風雨無阻🌧️
你們好棒👍
跑完步 來點營養補給～
也希望大家都能跑的健康跑的快樂
前幾天手賤剪了我的瀏海
有點短有點像狗啃
不過我還是非常有自信的
畢竟這種狗啃的頭
不是人人適合🤪🤪🤪
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基隆好馬 在 陳宇璿 Yu-Hsuan CHEN Facebook 的最佳貼文
同時也有505部Youtube影片，追蹤數超過2,750的網紅馬它mata x，也在其Youtube影片中提到，轉眼間居然已經回到桃園，沒有每週五晚上收拾著行李，週末到處奔走，平日在正常上班的日常 這兩個月真的挺不容易，卻也覺得收穫比想像中大的太多，收集故事的路程，才讓我明白這世界上有更多風景，也有更多事物、精神可以去學習，最後還是很感謝當初有想用影像的方式記錄，未來可以好好回味這段大冒險！也希望大家喜歡這...
「基隆好馬」的推薦目錄：
- 關於基隆好馬 在 陳宇璿 Yu-Hsuan CHEN Facebook 的最佳貼文
- 關於基隆好馬 在 温連忠 Wen-Lien Chung Facebook 的最讚貼文
- 關於基隆好馬 在 温連忠 Wen-Lien Chung Facebook 的最佳解答
- 關於基隆好馬 在 馬它mata x Youtube 的最佳貼文
- 關於基隆好馬 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
- 關於基隆好馬 在 Taipei Walker Youtube 的精選貼文
- 關於基隆好馬 在 [心得] 基隆市五分山馬拉松- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於基隆好馬 在 基隆好馬長跑俱樂部 - Facebook 的評價
- 關於基隆好馬 在 請問基隆好的跑點 - Mobile01 的評價
- 關於基隆好馬 在 海洋廣場、太平青鳥、基隆地標、基隆城際轉運站…我心目中的 ... 的評價
基隆好馬 在 温連忠 Wen-Lien Chung Facebook 的最讚貼文
原定上週要去金門比路跑，但後來取消對大家應該影響不小，不過沒關係我也早已準備了備案，我回台東了🥰 yes✌🏻

本來去年暑假要回台東一趟的，因為剛好碰到移地訓練，這一趟隔了半年好久，回家充電一下這禮拜渣打馬拉松 半馬見。
#2021渣打馬拉松
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#臺北市競技運動訓練暨科學中心
#32Gi
基隆好馬 在 温連忠 Wen-Lien Chung Facebook 的最佳解答
2021第一場路跑在金門1/16與大家相見，氣象報導說最低溫可能到9度，要注意保暖喔。
手套或手袖推薦擇一，還有帽子、耳罩、脖領都不錯，不太會影響運動表現喔。👍🏻
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基隆好馬 在 馬它mata x Youtube 的最佳貼文
轉眼間居然已經回到桃園，沒有每週五晚上收拾著行李，週末到處奔走，平日在正常上班的日常
這兩個月真的挺不容易，卻也覺得收穫比想像中大的太多，收集故事的路程，才讓我明白這世界上有更多風景，也有更多事物、精神可以去學習，最後還是很感謝當初有想用影像的方式記錄，未來可以好好回味這段大冒險！也希望大家喜歡這支影片跟我們的Podcast節目🌝
★收聽Podcast第三季節目！各大平台搜尋 👉馬它 in the HOUSE
【節目連結】：https://open.firstory.me/user/matainthehouse/platforms
🇹🇼S3EP#5.5｜在台東被怪人騷擾：掀開簾子、說慌抓包、住青旅請注意！feat.武陵短褲好夥伴張丁
🇹🇼S3EP#6｜獨立書店≠台獨+書店：獨立書店的經營模式、試試海權思考、土地認同到底是什麼？ feat. 見書店老闆阿樺
🇹🇼S3EP#7｜24小時捍衛海洋！援救擱淺鯨豚、鱟與賣放生、海保員日常、違法捕獵最常見？ feat.海保巡察員林文琪小姐🇹🇼S3EP#1｜畢業季，一起尋找大台北沒有的臺灣風景
生活了22年，才發現從未好好認識腳下這片土地，但在這個快速的時代，又該如何認識這片土地？
馬它 in the HOUSE 第三季 《 細說臺灣 》由馬它和99聯手製作，真正踏入職場前，兩人決定帶著麥克風走訪臺灣各縣市，專訪那些對本土記憶、臺灣文化深感共鳴、有故事的人們，透過聲音，將這些都市無法觸及的故事分享給更多人
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觀看我的更多不同影片 ：
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21歲，明白「放棄」有時也是種好選擇 ｜ 馬它mata x
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基隆好馬 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
完整版看這裡►►https://youtu.be/ReAa2t0vHH4
基隆除了美食吃不完
還有隱藏的消暑秘境！
沁涼魔幻的自行車隧道
海濱男女最愛的立槳衝浪
讓小梁哥與馬丁帶大家懂吃又懂玩！
主持人：梁赫群、馬丁
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基隆好馬 在 Taipei Walker Youtube 的精選貼文
#Walker說走就走 #podcast #靜岡 #日本
容易被路過的靜岡！
竟然擁有好多的日本第一與唯一
本州第一個開櫻花的城市
唯一生產鋼琴的城市
水龍頭打開就是茶，只在靜岡
伊豆半島的[黑船事件～下田港]居然基隆也參一咖
湯瑪士蒸汽火車頭，大人小孩兩相宜
立馬跟上！感受你不知道的靜岡魅力~
更多~更精采的Walker 說走就走
等你戴上耳機,和我們一起走~
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基隆好馬 在 基隆好馬長跑俱樂部 - Facebook 的推薦與評價
基隆好馬 長跑俱樂部。 909 個讚。【基隆好馬長跑俱樂部】粉絲團為發布重要公告專用。欲討論其他慢跑相關事項可至本長跑俱樂部社團專頁。http://ppt.cc/DxKY. ... <看更多>
基隆好馬 在 請問基隆好的跑點 - Mobile01 的推薦與評價
我也住新豐街每天早上我都到海大跑步其實普羅旺世也可以跑假日到侯硐跑步或者你可以去騎車去基隆體育場那邊好像有好馬長跑俱樂部之類的社團你可以跟他們一起團練他們 ... ... <看更多>
基隆好馬 在 [心得] 基隆市五分山馬拉松- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子參加了我心中最強的市民跑者JAY的分享會第一場，先跟大家分享當天截錄
https://www.youtube.com/watch?v=rA6SLi6-OvQ&t=532s
也推薦跑友可以看看Jay的跑步日記
https://www.facebook.com/sub3jay/
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回到這次想分享的~~~去年開始跑馬,含這次共經歷了三馬
2018台北馬我人生第一馬大會成績4:01:XX; 個人成績3:59:13
2019宜蘭長堤元旦第二馬大會成績3:59:26; 個人成績3:59:17
這兩場每次的月跑量都不到80K，所以兩場都大概在30K爆掉，不僅爆掉，
這兩場結束我都跛腳了至少一星期才能正常走路,不好好練,自找麻煩概念。
2019/3/24這場五分山賽事,是在我家鄉，起跑點我走路過去十分鐘就到了，
本來一直猶豫要不要報名，因為在地人懂這山路的美，但也知道這山路的恐怖，
但....朋友想留念一下，我其實是硬著頭皮跟著報名了!
自己當地賽事好處就是，可以晚一點起床；可以慢慢來XD，當天我一早五點半起床，
吃了個麵包；喝了杯濃郁美式咖啡，六點出發慢慢晃到會場，寄物完身體動一動
，跟著大會請來的*萵苣*健身館的教練做作體操後，到入口準備出發，今年大會看來
也想解決交管問題，所以接近三千名跑友集體出發，我覺得這改變有加分。在地人
就知道，一開始經過的暖暖市區是當地重要道路，路小交管不易，所以同時啟動讓這
段進入市區的路途可以有效交管，人車隔離好....
我台北馬、宜蘭長堤馬最大問題就是容易衝動，看到大家快就想快，慢不下來.....
這次自己的家鄉賽事，我準備較足夠，二月、三月的月跑量都可以達到將近300K，
長短間歇、節奏、LSD都有交叉練習到，所以參加自己家鄉賽事我心中多次告訴自己
不要太衝動。所以路途開始我大概就用5'40配速慢跑,欣賞自己家鄉美麗的苗圃水源地
、百年幫埔....看看瀑布，也順便注意一下我練跑時偶爾會衝出來的野狗...XD
邊跑邊自己再告訴自己，山路才是真正挑戰開始，30K後才是真正的開始。
上到該地東安宮廟，東勢坑產業道路，自己對自己喊一聲，~~~~~來吧!!!準備上山~~~~
從5'40 5'40 5'40的默念改成腳不能停下來 腳不能停下來 腳不能停下來，因為我相信
只要我腳不要停下來，上到氣象站折返下坡我才有機會把失去的配速拉回來；也才能有
體力可以拉回來。順便說一下，大會這次真的用心~有參加的就知道，這此的補給品驚人
，而且多處都有補給，但對我想要跑出點成績來說，這補給就像是惡魔一樣，又是烤鴨、
又是牛肉、又是馬卡龍、又是蛋糕...Orz..阿娘威!!我一口也不想碰啊!!即便補給站阿姨
誘惑我說：【笑年耶!來甲啦,哩機罵鄒陶情(代表我目前成績還ok概念) 】我搖頭說不要
，拒絕，我完全拒絕，我自己知道我吃下去我後面大概也不用跑了，全程我只喝開水，
搭配自己帶的軟糖、BCAA、半根香蕉....。
回到五分山這段路的好漢坡.....好幾次腳都想停下來用走的，我注意著心率變化，因為
我自己清楚我只要上到180大概就快爆了，我就可能會開始想大量喝水了，所以我用短跑
距慢跑調整心率，腿痠心中就告訴自己沒到180不准停，直到上到氣象站最後三個彎道，
不誇張～~~真不誇張~~~超級的大風帶伸手不見五指的霧，幾乎都快站不穩了，我只能壓
低身體、壓著快飛掉的帽子死命向前衝，直到上到氣象站心率最高在178臨界點。
(剛好找到臉書有人PO了氣象站上頭景象)
https://0rz.tw/gY1ne
我在氣象站停留約一分鐘調整一下，旁邊的補給站阿伯問我要不要來個牛肉，痾~~~我搖
頭，又問我~~那蛋糕勒，我又說NO NO NO….我喝開水就好(但心中OS怎麼在這最高點竟
然沒有香蕉)。重新啟動，腳微抖，但有保留的體力果然正確，開始慢慢放出來囤好的
能量，過程只要在下坡路段大概都可以用4'50~5'20配速跑，但這種山路跑真的很讓人
吐血，因為並非都會一直下坡且還是會有很多高高低低，所以當開始開啟加速的信念，
一碰到上坡都會覺得很巨大，所以只好控制只要上坡就回到6'多的配速，就這樣………
到準備下台北大鎮(山路最後的大斜坡)那段有夠斜的斜坡，踩第一步我差點變成
”多爾滾”(直接滾下去概念)，實在~~~~~~~~~~太斜啦!!!!這路段我就在抖抖抖抖抖，
抖到不行的狀態下慢慢跑下去，看著時間，想著前輩在中途跟我說我保持這樣可能會有
名次的氣息下，下到平路我就直接開外掛了(不管心率破180了)，拚了!!!!腿OK就不管了
~~~~終場這樣的山路3:57:31的大會成績，也破自己PB，第三場全馬終於無任何傷痛完成
，且速度還能比平路跑的台北馬、元旦馬更快，代表真的有練有差啊!!!!!隔天上班不用
跛腳了(感動啊~~~~)，二三月交替各種訓練方法每月跑上將近三百公里，雖然還不夠，
但果然還是堪用啊!!!!
總名次 27/684
性別名次 27/586
丙組第六
Garmin INSTINCT 紀錄的里程也頗精準，大會經過去年半馬的失誤真的很認真想做好
--
這是我第一次在跑版PO文，看了新聞我知道這場賽事已好幾次被認為交管不好，但~~~
在地人就很清楚，這邊的交管真還是有其困難度，不過.....認真要檢討在交管上確實還
是有一些細節可以做得更好。相信~~~今年有參加這場賽事的都不會感覺太差，從賽事安
排、很棒超好穿的紀念衫、獎盃、沿路標示、補給品，賽後超好吃的豆花.....真為自己
這場家鄉賽事拍拍手，明年~~希望有更多跑友願意來基隆這裡跑跑!!風景真的很棒.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.160.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553529732.A.E47.html
還沒上山前經過的暖暖苗圃也是在地的特色，是水源保護區喔!!!
去年有不少的螢火蟲.....^_^
2018台北馬,2019元旦馬讓我吃盡苦頭,痛苦完賽,這場家鄉賽事,盡力找時間練,
自己很開心能真的享受賽事，一起再加油!!!為人生也為健康。
您看看是否要的是這個 .....^_^
※ 編輯: god205 (210.66.148.9), 03/29/2019 10:53:57
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