【這類營養攝取不足,大腸健康出問題!】
「便當越變越貴就算了,就連配菜都少得可憐,營養師這樣我會不會也得 #大腸癌啊……」一位前來諮詢的病人很擔心地問我。
的確,攝取足夠 #膳食纖維,能減少腸道上皮細胞與有毒物質接觸,還可以將有毒物質吸附、排出體外,有助降低罹患大腸癌機率。而美國癌症協會則建議每人每天應攝取25~30克纖維,但是現代人往往難以達到!
讓我們粗略來算算外食族一日的 #纖維攝取量
①早餐店的早餐或是麵包加牛奶的組合, #纖維含量幾乎等於0
②以中午便當來說,要是店家很大方的提供豆芽菜、高麗菜、豆干、炒三色玉米共四樣配菜,其實總共加起來也只有3克纖維
③晚餐刻意選了一盤大陸妹(纖維1.6克)、地瓜葉(纖維3克),再搭配奇異果、蘋果兩種水果(加起來約4克纖維)
這樣算下來,還是不到一日建議攝取量的一半!一天外食的纖維真的少的可憐ㄚ!下篇再來跟大家分享怎麼做吧~~
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo,也在其Youtube影片中提到,有在follow我們instagram的朋友 看了限動一定知道前陣子 我們去了一趟台南三天兩夜快閃 挑戰外送搞定三餐、同時不製造一次性垃圾✨ 是誰說「環保」跟「外送」不能劃上等號 很開心這次參與 #foodpanda 與 #好盒器 合作推出的「愛地球外送」計畫 在這兩天,我們全程使用循環容器盛裝 完...
地瓜葉纖維 在 媽咪速玲 Facebook 的最佳貼文
很多人都會問我要怎麼瘦? 我也是慢慢了解食物的營養和身體需要,其實吃對食物很重要,但很多減肥中的女生都會把少吃誤解了,要瘦是要少吃沒錯,但該有的營養素還是要有。想要一個瘦到毫無血色的女生,和一個身材勻稱,但是氣色很好的女生,差別很大!
既然要少吃,就要對的食物,但該吃的營養我都不會少喔!來分享一下我的經期後飲食:
糙米飯(好的澱粉)+燙地瓜葉(纖維)+水煮牛肉&滴雞精(蛋白質)+奇異果(維生素)
我喝的這個滴雞精是二珍膠口味,我都會在月經來完後喝它,讓體力和氣色好好回復,女生真的要好好保養自己的身體,氣色好心情也會好!
哈哈說了好多,我都是這樣做慢慢瘦下來的,下次有想到什麼再補充給大家喔!
其他時間我其實不太忌口,只要這參吃多,下餐就少吃點清淡點!美食這麼多偶而吃是應該的..
地瓜葉纖維 在 波蜜家族 Facebook 的最讚貼文
【胡蘿蔔媽】地瓜葉纖維質高,還高鐵、高維他命A!除了可以帶離體內膽固醇,食用後又有飽足感,加上熱量低,可說是減重者很好的選擇!
小撇步:炒地瓜葉的時候加一點檸檬汁就不會生黑水喔!!
地瓜葉的營養成分:
豐富維生素A,可強化視力、改善皮膚粗糙
富含鎂可以促進心臟、心血管健康
富含鈣可促進鈣的吸收和代謝
含胡蘿蔔素抗老化效果佳
(資料來源:http://tinyw.in/GvUP)
地瓜葉纖維 在 找蔬食Traveggo Youtube 的最讚貼文
有在follow我們instagram的朋友
看了限動一定知道前陣子
我們去了一趟台南三天兩夜快閃
挑戰外送搞定三餐、同時不製造一次性垃圾✨
是誰說「環保」跟「外送」不能劃上等號
很開心這次參與 #foodpanda 與 #好盒器 合作推出的「愛地球外送」計畫
在這兩天,我們全程使用循環容器盛裝
完全沒有製造任何垃圾
可以說是挑!戰!成!功!
而且這種方便、輕鬆又不會造成地球負擔的感覺超爽👍🏻
雖然目前愛地球外送地區只有在台南
但看到 foodpanda 這麼大的 #美食外送平台
願意一起響應環保真的超級開心
大家一起來祈禱未來能有更多這樣的 #環保外送 模式
最好能夠遍及全台!!
讓享受外送便利之餘也能一起愛護地球💛
對了,只要在三日內順利歸還循環容器
七日內將於好盒器官方LINE
提供foodpanda滿 100 折 30 的優惠碼(使用期限至2021/07/31)
這樣的好康還不快使用✌🏻
#環保外送 #美食外送平台
----------這次的美食們----------
#豆胖貝果【葷/素】
🏠台南市中西區民權路二段176號
🐼可使用foodpanda愛地球外送
⏰一、三-六 11:00-20:30
日 11:00-18:30
(週二公休)
📞06-221-9525
#娜野 Nä Yě【純素】
🏠台南市北區開南街275巷10弄13號
🐼可使用foodpanda愛地球外送
⏰三-五 11:00-22:00
六 11:00-15:00
📞no phone
#太卡啡【奶素/純素】
🏠台南市東區東安路146-1號
🐼可使用foodpanda愛地球外送
⏰07:00-21:00
📞06-200-6702
#艾莎菈蔬食早午餐【奶素/純素】
🏠台南市東區東安路52號
🐼可使用foodpanda外送
⏰06:30-13:30(週五公休)
📞0926-885-755
#菇菇薯薯全素炸物店【純素】
🏠台南市中西區永華路一段244號
🐼可使用foodpanda外送
⏰13:00-00:00
📞06-221-1255
----------好盒器歸還點----------
1⃣️台南市政府環保局
地址:臺南市東區中華東路二段133巷72號
2⃣️好盒器基地
地址:臺南市東區長榮路三段50巷5號
3⃣️成功大學雲平咖啡
地址:臺南市東區大學路1號 雲平大樓
4⃣️成功大學勝六舍
地址:臺南市東區大學路1號 勝利六舍1樓
______________________
《找蔬食Traveggo無肉全植簡單提案》
10/30(五)00:00開放預購 11/6(五)正式出版
少吃肉不會犧牲享受美食的權利、聰明理性購物也不會降低生活品質
環保極簡生活入門實踐 X 90道超簡單全素食譜 X 10家極推全植外食店
兼顧美味與愛護動物的飲食生活方式
一起實行顧環保、顧美味也顧營養的簡單初心Vegan純植生活
🔸網路書店限量預購贈禮
✔︎博客來、誠品網路書店贈品【Sproutee小豆芽-彈力QQ矽膠保鮮膜L】
減少傳統pc保鮮膜所造成的環境污染前提下開發可以重複使用的液態矽膠材質,保鮮膜通過SGS標準檢測,FDA食品檢驗標準,矽膠保鮮膜可以安全又環保!
✔︎MOMO、讀冊、三采贈品【和諧生活 愛布棉厚款護墊】
特選無任何化學纖維及藥劑添加,僅用高溫熱水定型100%有機棉特製毛巾布料。附有塑鋼釦可輕易固定於內褲底部,棉布吸濕性佳、不會有回滲黏膩悶熱感,可以重複洗滌易洗易乾,也不易破損,妥善保養可循環使用3~5年以上。
🔸各大網路書店購書連結
博客來 https://tinyurl.com/yxjf2n58
金石堂 https://bit.ly/31r6Wg7
三采 https://tinyurl.com/y3cv9ots
誠品 https://tinyurl.com/y3exlt32
讀冊 https://tinyurl.com/y56rewyj
MOMO https://bit.ly/3ksNI1n
🔸其他詳細資訊FAQ
https://is.gd/WfqRA7
______________________
▋合作邀約 | CONTACT
traveggo@gmail.com
▋追蹤找蔬食 | FOLLOW TRAVEGGO ON
Facebook https://www.facebook.com/traveggo/
Instagram https://www.instagram.com/traveggo
Taipei Vegan Map 台北捷運純素地圖 https://reurl.cc/yZ4Yr8
#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡
地瓜葉纖維 在 Harry PAN Youtube 的精選貼文
5/31~6/09 信義店
6/03~6/09 天母、大直、忠孝、西門
6/06~6/16 台中店
Ramen Nagi 大家最熟悉的應該是四大天王 豚王、赤王、翠王、黑王
,這一次日本主廚生田智志 立志挑戰每周一款限定拉麵口味!!是不是很狂!!
想讓台灣的拉麵控都能找到心目中的那一份暖心的拉麵與記憶深刻的滋味
主廚跨海來台,為台灣粉絲獨家打造「台灣王」專屬拉麵,連續一周限定供應,要讓台灣拉麵控品嚐到最特別的拉麵風味
全新「台灣王」拉麵發想使用台灣在地的食材元素,從麵條的選用小道拉麵配料,天然紅麴製作而成的紅色拉麵麵條,紅麴麵條比一般拉麵較為粗體一些,麵條Q彈,搭配濃郁的豚骨蒜油湯底,濃郁的蒜味就是我最愛的湯底,越吃越涮嘴~
青菜則是搭配台灣家常菜:地瓜葉、南投竹山麻竹筍,台灣的竹筍在世界上可是榜上有名的品質!!地瓜葉菜梗軟嫩沒有纖維,這一點很加分!
最後竟然是加上現刨烏魚子,與濃郁的蒜味豚骨湯組合出濃濃的鮮味,攪拌以後別有一番風味,原來就是這一碗 #ラーメン凪 Ramen Nagi,獻給台灣的 #台灣王
-
📍 台北市信義區松壽路22號2F (Neo 19 2F)
☎️ 02 8780 4688
⏰ 11:30~21:30,五六22:00
地瓜葉纖維 在 我的好事集 Youtube 的最佳貼文
★還沒逛過美人好事集嗎?Let's GO!👉https://goo.gl/ZmWpzX
★更多美人姊的『失控廚房』!👉 https://goo.gl/n32iAW
★幫『美人好事集FB粉絲專頁』按個讚!👉 https://goo.gl/DUL3FM
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
影片中的烹飪器具/食材/調味料,美人好事集都有喔!!
★瑞士hotpan休閒鍋組合👉https://goo.gl/25keTJ
★日本Global料理刀組合👉https://goo.gl/CPas2W
★美人好事集-磁性雙頭量匙👉https://goo.gl/9Jgy82
★金桂醬油👉https://goo.gl/GXPxMX
★版主萬用拌醬👉https://goo.gl/HF8QqH
蒜香地瓜葉
材料:
地瓜葉 半斤
油蔥酥 1小匙
蒜末 2瓣的量
橄欖油 2大匙
金桂醬油 1大匙
作法:
1. 地瓜葉洗淨後,將較粗的纖維去除,滾水汆燙至少三分鐘,煮至菜梗變軟即可撈起瀝乾
2. 起一炒鍋,用橄欖油將蒜末炒出香氣後關火,加入油蔥酥及金桂醬油調勻,再放入汆燙好的地瓜葉拌勻即可
香煎赤鯮
材料:
鹽 適量
赤鯮 1尾
白胡椒粉 少許
橄欖油 適量
作法:
1. 將魚開肚去除內臟,魚身劃2~3刀後,表面撒上白胡椒粉及鹽巴,肚內也摻少許鹽巴,靜置10分鐘
2. 平底鍋中倒入適量的油,油熱後將魚下鍋煎熟即可;可從劃刀的地方判斷魚是否有熟,煎到沒有紅紅、生生的感覺方可起鍋,魚才會嫩嫩的
*去除內臟時,將魚脊椎內的血和脊骨周圍的紅色肉(血合肉)一併剔除,可降低魚的腥味
*調味的鹽巴,取魚重量的2%,均勻地撒在魚身及魚肚內喔
薑絲炒小管
材料:
薑絲 2大匙的量
現燙小卷 4隻
白醋 1小匙
米酒 1小匙
金桂醬油 1小匙
橄欖油
作法:
1. 現燙小卷用水稍微洗過後,去除體內軟殼及內臟,眼睛和口器(龍珠)也一併去除;身體切成圈狀、觸手對半切,備用
2. 白醋、米酒、金桂醬油調成醬汁,備用
3. 備好的小卷用少許油煎香,再加入薑絲續煎約2-3分鐘後,倒入醬汁並蓋上鍋蓋燜煮30秒即可起鍋
*醬料的多寡,可依小管本身的鹹度做調整