臀部下方兩個黑印子 跟坐骨結節及習慣有關
精緻的女人 不好當呀～😣
坐骨結節 在 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2,790的網紅GTちゃんねる，也在其Youtube影片中提到，【プレゼント企画あり！🎁】 今回ご紹介する動画は、自宅でもできる腰痛予防ストレッチについてです☺️🌿 前回に引き続き腰痛対策の内容です❗️ 今回もプロ野球やメジャーリーグでトレーナー経験をお持ちのJ.T．こと高橋純一さんに正しいストレッチ方法を教えていただきました‼✨ ぜひ、参考にしてみてください！...
坐骨結節 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
骨盆是怎麼傾斜的？
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先了解什麼是骨盆傾斜，其實就是骨盆旋轉，向前旋轉就是『骨盆前傾』，反之就是『骨盆後傾』🔄
骨盆前傾，在靜態姿勢下，會讓恥骨聯合向下，拉高坐骨結節，簡單來說會讓你看起來肚子往前突，屁股向後拉高，臀部看起來很翹🍑
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◽️豎脊肌群將薦椎向上拉起
◽️髂肌、腰肌產生使髖關節彎曲的力量
◽️腰椎前彎
◽️臀大肌延展產生力量
會讓骨盆向前傾
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骨盆後傾，在靜態姿勢下，會讓恥骨聯合向上抬，坐骨結節往下，簡單來說，會讓你的下背、臀部的地方，看起來很平🛣
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◾️臀大肌、膕旁肌收縮，伸直髖關節
◾️髖關節外轉、外展肌群協同
◾️髂肌、腰肌延展產生力量
會讓骨盆向後傾
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你的骨盆會向前傾還是後傾呢？
底下留言告訴我📝
1️⃣前傾
2️⃣後傾
我會告訴你怎麼解決
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坐骨結節 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
👆繼上一篇#人體最大感覺器官
相信大家都知道筋膜的重要性🧐
你聽過肌肉可以訓練
那你知道筋膜也可以訓練嗎⁉️
掌握以下幾個重點✅
讓你越動越舒服，越動越有精神💪
今天🐑老師來跟你們說說如何打造「金剛不壞之身」❗️
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📌重點ㄧ：訓練刺激>生活習慣
研究表明(Reeves.2006)與不跑步的同齡人相比，有固定振動鍛練（ex:快速奔跑）的人，其結締組織擁有
更高儲存力量的能力。
所以每天規律運動的人擁有更健康的筋膜組織
📌重點二：擠壓水化＆更新
筋膜有三分之二是由水組成的！
這就不是多喝水這麼簡單的事了，必須透過拉伸或局部擠壓的方式（類似擠壓海綿），使缺乏活動的組織再次充滿新的液體，筋膜才能獲的養分。
📌重點三：專注於感受度
研究發現，皮膚下的淺筋膜層，有比韌帶、關節囊更密集的感覺神經分佈！是產生本體感覺的重要大臣
⭐️有趣的是，(Moseley.2008)指出，局部本體感覺的增加可以大大降低疼痛感。但過程中要伴隨患者的自覺感受度，才能有明顯作用。
👇🏻接下來就一起來做「筋膜訓練」吧❗️
🌈「Flying Sword揮劍」
Step1:雙手向後拉伸，配合胸椎的前後擺動
Step2:身體由胸椎迅速前推，帶動身體向前彎
Step3:雙手穿過兩腿之間，再往回舉到頭頂
⚡️(連續6-7回，如有下背疼痛者，務要充分熱身)
🌈「Cat Stretchal貓式弓背」
Step1:兩手伸直於椅上，重心落在腳掌上
Step2:膝蓋慢慢向前彎，尾骨向後上方抬高
Step3:右側坐骨結節向後上方抬高，右膝打直，重心轉移至左腳，手指盡量向前延伸
⚡️（單側連續6-7回，過程中核心用力，腿後有緊繃感）
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筋膜訓練短期可能沒辦法快速看到效果
但只要每天持之以恆⏰
在數年後就能建立起一個充滿彈性與穩固的筋膜網絡👏
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坐骨結節 在 GTちゃんねる Youtube 的最讚貼文
【プレゼント企画あり！🎁】
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カラーはJTさんが着用している横浜ブルーです。
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