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增肌重訓 在 徽姑娘營養師 Facebook 的最佳貼文
水果致胖的真相🍋
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七月來到尾聲,水果系列最後一篇下台一鞠躬!雖然我總是告訴大家不要太害怕吃水果,但也不是鼓勵無止境的吃下去😵💫
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真正會因為吃水果而變胖,通常是因為攝取過多,超過整天的熱量所需,所以先前花了一點力氣讓大家瞭解份量問題。
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這次的貼文也是參考文獻的回顧整理,最終研究學者還是贊同:吃水果抗肥胖的可能性大於致肥胖。
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貼文字數比較多,內文就少說一些,看完之後從此開心吃水果吧!
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增肌重訓 在 徽姑娘營養師 Facebook 的最佳貼文
水果甜度不等於熱量🥭
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今天來解析一個常見的迷思,許多人認為吃起來比較甜的水果,熱量就比較高,事實上並非如此🗣
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▪️甜度怎麼測
甜度是主觀感受,沒辦法測量絕對值,只能測定相對值。目前常用的方式是「感官品評」,讓專業的品評員品嚐由蔗糖(sucrose)調配的糖水,再和其他簡單醣類的糖水做比較,最後記錄整理。
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▪️甜度≠熱量
果糖是所有醣類吃起來最甜的。但無論是哪一種醣類,就算甜度不同,每公克都是提供4大卡的熱量。因此水果吃起來就算很甜,也不等於熱量比較高。
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另一個角度來看,即使水果中含糖量相同,甜度也可能不一樣,就是這樣子的神秘。
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因此我認為在水果的選擇上,份量其實是比較重要的,許多人對於很甜的水果心生恐懼很可惜啊,只要掌握好份量都是好水果!
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