更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節
昨天中午打完AZ疫苗,晚上只有全身痠痛沒有發燒,一直到今天中午才開始發燒到超過38度,可以合理的耍廢兩天了,趁著這段時間,把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況,趕快打一打整理一下
前一陣子有遇到一位學生,他練肩推的時候肩膀受傷,看過醫生休息一兩週就好了,但等到恢復訓練重量一上去,就又開始有點怪怪的,上網找資料後發現說可能是推拉不均等,導致前後肌力失衡,要多練一些拉背的動作,就這樣過了一陣子,肩推仍然會不舒服
其實這個觀念是正確的,只是還需要一些更細節的事情,肩推肩膀不舒服,必須先知道的是
1.坐著推還是站著推不舒服
2.單側還是雙側
3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服
這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體,而在推拉平衡這個觀念中,我們先談談”拉“的這個動作
以划船來說,要做到肩胛骨後收,盂肱關節伸展這兩個最主要的動作,肩胛骨後收的肌群有
1.中斜方
2.下斜方
3.菱形肌
4.提肩胛肌
盂肱關節伸展則有
1.胸大肌下段纖維
2.闊背肌
3.後三角肌
4.三頭肌的長頭
其中你會發現,在我們手高舉過頭的這個動作,簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉,而在划船這個動作會動用到的肌群中,菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收,也負責肩胛骨下轉這個動作,只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作,中斜方我記得有看過有人說有,有些人說沒有
通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服,除了是前後的肌力失衡,其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外,也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來
如果一直不停反覆的練習划船,甚至是滑輪下拉這兩個動作,不敢說一定不會變好,但也有可能本來不會動的地方,還是不會動,甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊,導致肩胛上轉變得更卡,最後還是得加上評估哪個動作做不出來,才會讓訓練更完整
推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了,但是在這普及的觀念下,其實還是有更多細節必須要注意,但至少訓練不要挑食,動作行程完整,絕對能更有效降低不少運動傷害
#雖然發燒
#但是該打的文章還是要打
#頭暈打完文章該睡了
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3,270的網紅Cynthia Sports Travel星飛雅,也在其Youtube影片中提到,#極限運動 #自由潛水 運動部落客星飛雅 玩鐵人三項多年,游泳沒有問題,也有多次海泳經驗 但~對於極限運動"自由潛水"非常好奇! 去見習了"自由潛水"課程 在基隆"潮境公園"下潛 還有在潮間帶,錄了美麗的海洋生態給大家 也有網友喜歡海上活動的嗎?? 大山自潛(星飛雅參加的自由潛水教學教練) http...
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和春麵與三十而立的小路,
我們心知,
很多明明是可以更有進展的空間。
誠心希望能打開感受地過完今日,
步步可能又老又慢,
仍然擁抱創作的刻痕軌跡。
我很喜歡 Intzuition 以覺學-蔣登凱攝影師,為我們走完紅毯拍的這一張相片。
讓我想起曾經有位很有趣的老師,他老是雙眼熱情地說,作品一定要「密不透風 疏可走馬」。
(難道我又記錯了?)
#番外篇1
這套服裝作品,
BOB Jian
是極致緊繃到我現階段人生的極點,
完全沒有走光的機會,
因為只有緊!緊!緊!
(差一點拉鍊拉不上。)
三月底的inbody 體脂18.4/骨格肌25.4kg,
本來還有點兒信心的,
卻也因爲疫情不能使用健身房,
大美人教練他要我改吃2000卡-2100卡/天,
我吃睡練得特別膽顫心驚。
八月最後兩週Inbody 17.8/骨格肌25.1kg,
除了這兩週要加強成爲一週完成三堂教練課,
每天自己規定自己要約好自己,
(我對自己很囉唆)
32min以上跑跑步機或跑捷運站樓梯
(這樣好環保)的臭爆汗有氧,
加上天天在路上狂走超過一萬步,
(地點可以到處換也是有點兒樂趣)
飲食絕對原型食物沒有別的選項,
鈉含量2450mg/日。
(畢竟都最後14天了,
現在再不衝一點,
萬一把簡國彥的美服作品穿破的話,
我大概只能借錢賠償了。)
08/16週一開始進行「微脫水練習」,
08/16一至08/20五,
每天喝5500cc以上的水,
(飲料不能算)
08/20週五19:00後,
直到隔天08/21週六當天19:00前,
一整天只敢喝330ml的椰子水、
兩顆鹽糖、
一塊摩斯米餅、
一個大會的牛角小麵包。
(不敢多吃 ,
連一口水都不敢喝。)
金曲獎典禮當下19:00-23:30嚴謹無喝水狀態,
(也無排尿,
因為也無力去排尿了,哈哈大笑。)
回想真的很一切funny,以下這一小段也funny。
從2014年開始學習寫客語歌,負評受不完:
「客語不標準」、「唱歌太油」、「聽起來無聊」、「聽不懂」、「不知道在幹嘛」、「沒人要聽客語歌」、「客語拿金曲獎沒有挑戰性」… …。
前頭寫了那些鍛練、雕塑肉體的事,如果你剛好也有感觸,覺得那是有點兒難度、惱人與微累,不用覺得我很厲害做得到,我只是為了用餘力提醒自己,不要再徹底放棄自己了好嗎。
(微感慨地說,和創作的一路相較起來,增肌減脂還更是顯而易見有佳績呢!真的真的,一樣的付出,肌肉記憶特好,肌肉他才不會背叛你。)
#番外篇2
假使沒有人想再聽不同的聲音、不同生命歷程背景,到底我們依舊是會保存小角色、裡頭本來的深刻意義。
唱自己寫的母語歌是小眾卻美好神氣的旅行。
特別感謝劉慧卿老師 FreeKing 劉慧卿、賴多俐老師Duo Li 、阿爸阿叔願意慢慢的教啊喬講客語,客家好多前輩們總大方分享自己的生活哲學,讓我們慢慢學會。
承蒙大家多謝!
感謝台灣讓我們在這兒生根、活著、自由、多元的發揮一直到底。
這是一張將我緩步治療(中)的作品。
老天讓到底、讓春麵,在作品累積裡,
漸漸發現,
原來有幾個人也巧合享用了我們創作中的
溫柔能量。
到底最後一個心願與大家分享:
真心希望,
每一個人都能為自己感覺得到
相信自己、優雅自信,
從自己出發,
實現自己,
更能成就大家共同想更好的共好。
如果你也還沒找到,
(我可能只找了1/4!?)
推薦你聽春麵樂隊得獎專輯裡的「基隆路二段」。
Ps 王立安 導演,你害我每一天都想著你這些年對我的太多鼓勵,你真實來到我困頓的低點,為我點燈的王導演(一家人)。
現在你以光速讓我很難再追上你的車尾燈。
如果真的有追上的那一天,我會嚴格的監督你要加入我健友們的重訓、跑步、瑜珈、飲食記錄的新世界!
春麵樂隊ChuNoodle 三十而立 Sincerely Music
金曲 GMA 客家委員會 Hakka Affairs Council
文化部
#最佳客語專輯獎 #春麵樂隊 #到底 #三十而立
#GMA32
#基隆路二段 #挖挖挖挖 #挖到底
#WeLoveHakka
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Hairstyle-斐瑟 visavis
Makeup -Stella Chiu
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基隆 教練課 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文
橫膈膜與腿後側的關聯
前幾天有遇到一位學生,主要因為練習三項動作受過傷所以想透過教練課來做調整
其實硬舉最常看的檢測動作就是SFMA裡面的MSF這個手去摸腳尖的動作,簡單來說就是請學生站著膝蓋伸直,然後手去摸地板的這個動作,除了看活動度以外,也可以順便看脊椎的弧度、薦椎的角度...等
學生在做動作的過程中我有觀察到他右腳的後側鍊限制了他的動作,於是換幾個動作檢測之後,確定是腿後側比較緊,於是我請他用球放鬆了大腿後側
但是放鬆完之後,MSF這個動作仍然感覺右腿後側緊到有點不舒服
這時在我學習的過程中我想起有時坐骨神經張力過高,也容易造成單側腿後緊繃,雖然沒有腳麻這些需要醫療端協助的症狀出現,但還是可以思考看看的,然後就請他做動作去檢查髖和核心,最後檢查到呼吸
發現左側橫膈膜有點失能,橫膈膜是非常重要的核心肌群之一,當核心出了問題時,容易造成腰椎不穩定,進而影響到坐骨神經
我們做了呼吸練習,稍微伸展一下橫隔加上指導怎麼放鬆橫膈膜後,再做一次MSF右腳單側那種不舒服的感覺就消失了,只剩下感覺到兩側腿後都有正常的張力被拉緊的感覺,但不是不舒服的感覺,之後我們就開始進入硬舉的練習了
有時找問題就是這樣,透過刪去法,最後找出最關鍵的地方,處理掉後,趕快開始學生想練習的動作,整個過程我大概花了十幾分鐘吧,下次再遇到希望可以再快一點
#飛教練
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#極限運動
#自由潛水
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玩鐵人三項多年,游泳沒有問題,也有多次海泳經驗
但~對於極限運動"自由潛水"非常好奇!
去見習了"自由潛水"課程
在基隆"潮境公園"下潛
還有在潮間帶,錄了美麗的海洋生態給大家
也有網友喜歡海上活動的嗎??
大山自潛(星飛雅參加的自由潛水教學教練)
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基隆 教練課 在 新北市議員張錦豪 Youtube 的最佳貼文
【汐止棒球場】
2016年前市長朱立倫運動項目有推廣三級棒球,當初市長提出來40隊棒球隊,現今減少至39隊,減少的那一隊就是汐止的樟樹國小,樟樹國小已經解散2年,但樟樹國小有個特性就是原住民學生佔了學校26.5%,原住民小朋友的體力、戶外活動參與相對都較高,如果可以恢復棒球隊,秀峰高中的教練也願意協助指導。也讓小朋友有個打球的空間。
汐止國小、國中有很完整的三級制棒球隊成績也相當優異,秀峰高中去年成績獲得黑豹旗第5名,但秀峰棒球隊練習還需跟外界基隆大武崙借球場練習,光開校車舟車勞頓一來一回花費許多時間,還有課業要兼顧。
崇義高中也是需要到台北市去借球場練習,汐止國中在汐止簡易的私人林肯球場練習。
三級棒球隊汐止區就有了8隊,卻沒有一個可讓學生在地練習的球場,位於白匏湖的女子監獄預定地有20公頃,因為是中央的場地,錦豪及前議員沈發惠努力跟中央極力爭取,做為未來運動發展空間,該用地大約成四方型,可以做4座標準棒球場,平面腹地很大可以做空建立用的場地,依體育署球場有分A、B、C、D等級。
A、B、C、D等級棒球場是遙不可及,錦豪希望能達到做一個簡易式的棒球場,錦豪極力爭取這個棒球場地,後續希望教育局能全力支持,讓學生們練習不用跑去外地借場地。
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專訪:
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沈俊光校長從103年08月開始接任至今,沈校長因為運動員出身,所以特別的陽光與充滿行動力,他常常在學校期勉學生的是,希望他們畢業後念明德不會後悔、我 念學校、我會常常回來學校看師長,他的教學理念是,有快樂的學生、支持的家長、認真的老師,大家一起讓教育有更美好的末來。節目中沈校長也分享了許多他的教育理念和人生哲學。
明德國中在民國86年在當時的邱景濱校長發想下,再加上奧運國手杜台興教練的加入而成立了射擊班,希望在基隆地區能夠培養出未來的射擊奧運國手,每年錄取30位的射擊體育班學生。射擊的特質要求是「定」、「靜」、「安」、「穩」,同學在四項的要求下,一定能轉移在課業上,所以今年預計要有4位同學能升上第一志願,建中和北一女。基隆市童軍會在去年開始和明德國中合作,運用學校的射擊班資源空氣手步槍,來進行射擊專科章的考驗。
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因為想入門健身所以想找個健身教練指導
買個幾堂私人課程學一些基礎
因為職業特殊 健身房會員都要買一年
不划算
請問基隆有推薦的教練跟不綁約的健身房嗎?
聯絡方式麻煩站內信 謝謝
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