🙋♀️「營養師~我有多囊性卵巢症，才會這麼胖啦！」
到底是多囊造成肥胖
還是肥胖造成多囊
到底是情愛的糾葛，還是命運的糾纏
讓我們繼續~看下去~🤓
🏭卵巢是女生體內的卵子工廠
每個月固定會生產出一個成熟卵子
當工廠製造過程出問題
不良品就會堆積在生產線上
一堆不成熟的濾泡卡在卵巢裡面
卵子出不來，造成月經不規則、停經
這些不良品還會分泌雄性荷爾蒙
讓人家變man長痘痘、長體毛、雄性禿、鮪魚肚
這些症狀統稱為 #多囊性卵巢症候群
有超過一半的患者會因為胰島素阻抗
身體細胞沒辦法正常利用能量
乾脆全部轉成脂肪存起來
跟一般女生胖屁股、胖大腿不一樣
多囊卵巢症候群會胖在肚肚
讓你不用中樂透，直接變成小腹婆
內臟脂肪飆高，血糖血脂出問題
🙋♀️「你看，我會胖就是因為多囊造成的！」
👩⚕修但幾勒！我還沒說完~
雖然肥胖看似多囊性卵巢的副作用
但肥胖同時是造成多囊的元凶！
過多的脂肪細胞會分泌荷爾蒙
整天去卵巢工廠搗亂、抑制排卵
還會讓身體發炎、加成胰島素阻抗
多囊性卵巢症候群和肥胖之間
存在著可怕的惡性循環
不能以為是多囊造成，就放著給他胖
如果多囊患者可以減重5-10%
荷爾蒙失調的情況就能夠改善
月經變規則、也就能夠自然受孕
🙋♀️「我都吃很少也有運動，就是瘦不下來！」
👩⚕吃很少，但有吃對嗎？
有運動，但運動量有夠嗎？
很多人都說自己吃很少
但每天都喝飲料
用炸物零食這些垃圾食物取代正餐
是很少沒錯，但熱量爆表啊xD
運動也不是每天做
或只是散步、瑜珈這些低強度的運動
維持身心健康很可以
但要達到減肥效果可能還差那麼一點
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
【多囊患者減肥飲食3原則】
🍚低碳水：
減少麵食、麵包、甜點、含糖飲料
主食以全榖雜糧為主，並控制份量
🥬高纖維：
多吃蔬菜、適量水果(不是果汁)
補充膳食纖維、維生素，有助穩定血糖
🚫少油炸高熱量：
不要用油炸物取代正餐！！！
如：炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片
隱藏版：餅乾、月餅、湯圓、麵包
之前聽過有患者一餐只吃10片洋芋片
說他吃很少但怎麼瘦不下來...
這些都是空有熱量，沒啥營養的食物
不是完全不能吃油，而是可以選擇
魚油、亞麻油、堅果等好的油脂
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
不管有沒有多囊，減肥原則都差不多
不要把肥胖原因歸咎於基因、體質
養成正確飲食習慣、規律運動
才能打破肥胖和多囊間的惡性循環❤️
多囊減肥 在 [轉錄][心得] 多囊性卵巢患者的減肥心得- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Cv0Nd1b ]
作者: dogodogo (dogo) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 多囊性卵巢患者的減肥心得
時間: Thu Nov 18 00:42:11 2010
目前身高： (必填)
160
目前體重： (必填)
45
BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
為什麼BMI<18.5不可以發文QQ 所以這篇會被刪掉嗎?
心得分享：
其實如果我不是多囊性卵巢的患者 我這篇心得應該就挺普通的
隨便找都搜尋的到差不多內容的心得
所以就算會被刪掉 我還是想PO一下 .....（好固執
原PO在上大學前 是個即使MC每個月會早來幾天晚來幾天
不管怎樣都還是會來的健康女孩 只是當時挺瘦的才40出頭公斤
後來上大學就因為很多原因 MC不來 體重上升 (可以搜尋我之前的文章
不過之前說的吃藥那兩個月內胖了約十公斤
但後來我根本就放棄自己了 開始大吃大喝 不餓也可以一直吃
吃完再後悔 難過得想哭 不想出門不想照鏡子
到最後我還敢量體重的時候是55kg 後來不曉得還胖了多少
而當時我時時刻刻想要瘦下來 也一直爬這個版跟fitness
也知道想瘦下來的唯一做法 但是就是不能持續
整天幻想著可以跟網拍model一樣穿衣服都好好看
後來因為有了喜歡的人 很想讓他看看我以前瘦瘦的樣子
(我當時胖了好一陣子 至少半年多 大家覺得我從以前就是胖胖的這樣
當時是大一升大二的暑假
辦完營隊回家之後 我就下定決心我要在這兩個月內瘦出一些成果
至少開學讓大家看得出來我變瘦了!
就跑去上有氧舞蹈課程
暑假沒事做 我就天天去 跳兩個小時接著一個小時的瑜珈課
可能因為我以前國高中有學羽球 所以有氧舞蹈的強度對我來說有些不足
跳完身體頂多熱起來而已 反而是瑜珈課會流汗
當時我心裡頭覺得強度這麼弱應該沒什麼效果吧 可是我也懶得再去運動了
吃的部分當時因為住家裡 所以三餐都很均衡
因為還身體還保留著之前大吃大喝的習慣 所以很難控制自己不吃什麼
早餐可能是包子/三明治/漢堡/有菜有肉的中式早餐
午晚餐什麼都有可能 (我的晚餐是在運動前去吃的 運動完有時會跟爸媽去吃消夜
我真的什麼都吃
也因為這樣 所以比之前任何一次克制自己不吃這個 不吃那個 還要快樂
而這兩個月內我也沒有暴食過
量怎麼抓呢 因為食量之前被撐大 所以我不敢依照自己的感覺吃飯
什麼七分飽八分飽的對我來說都是不飽
所以就固定一個尺寸一般的碗 2/3碗的飯 肉1/3碗 菜1/3碗 再喝半碗湯
(這種量感覺像是一個便當 把菜都吃完 飯吃1/3)
外食的時候 一碗湯麵我會把料吃完 麵吃2/3 湯喝一半
當然每天都會吃點水果 甚至零食
剛開始的一個禮拜很痛苦 因為完全感覺不到肚子裡頭有東西
可是我知道如果我多吃了 就無法持續這種生活 而且我會後悔
過了一個禮拜 這樣的飲食對我來說會有飽的感覺了 就不再痛苦
之後我也沒有再減量了
原本覺得自己運動強度不夠 應該沒什麼差別 有也頂多一點點
但沒想到開學後 每個人都說我瘦了 而且很明顯
這時我才敢鼓起勇氣去量體重 沒想到一量 就是當時最後一次量的體重 55kg
而我也不知道我瘦了多少 體脂當時是28%
我想如果有瘦 應該要歸功於強度不強的有氧舞蹈吧 因為不會讓我很喘很累
但是卻持續了兩個小時 想想要我走路兩個小時 眼淚就會先掉下來了
開學之後沒有有氧舞蹈 就換跑操場
一開始是跑30分鐘 速度我不曉得 因為我沒有算圈數 只是不斷聽歌聽歌
因為我怕我一算圈數就會讓自己覺得累 但我當時的心跳有達130
每天跑 寒流來也是 跑到後來不知不覺就跑了40分鐘 50分鐘
但是我不敢再多跑下去 怕對膝蓋有負擔
一個學期過去 掉3kg 完全不敢相信自己的眼睛 我以為會更多的
而體脂也只掉了3% 整個超級無敵失望
(我整學期就只有學期末量一次體重
所以我不曉得中間是不是有停滯期 或者瘦很快的時候)
只是這時候我的MC從不來 變成兩三個月來一次 這也得謝謝我的醫師
寒假近兩個月的時間 一個禮拜跑三天 作息跟吃飯都照常
開學前量一次 體重跟體脂都微微上升 但是沒有人說我復胖
後來看了很多人的文章後 決定改變一下運動的類型 刺激一下身體
體育課選了游泳 慢跑從天天跑變成一個星期跑三至四天
也調整作息 從原本兩點睡變成十一點睡 這超難因為會睡不著
一個多月後就變成51kg 正確體脂忘記了
但整個學期過後 我也只瘦到50kg
所以頭一整年 我至少瘦了5公斤 但也不可能有到10kg
體脂降到22% 光看這數字是很少很少的
可是聽到身邊人的稱讚 還有衣服變鬆的程度
就覺得好爽! MC也乖乖來了 人生頓時美妙了起來
而且因為我以前很瘦 沒什麼胸部 胖起來有長到胸部
瘦下去之後胸部有變小 但是還是比以前大 整個很開心吶~~
不過我後來就失戀暴瘦 所以後面的就不值得參考
現在又胖了一些回來 160/45 體脂19.6%
不過老實說我小腿比以前粗了許多 但是是好看的
當然這一整年當中也有很多墮落的時候
譬如說今天吃了大餐 卻一點都不想去操場 即使走個幾圈也好
或者已經連續兩天沒跑了 第三天還是不想運動
也有吃了零食之後 莫名其妙失心瘋一整個禮拜吃超多零食這種情況
(考試的時候真的很容易這樣阿QQ
這時我都會順著自己的心意 直到看到腰後面的肉似乎又多了一些些
不甘心自己努力這麼久的成果 毀在一時的縱慾
發狂似的穿起運動鞋在操場衝刺 大流汗後覺得通體舒暢
然後又回到規律的生活
在吃避孕藥治療多囊性卵巢 突然暴肥的時候
我也有過多次節食減肥 餓死自己 或者催吐的不正確行為出現
往往在這種情況後 伴隨的是更可怕的暴食
後來我發現 不要強迫自己 甚至腦中有類似想法都不要
只吃什麼 不吃什麼 對我來說都是一種強迫 每次都會失敗
直到去跳有氧的那個暑假 我也沒有告訴自己這是減肥的一個方法
我跟自己說 我暑假很閒 所以去運運動也不是難事
一整天都沒有做什麼 吃少一點對身體負擔也比較小
就這樣兩個月過去 我得到了很多稱讚 有了些信心
運動跟正常飲食 變成一種癮 就這樣過了一年
心態健康了 人也是
什麼衣服都穿得下 穿起來也都好看的感覺真的很好!!
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