快Tag你那位「不愛喝水💦」的朋友！
常常覺得口渴、就算過了兩個小時沒去廁所也完全不會想上、尿色偏濃，您有以上的症狀嗎？除了口渴之外，常常被忽略的沒有尿意，其實代表著身體已經缺水了！身體陷入隱性缺水的狀態而不自知，長久下來會造成肥胖、水腫、疲勞，甚至是心臟病以及失智症！
怎麼判斷水喝得夠不夠呢？
平均來說，一個人體重1公斤大約需要30CC的水，如果60公斤的人，至少一天要喝1500CC～1800CC的水，才是真的足夠，如果夏天或是容易流汗體質的人，水量就要再往上增加300CC～500CC才行。
這裡用一些簡單的方法，你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。
✅尿尿顏色偏深
正常的尿液是無色到淡黃色，身體越缺水，尿液的顏色就會越深，顏色偏橘黃，甚至起泡和味道很重，這就代表我們的喝水量應該是不夠。
✅排尿量減少
如果喝水的量足夠，每隔一、兩個小時就會有尿意想上廁所，如果大半天的都沒有尿意，就要思考是否水分攝取不足囉。
✅口渴
多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺產生時，身體早已經處於脫水狀態囉。愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時就喝1-2杯的水。
✅舌頭狀態
正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時，舌頭會變得乾澀，舌苔明顯，且顏色偏白。如果舌頭看起來乾乾澀澀， 而且口水變少，別懷疑！趕快去喝水吧！
✅體重快速降低
水分的流失會降低體重，運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效，這是過度水分的流失的結果。相差越多，代表失水越多。這時候應該更積極喝水，讓體重差在 0.5 公斤以內。
✅排便不順
蘇秀悅營養師提醒，想要改善便秘，第一步就要先喝夠水。另一方面，婦產科醫師趙堅則曾撰文表示，即使攝取足夠的纖維質，水分不夠反而缺少潤滑度，會使排便不順。
⚠️正確喝水TIPS：「緩慢、少量、多次」
為了讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，對調節自律神經也有幫助。
⚠️水分單純指的是「水」本身，酒精、茶飲以及咖啡等等都不能補充水分，反而可能會讓身體脫水！
主要來源出處：早安健康文章 /「多數人只補到30％！奧運隊醫親授運動正確補水7秘訣」，歡迎Google搜尋！
—
多喝水反而便秘 在 [心得] 意外發現解決便秘的方法- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說我的身體狀況~我的便祕期大概是從我工作開始
應該是因為壓力大加上住外面長期外食~營養不均勻
我的腸胃蠕動很慢~人家說飯後一小時可以去運動
我可能七點吃完~到了十點都還不能動
因為肚子很脹~如果去運動就會胃痛
我同事都覺得我的消化系統有問題~因為我每餐隔的時間都很久
也造成我都餐餐不定時，我可以五六天不上大號
我有試過解決便秘的方法如下
吃瀉藥(兩倍份量)：沒效，肚子很痛，卻只拉一點點出來
吃一大堆燙青菜：一開始有效，但後來又沒效，我也不知道為什麼
吃香蕉木瓜等水果：這個最沒效，肚子一點點反應都沒有
早晨起來喝一杯鹽水(250cc+小撮鹽巴)：我同事教的，也沒反應，而且鹽水很難喝
按摩肚子：因為我很沒耐心，所以每次都按沒幾下就不想按了，當然沒效~= =
吃桂格大燕麥片：這個有效，但是我只吃了不到一個禮拜，就好膩，當然也演完
空腹喝黑咖啡：這個也是會讓肚子很痛，然後拉肚子的，但是很傷胃，久了就免疫了
早上空腹喝多多加綠茶粉：這根本也對我的鐵胃起不了作用
-------------------------------------------------------
以下是我意外發現解決便秘的方法
因為前幾天聽我男朋友說他看到一個新聞
日本有一位老公公六十幾歲，看起來卻像三十五歲，
記者問他的養身秘方，
老公公說，他早上起床喝1千cc的水，午餐只吃水果餐，晚餐吃什麼我忘記了~= =
然後我男朋友的哥哥看到之後就開始實驗
沒想到實驗才2個星期，原本他哥哥臉上很多痘痘(很大的那種痘子)
全部都不見了，而且他的皮膚也變好，又變瘦了
現在三個星期了，因為他們家的皮膚都很白，我男朋友說
他哥哥的膚色變的很健康，不是以前的死白，而是有點白裡透紅(形容男生有點怪~哈)
所以我聽到以後，我就好羨慕~因為我皮膚最近狀況很糟糕，
今天是我實驗第四天，沒想到卻意外解決了我的便秘問題，
以前我可以最多五六天不上廁所，現在一天最多可以上三次廁所，
不過不過...要補充一下，我們實驗的只有早上喝水那一部分
因為我是不能接受正餐不吃飯的人，我會覺得沒吃過東西~= =
我的做法，早上還沒刷牙前先喝600cc的水(一個保特瓶)
然後不到十分鐘我的肚子就會咕嚕咕嚕了
等上完廁所，刷牙洗臉完，再把剩下的400cc喝掉
一定有人有疑問想問我，既然600cc可以解決便秘，幹嘛還要喝剩下的400cc
因為呢，我一開始就是為了讓皮膚變好才喝的
我怕少喝了會降低作用，哈哈，所以還是會把全部一千cc喝完啦
不過我喝水的速度是很慢的那種喔
我不是一口氣就咕嚕的喝光~我真的沒辦法做到~= ="
所以我都會提早20分鐘起床喝水~不然我會來不及上班
至於實驗至此我的皮膚有變好嗎？
目前我還看不太出來，因為我臉上原本有四顆痘痘，
是在我出國的時候(4/6)長的，現在不見了
我本來就容易水土不服(到任何國家都一樣)，每出國必長痘子
所以我也搞不清楚我的痘子消失是因為我回國了，還是因為喝水
但我覺得至少因為這個動作讓我可以排毒吧
因為去小便的次數多到我自己都覺得煩，哈哈
可是我同事跟我說這樣才好，身體有在排毒
我同事晚我兩天開始實驗，如果有新的進展，在上來跟大家報告囉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.137.135
※ 編輯: pos 來自: 114.46.137.135 (04/15 17:54)
... <看更多>