我們很容易會用某種固定的模式去看事情，包括生活、自己和發生在我們身邊的事。雖然生活中的許多情況都不是我們有能力去改變的，但「永遠」都可以改變自己看待它們的方式。
相同的一件事發生在兩個人身上，這兩個人的看法就有可能完全不同。一個人可能會問：「為什麼我老是會碰上這種事？」另一個人則可能會覺得自己「塞翁失馬，焉知非福」，反倒會將這件事當作是讓自己變更好的契機。
我們多半會忘了自我對事情的預料，往往會與實際情況的發展有很大的落差。也就是說，一個看起來會很糟的情況，最後可能會變成一件很棒的事。以下這個例子，就道盡了在看待事情的角度上，會對處事態度造成多大的影響力。
感恩節前的周五，湯姆下班時被裁員了，他震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」沉浸在憂慮和自責的想法中，湯姆不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。
我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」(first and second arrows of pain and suffering)的概念。
第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。
然而，第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。
通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。
有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。
第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。
在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？
另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。
你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？你會如何重新考慮或應對預設的假設？一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成過的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。
以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的一部分定義。許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。
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📖 本文摘自心理師想跟你說九月推薦好書《哈佛醫師的復原力練習書》，作者蓋兒．蓋茲勒行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域觀念，幫助許多人走過倦怠感。
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塞翁失馬焉知非福下一句 在 [心得] 塞翁失馬，焉知非福- 看板You_out 的推薦與評價
我在１９９９年考進了輔仁大學資訊管理學系
這對我當時的程度來說
已經是超乎期望了
所以進去唸書時還蠻散漫的
因為總有種念到心目中理想的大學
人生就已經達成最終目的的錯覺
因此整日要上課不上課
作業也撐到最後一刻才交出去
一年級的科目比較簡單
所以都是低空飛過
但是我當時最好的朋友卻不幸被二一
讓我二年級一開始深具警惕
但是認真了一兩個月又開始鬆散
翹課翹的很嚴重
二年級上學期開始有幾科被當
但是還能hold住
到下學期都是主科時完全失守
考完以後覺得不太妙
就跟幾個同樣有危機的同學一起去找教授
教授說讓我們過可以
但是要保證三上所有科目都要歐趴
願意做此保證的人才讓他過
可是當時在場沒有人敢做這種保證
所以教授堅持該當的還是會當，不留情面
之後我告訴我最好的朋友
如果要去求教授記的務必告訴我
因為其實我蠻怕單獨赴會的
我的好朋友欣然答應
隔天下午他打電話給我
說他剛剛自己去求教授，教授給他６０分過關了
我當時蠻生氣的，因為好朋友竟然沒有通知我去求分數
但是我還是隨即衝去學校找教授
找到教授時，他只丟下一句：我才剛剛把分數交給教務處，來不及了。
這時我只知道我完蛋了
果然隔週網上查成績發現：我成了輔大末代單二一生！
所以關於求成績有幾個經驗：
１．只要教授同意加分，不管他開什麼條件都先同意再說。
２．不要相信好朋友求成績一定會通知你，相信自己最安定。
３．求加分務必即早與教授洽談，只要成績一進教務處就成定局了。
得知被二一後我一直不敢回家
整日把自己關起來
一度難過的想跳樓自裁
尤其面對鄰居親戚的眼光更令我感到不堪
到了家人發佈最後通牒要求我回家
我才懷著忐忑的心情搭客運回家
回家的路程還一直希望能出車禍
讓我直接命喪在公路上吧
也好過接下來面臨的人生
回家父母一句話也不想罵我，也不想打我
只問我未來想怎麼辦
由於我面臨兵役問題
原本想報轉學考
但是由於太晚，轉學考都已經截止報名
就只能轉而求夜間部入學考試來緩一下兵役
當時所有能報的夜間部入學考試我全部報名（也僅剩三間可報）
所以七月中旬以後開始拼夜間部入學考試
拼了一個月後
我報的三間學校夜間部都上了（南華，真理，輔大）
當時輔大夜間部我還是以第二名進去
所以有獲得學校的獎助學金
原本以為進夜間部，我可以自己心態調整
沒想到這是我人生最黯淡的一年
因為得知親戚鄰居都以不屑的眼光來看我
他們認為夜間部都是不唸書的人唸的
我知道這觀念很錯誤，可是我也無法讓他們不蔑視我
以前的同學都台大政大三年級了
而我卻是被二一後去念夜間部
也許朋友不會說什麼
但是自己的心靈總是不太好受
所以那一整年我封閉了自己
整天把自己關起來，
不去學校上課，也不找以前的朋友
一度還得了厭食症，瘦了十幾公斤
在這種心態下，我進修部上學期被單二一了
當然父母只能搖搖頭嘆氣
但我也沒告訴他們我的心情
因為怕們會難過傷心
只告訴父母因為上學期心境沒調適好，所以功課出了點瓶頸
其實自己知道....我一直在逃避我所處的環境
我的抗壓性那時是很低的....低到我不敢去面對它，只想逃避它
到了下學期我的情形更嚴重
因為很怕會遇到以前輔大的同學
怕正視他們的那種眼神
他們那種關心甚至是同情的眼神讓我極度害怕
所以我整個學期去學校的日子加起來不到一個禮拜
期末考考的範圍我完全不知道就上場了
所以這學期我又被二一了 － 這次我成為輔大首屆雙二一生。
回到家父母只是一直哭泣，我也一直哭泣
我很生氣我的沒用，但我很無助
一個人連續被二一兩次，應該是要被遺棄的吧？
但是這次我不再想考進修部或轉學考了
我打算先當完兵再與高中生拼大學聯考。
父母去鄉公所幫我提早安插入伍
所以在接到退學通知後兩個禮拜我就入伍了
由於入伍當兵真的是件很鬱悶的事情
加上自己被二一的事情
當兵那兩年看不到未來有任何光明
但是當兵的好處是，讓我學到了抗壓性
而且會深切體會當學生是最幸福的
雖然會想在軍中看一些書
但是由於軍中的一些體制，其實是很難唸書的
一直到我三月底退伍才開始唸書
可是距離大考也只剩四、五、六三個月而已
想去報衝刺班他們也不收，因為早就已經開始上課了
另外我距離高中已經五年了，
外加我當時唸的國編本現在已經完全換新
我知道我要考好不是不可能，只是要付出更大的心力
所以我當時買了一堆參考書
每天排的排的行程是
早上０６：００起床 開始寫數學
早上０８：００吃早餐 吃完早餐開始寫英文跟國文
中午１２：００－１４：００ 吃晚餐及午睡時間
下午１４：００以後 寫地理及歷史
下午１８：００吃晚餐 吃完晚餐繼續把歷史地理完成
晚上２１：００寫數學
晚上２３：００就寢
三個月每天的行程都是這樣
只是前一個月要把所有科目都唸過第一遍
第二個月的前兩個禮拜念第二遍
剩下的一個半月拼命寫題目
由於現實及目標的考量，所以務必把自己訓練成壹台寫題目機器
尤其社會組要贏通常以數學最好贏別人
所以我自己的數學時間排最多
結果成績出來發現這種三個月極限衝刺法很有用
普通考生再考前一兩個禮拜通常會有考前躁鬱症
就是書唸不太下，時常想東想西
何況是一個被二一兩次面臨年齡問題的重考生
所以我考前躁鬱症很嚴重
甚至崩潰的跟父母說我唸不下去了
幸好我軍中學來的抗壓性給我很多抵抗的力量
讓我最後幾天心境有比較平復
最後我考上了台北大學法律系
成績遠遠超乎我家人及自己的期望
原本認為頂多考上輔大就了不起了
沒想到卻考上我自己的第二志願（我第一志願是政大傳播學院）
所以塞翁失馬，焉知非福
誰知道被二一後會被引導向更好的途徑呢？
與所有被二一的人，以及要準備重考的人共勉之！
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※ 編輯: sphboy 來自: 203.68.107.72 (07/02 17:09)
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