #初音未來 #Miku #紅羽毛共同募金運動 #初音ミク赤い羽根共同募金運動
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#運動節奏 #居家健身 #椅子伸展 運動節奏除了跳躍、深蹲、踏步,也能坐在椅子上玩看看呢!強度不高但很需要腦力,讓大家記憶動作並考驗協調性,很適合全家大小一起動一動,只要一分鐘大家也能運動節奏一起嗨唷~...
在椅子上 運動 在 Facebook 的精選貼文
今天透過視訊進行了一場超過百人的線上演講。
分享的主題是:《魔法人聲 如何開創斜槓人生》💕
我以自身的經歷,歸納出五個特別想激勵觀眾的重點~
👉1. 許下願望、立定目標
👉2. 點燃熱情、勇於嘗試
👉3. 自我栽培、積極學習
👉4. 廣結善緣、成就夢想
👉5. 累積條件、把握機會
結果在演講結束後我才發現應該要再補充一個重點的!🙄
👉6. 體力不濟、有夢難追😅
呼~怎麼才一場演講就覺得好累啊!癱在椅子上滑手機一動也不想動。😨不過看到參與者的留言後就覺得累得很值得,瞬間又活過來了!🥰😘🥳
#我知道我該恢復運動了
#你的夢想目標是什麼呢
#只要有心沒有做不到的事
#我也要繼續實現我的下一個夢想了
在椅子上 運動 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
坐好坐滿還能瘦腿+腹肌
這不做根本虧啊!
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#筷子腿 #腹肌
在椅子上 運動 在 Coach佑 Youtube 的最讚貼文
#運動節奏 #居家健身 #椅子伸展
運動節奏除了跳躍、深蹲、踏步,也能坐在椅子上玩看看呢!強度不高但很需要腦力,讓大家記憶動作並考驗協調性,很適合全家大小一起動一動,只要一分鐘大家也能運動節奏一起嗨唷~
在椅子上 運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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在椅子上 運動 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文
最近有很多人私訊問說怎麼雕塑腹部的線條
大多數的上班族是不是都坐在椅子上一整天的時間
然後都沒有運動
那麼試著每天花20-30分鐘的時間運動吧
開始比什麼都重要
一起加油!
每週四的晚上21點上新片
如果你想要每週都有至少運動一天的話
那就看我的影片吧😉😉😉
下週再跟著一起持續運動下去!
影片中的動作如下~
1.Russia Twist 俄羅斯旋轉
2.Side Crunch側捲腹
3.Side Crunch2側捲腹
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
TWIT by HWASA
Chemicals by KEY
Show Window by HyunA