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ACE講師 2021年度 下半年體能考核完成！
硬舉 2倍體重 一下
握推 1.25倍體重 一下
5KM 跑步 26分鐘
36 kg壺鈴 軍推左右各一下
36 Kg壺鈴 TGU左右各一下
4分鐘 戰繩 不間斷
20kg啞鈴 Clean & Jerk 20下
22kg 啞鈴 snatch 兩分鐘 30 下
面對目前全城講師， 滿街教官的狀況， 我覺得對於授課者基礎體能的要求還是必須的. 你不會相信一個胖的跟鬼一樣的教練教你瘦身， 同樣的有多少學生願意相信一個沒有訓練痕跡的老師教你怎麼做教練？ 而且我們的要求滿全面的， 包含了肌力， 心肺， 以及指導各專項的能力
而且更開心的是跟夥伴們一起測驗， 彼此互相激勵， 更加熱血啊啊啊啊啊， 我們明年上半年見！
昨天練屁股，今天來個4招腿後側套餐。北歐腿彎舉/移動橋式/彈力帶綁沙發腿彎舉/20kg壺鈴羅馬尼亞硬舉。想要迷人蜜大腿絕對不能錯過這個❤️一組60秒/各三組
訂閱我的YT：飄飄跨界玩
https://youtu.be/AFVEB0MbCQ，
微解封的第一週大家在幹嘛？
我目前還是當成無解封乖乖待在家運動
就這樣默默封了2個月的時間
幸好之前家裡一直有放一些啞鈴壺鈴的
彈力帶翹臀圈當然是基本配備
本來疫情前差點要賣了20kg壺鈴還好沒有
不然這是現在我的唯一大重量耶😬
很多人問我家裡應該要買什麼放？
我有什麼重量？
今天來分享我目前有的和比較常使用的重量&可以搭配訓練影片🖤
🔘壺鈴20kg 適合做深蹲硬舉
🔘壺鈴12kg 適合做壺鈴擺盪
（高效壺鈴訓練 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg）
🔘一顆啞鈴10kg 適合做橋式
🔘一對啞鈴7.5 適合做弓箭步&保加利亞蹲
（啞鈴翹臀訓練 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
🔘一對啞鈴4kg 適合練背練胸練手臂
（啞鈴fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8）
🔘一對啞鈴1.5kg 適合練手臂
（啞鈴瘦手臂 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s）
🔘彈力帶很多條 全身都可以練
（彈力帶居家美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY）
🔘翹臀圈 適合練屁股
（翹臀圈練臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
#homegym
#我的居家健身房
想了好久的壺鈴終於買回家了～～之前有買過可調重式壺鈴放花蓮的家，但我這次是分別買20kg和12kg的各一顆，因為可調式雖然方便，但不知道為什麼我會有點怕可調式裡面的槓片掉出來😂😂（至今是沒發生過）（我喜歡自己嚇自己）
我想了很久才買這2個重量，畢竟一顆壺鈴也是不便宜，大家要買前最好在健身房試過也會些基礎，才不會買回家了卻變擺飾，而且要選擇適合自己的重量不一定要跟我一樣喔
✔️壺鈴深蹲15個2組 20kg
✔️壺鈴硬舉15個2組 20kg
✔️壺鈴相撲深蹲15個2組 20kg
✔️壺鈴擺盪20個2組 12kg
✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組 12kg
✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組（換邊） 12kg
✔️壺鈴側弓箭步12個2組 12kg
✔️壺鈴橋式20個2組（最後一下高點停5秒） 12kg
$ 27999 · 適用折價券. ... <看更多>
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