【健身教練推薦】💪💪💪
這位是Raymond，任職於健身工廠高雄同盟廠。(對，大家如果想看弱弱的蔡醫師健身，可以來同盟廠捕獲我)。蔡醫師今天要幫自己現在的健身教練打廣告，因為我的課程快結束了，差不多該要來抓個交替(喂)
蔡醫師一年多前在其他健身房上過教練課，結束後也像很多人一樣決定「自己練就好」。一方面我對自己的飲食控制有信心，起碼我很有把握不會變胖；但另一方面我就這樣練啊練的，一年過去了，PR都沒什麼提升、身材也沒什麼長進😓😓😓
這時候接到Raymond的電話，原來我入會的時候有贈送一堂教練體驗課，到現在都還沒使用。好吧！反正是免費體驗課，要上就上吧！(其實錢坑還在後面💸💸💸)
第一眼看到Raymond，蔡醫師腦中閃過無數念頭：『咦？怎麼這麼年輕，會教嗎？』『身材雖然高大但是看起來肉肉油油的...』『好像不是我喜歡的型...』🤔(又不是在找對象)
結果！才上了第一堂體驗課，就讓我決定簽下去啦！原來我目前自主訓練的方式是錯的！(我不是說之前的教練教錯，應該是我自己隨著時間而愈走愈偏)
因為積極求進步，我非常渴望提升肌肉的感受性，於是不斷加大訓練重量，每次訓練完都會這裡痠那裡痛(唯一慶幸的是沒有受傷)，但是痠痛有一大半是出現在代償部位，我雖然知道但卻沒有任何解決辦法，所以就這樣愈走愈偏🤢🤢🤢
這時候Raymond出現了(背後閃著光芒)，他讓我從輕重量開始訓練，我心裡想說『哼！太小看我了吧？』結果不是這樣，在嚴格要求正確姿勢的前提下，一樣能讓我操得唉唉叫，而且還讓我想練的肌群出現前所未有的感受性！就是只痠在該痠的地方，而幾乎沒有代償的問題！
如今我已經吸乾他的精華(我是說課程精華)，自己練的時候我就依樣畫葫蘆，訓練效果跟以前相比已經不是一個檔次了。
蔡醫師想要說的是「術業有專攻」，訓練的事就該交給專業的健身教練來帶你。我們絕對不能以貌取人(這算稱讚嗎?)，專業的教練我推薦Raymond，趕快來健身工廠高雄同盟廠，指定Raymond就對了！👍👍👍
#他還有個綽號叫做健工壺鈴王
#不是棋靈王也不是通靈王😅
壺鈴王 在 來壺鈴王commerce 我來會會你- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
你侮辱我可以
侮辱整個舉重界就是不行~~~~~~
好啦 沒事啦
只是想澄清一下
Tommy Kono 說「舉重」這個詞發明以來
它只能接受一個模式
就是從地上起，手臂伸直過頭結束
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< 誰是Tommy Kono? >
https://rightslifter.blogspot.tw/2015/09/cj-cummings.html
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所以那些膝位抓舉、膝位上膊
雖然有助於運動表現，而且也非常有益於舉重專項的培養
舉重專項選手也會練
例如：膝位高拉 https://youtu.be/LB6ZovSPtY4
大部分來舉重人練習的朋友
整整一個月都在練怎麼把槓鈴從地上提起帶過膝蓋，進入適當的發力位置
起鈴這根本是一門藝術阿~~~~~
因此，省略一拉的膝位動作，能夠大幅降低難度
不僅幫助掌握舉重的發力感覺，
鍛鍊膝位動作也降低門檻，有助於其他專項選手的運動表現
所以，膝位動作 (hang XX系列) 不是不好
只是我們不會說他是在練舉重，而是在練身體
其實我覺得練身體，不管是壺鈴、槓鈴還是暗黑林志玲 (我缺天使版)
某種層面來看
都是「自我實現」的踐行
接觸重訓前，我都在土城柑城橋下打棒球，屬於老少咸宜的歡樂聯盟
有一個阿伯五十肩很嚴重，手都舉不起來，可是他還是可以低肩側投100km阿
依照教練的標準程序
一定是馬上阻止他，請他看醫生
不過按照河濱的規矩，兩顆檳榔一塞，啤酒一灌，又是一條好漢
這就是科學無法解釋，那股自我實現的魂魄阿
一些些疑惑的地方是
壺鈴的發力模式都跟硬舉完全一樣
學swing前，先藉由硬舉來學會hip hinge這個動作模式，算是憲法保留事項
另外
有種東西叫 strecthing marks
wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_marks
有時練太兇猛肌肉大太快，吃多胖太快，身高突然漲高，胸部突然發育豐滿
身上會留下生長紋，或叫做肥胖紋
常出現在下背、肚皮、胸部、腋下、大腿等
有些健美愛好者在肱部內側的地方也會有
至於肌肉拉傷要怎麼在表皮留下疤痕........
好吧 我法律系的，不是疤痕系的 不敢亂講
最後
還是要來力挺一下舉重
有一拉起鈴的舉重，午告讚 !!!
祝福水肥哥趕快康復，然後來舉重人一起練舉重!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.210.253
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※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/08/2015 15:51:47
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/08/2015 15:55:07
能不能白目問一下，PCT是什麼?
會的會的，你都不問問題，我想題材很難捏~~~
對厚.....以後買好東西還要靠水肥葛格
不然這樣好了，以後我生女兒，把她許配給水肥
qn大大的妹妹 pn大大又來相挺
小弟我臨鍵盤涕泣 不知所云
f大與h大的問題一起回
今天有一台義大利跑車與一台國產房車
最高時速都是300公里/小時
但跑車可以在20秒內加速到300
房車則必須經過2分鐘才能加速到300
肌力就像是車子的最高時速，而爆發力就是能在短時間內發揮最大肌力的能力
爆發力power = 力量strength x 速度velocity
講追求運動表現的話，要看是什麼項目的運動表現
絕大多數的運動會希望在最短時間內，發揮出更多的力量
除非像是健力運動，不限時間
到力竭放棄為止，只要完成指定動作就得分
因此不管是硬舉(無論是地上還是膝上)或是六角槓硬舉
都是在增強力量
從這個簡易公式來看
當然對於爆發力有所助益
但另一個關鍵在於速度
在符合安全的條件下，以全速來進行阻力訓練
搭配力量訓練，更能夠增強爆發力
兩位提到的動作，都不適合於1RM 30%~60%的重量下，以全速進行
想像一下若果全速進行
六角槓飛騰起來，那我的手臂要怎麼跟?
感覺好像不是手肘折到就是肩關節脫臼
至於全速進行的膝上硬舉，假設你指的是那種hip hinge的硬舉
我光想下背就隱隱作痛
全速進行的硬舉向心，會把髖關節整個往前壓，下背好痛
前面有位大大提到 M. Boyle
就我瞭解，MB對於他的運動員客戶
在"大阻力低速度" "中阻力中速度" "低阻力高速度"
這三個區間都會訓練， 而不是只追求大阻力(力量)而已
我唸過的教科書也都支持，增進爆發力，不能單靠肌力訓練
低阻力高速度的訓練也很重要
但是兩位的結論我都非常贊同
練舉重 就是 帥 又好玩
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/09/2015 02:00:21
不把我可愛的女兒許配給你了
對於跑得快 跳得高之類的運動表現
究竟是練力量(阻力訓練)、練速度(增強式訓練)、還是都練，進步效果會比較好
手邊有一本書
江界山教授 等人翻譯的<運動表現的肌力與體能訓練> 291頁
結論是
對於增強爆發力的效果而言
都練 > 增強式訓練 > 阻力訓練
也就是說，對爆發力來說，速度比肌力重要，但是都兼顧的話最好
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.253), 09/09/2015 02:21:20
其實就是自我實現啦
可以拉單槓，可以抓框，可以蹲兩百多
也把不到妹阿
沒有四個妹，還有兩個16歲的來跟我一起練阿
但就是爽啦
感謝K大的解答
但我個人是認為，PCT = Pikachu Call Thunder
皮卡丘可以招喚雷公的意思
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