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【減醣甩脂必吃!五種好油,讓你越吃越瘦、越吃越健康】
過去,我們可能常常聽到,要減肥,就是要少吃油,最好食物都用水煮的;有心血管疾病,最好採取低脂飲食,多吃蔬菜少吃肉。
然而,低脂飲食的方式,已經被推翻了,多數的研究都顯示,與其一味的少吃油,不如吃「好油」。
好的油脂可以增加食物的美味,讓飽足感更好,特定的脂肪酸就像是我們身體的清道夫,能夠除了可以降低血脂肪、預防心血管疾病、讓我們頭腦思緒更靈活還可以降低發炎反應。
今天的影片和大家分享生活中常見五種好的油脂,不論是不論你正在執行減糖飲食、168斷食,或是單純想要維持身體的健康,這五種油都非常適合!
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【重點】
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1:20 開場
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呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
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再跟大家說個我聽過的經驗
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堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
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因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
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►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
堅果飲減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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好市多 營養師 推薦點心有哪些?
依據不同準則挑選出5款 20201 好市多 營養師 必買零食
熱量、糖含量、成分、脂肪的控制
並且要在美味與營養之間取得平衡(這很必要啊~)
最後就是可以善用小包裝策略
營養師Ricky知道大家很忙!要理解這些太累了~
所以幫大家挑選好了五款 好市多 營養師推薦點心
看完影片記得跟我分享 哪一款你最想要嘗試呢?!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:26 好市多 營養師推薦零食原則
00:40 好市多 營養師推薦點心-Ghirardelli 黑巧克力綜合包-3種口味
03:01 好市多 營養師推薦點心-New Choice 纖維椰果凍 (*小包裝策略)
05:18 好市多 營養師推薦點心-健司 脆雙菇
07:24 好市多 營養師推薦點心-珍珍 燻烤魷魚絲
08:35 好市多 營養師推薦點心-Kirkland Signature 科克蘭 黑巧克力風味堅果
09:36 好市多 營養師 推薦零食、點心準則&結尾
11:06 問題QA
好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #推薦點心 #2021好市多必買 #零食挑選準則
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營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ
營養師減脂 好市多 買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:163
體重:78
BMI:29.3
體脂率:40.9 (生理後)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:純濃燕麥 290ml 或 桂格堅果飲 一瓶
午餐:全清蒸-香菇雞胸肉 菠菜 豆腐 水煮蛋一顆 (半片雞胸 一把菠菜 一塊豆腐)
下午茶: 純濃燕麥 或 堅果飲 (有閒就 半顆蒸南瓜)
晚餐:同午餐
消夜(9~11點): 同下午茶
日常作息時間:在家工作 時間自由 所以起床吃完早餐 約10點 會去晨跑
跑完吃中餐 用電腦 吃晚餐 飛輪 洗澡 電腦 凌晨兩三點就寢
生活型態:以前是完全電腦族 現在以健康減肥為中心的生活型態
健康狀況:否 我有第二型糖尿病(23歲診斷出) 減肥除了提升外在也是為了健康
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺? NO
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? YES 糖尿病併發神經發炎 姿勢性低血壓
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? NO 只有糖尿病用藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因? NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 糖尿病
您是否近期動過任何手術? 拔智齒XDD
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周三次晨跑 每次50~60分鐘 6~7K 慢跑1K(心跳不確定但會喘)接快走
感覺心跳慢了再開始跑提升心跳速率的方式 (有需要購買運動測心跳的東西嗎?)
沒有晨跑的日子會在家踩飛輪30~40分鐘 微阻力 (沒上過課 不太知道技巧 很容易累)
踩完用血壓計測心跳數有133
每次運動完都會拉筋伸展按摩 踩完飛輪會做 棒式 深蹲 捲腹 來增加核心肌力
其他沒運動的時間都坐在電腦前...
我的問題:
其實主要想詢問這樣的減肥方式是否有哪裡需要改進加強?
目前一個月已經瘦了6公斤 體脂-2% (1/11 84.2kg 體脂43.1)
我不會讓自己肚子餓 但是我的澱粉攝取很少 是因為我必須控制我的血糖
但是我還是偶爾會攝取少量低GI澱粉 (糙米黑米地瓜南瓜)(一天只吃一份左右 約半小碗)
這一個月來跑步並沒有讓我有過低血糖症狀 只有剛開始跑很累會有點想睡
這時候我會快走休息一下 但是幾次下來已經不會有想睡的感覺
跑完反而很舒服精神很好
長期監控血糖的狀況 運動前不低於100 運動完會暫時升高到快200
吃完藥及飯後 會恢復正常值 醫生也說這是正常
目前對成果還算滿意 體脂與體重 都健康穩定下降 血糖也是
請問我目前的運動及飲食型態 有哪裡需要加強改進 或有錯誤的部分嗎?
p.s 有時有飯局還是會吃外食 不忌口 但不吃甜不喝飲料不吃精緻澱粉不沾醬不吃撐
BTW半年前我的體脂還直逼45% 真的非常恐怖....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.191.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423922931.A.582.html
運動時身體需要葡萄糖做為能量來源,會從肌肉釋放肝糖,同時體內腎上腺素也會上升,
進一步刺激升糖素增加分解肝糖,對血糖代謝正常的人,其胰島素能完全充分地管理此時
增加的血中葡萄糖;但有糖尿病的人胰島素對血糖管理的反應能力就變差,因此運動後的
1-2小時血糖常會觀察到比晨起時更高。 雖然如此,並不需要為此調整運動的習慣,因為
幾個小時後身體需要回補消耗掉的肝醣,血糖下降的效益仍在。充分運動對血糖代謝的幫
助可以達到接近2天,不需要為此調整運動習慣。
事實上我運動後的血糖會升高,但兩三個小時後會恢復正常值,因為目前才剛開始了
一個月,在生活型態改變後也尚未回診,接下來就是持續到三月底回診再詢問醫師了。
所以還要不要吃藥要等到時候醫師評估後才知道,醫師當初只告訴我,我的狀況是
必須靠運動減肥,糖尿病才有可能得到控制。
至於嚴重還是輕微,我認為取決於病人的心態,最剛開始確診,我的飯血糖值高達600多,
是非常危險又超級誇張的數值(一般人飯後不應超過140),醫生說要是我不控制飲食,
就只能打胰島素,後來就積極控制,一直穩定往下降,現在醫生開始叫我運動,才恢復
正常人的血糖值,其實糖尿病無法根治只能控制,一發病就是一個基因,之後要是再
暴飲暴食或不運動,是會又惡化的。
※ 編輯: kidsdoris (61.230.191.195), 02/14/2015 23:02:44
願聞其詳!
曾經無知從國中到大學 用了各式各樣減肥方法 甲殼素 雞尾酒 諾x婷 纏手指
泰國減肥藥 優酪乳 一餐一顆茶葉蛋 葡萄柚減肥法
真的都有瘦又快
都是一個禮拜見效2~10公斤
我曾經最猛高中都不吃飯只吃諾x婷 一個禮拜瘦11公斤
但是都溜溜球效應 很快就復胖
現在是認真下定決心想健康 瘦身 為自己拼一次
(幸運的是現在沒有工作壓力壓縮運動時間)
以前那些挨餓的蠢方法 一概不考慮
所以我現在覺得我吃很飽 (推文附圖那真的是滿滿一碗公 都快吃不下)
剛剛m大跟k大提醒 才發現都吃低於基代
但這一個月絕無挨餓 節食 只是屏棄了很多垃圾食物零食
剛開始有吃飯 但血糖還是200上下 離正常值還有距離
加上最近拔牙什麼的小手術不少 所以必須控制血糖
就幾乎沒吃"飯" 用天然低gi 地瓜南瓜代之
請y大給些建議 怎樣才算"真正吃飽" 感謝!! 懇請跪求
※ 編輯: kidsdoris (61.230.191.195), 02/15/2015 00:47:40
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