最近開始讓時髦閃亮自己睡,當然還是要講睡前故事,講完後陪他們10~20分鐘後,就親親他們,幫他們蓋被子後,就可以出來追劇了😏
當然,出來後大概也有十分鐘的吵鬧,像是「媽媽閃亮一直打我」、「媽媽閃亮一直吵我不想跟她睡」...接著兩隻可能就跑來遊戲室各種告狀🙄
有時候把他們叫回去他們就慢慢睡著,有時候要再進去幫他們蓋一次被子,再親他們一下,就可以結束這一局!
現在可能要多進出房間幾次,但晚上再也不用陪睡,好像可以睡比較熟,不然我每天會醒來好幾次幫他們蓋被子,整個睡眠品質超差...
從五月疫情停課開始,就跟時髦說「閃亮過完生日你們就要自己睡囉!」時髦每天都說不要,我要上小學才要自己睡...
直到中秋節大家來慶祝閃亮生日,吃完蛋糕那天,晚上睡覺時髦竟然很驚恐的說:「閃亮生日了,那我們要自己睡了😱」所以他一直都還記得😆
而過了幾天,閃亮真正生日過後兩天,才開始慢慢想辦法進行自己睡行動...他們自己睡快一週了,感覺他們也越來越習慣,爹娘變輕鬆後還是會想著:「他們可以自己睡,不需要我們了」。
總是掙扎著想放手,但真的放手又有點淡淡的哀傷,這就是父母阿🤦
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Aiko Chiu
同時也有467部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,當看到書封時,我當下就好期待~ 想說:「這本書的主題我從沒讀過,你可別讓我失望」 最後,它的確表現得相當精彩 書中有段話我記得特別深刻 「我們習慣這樣的呼吸方式,但不代表它對我們人體最有益」 作者用著如小說般的書寫方式,一步步帶讀者了解呼吸之於人類的意義及歷史 這本書不像一般的科普書,沒有太多艱澀...
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1.
今天要分享我跟彼得吃B群的心得,
在講這個之前,
我想先講一個昨天才發生的事件:
羅比的阿嬤,
(就是過目不忘的職業目擊證人彼得媽)
中午時傳來一段影片
(運鏡拍得也很像蒐證角度),
是放學時羅比跟一個女同學,
揹著書包,一同牽手走出來的畫面。
羅比跟阿嬤說,
是那個女同學自己主動牽了他的手,
(臭男生都這樣片面宣稱的吧)
還問他: 今天是誰來接你?
羅比回答:
阿公跟阿嬤。
女同學說:
喔,我今天是媽媽來接的,
我爸爸去釣魚。
(所以就趁爸爸不在可以緊緊牽手嗎?)
兩人走到校門口,
烈日下,
女同學跟羅比說了再見,
就大方地離開了。
我把那畫面反覆看了幾遍,
晚上又問了羅比一次,
羅比還是不改說詞:
是女生來牽我的!!
她喜歡我......
我問羅比:
那你被牽的時候,
感覺怎樣呢?
他露出一個很難言喻的複雜表情,
然後說:
我,我感覺寄幾苦盡甘來了......
#我笑出來
#但羅比說他有超級好朋友
#而且還為此在睡前感謝天公伯
#我很替他感到高興
2.
吃早餐時,
我跟彼得說:
有羅比這個小孩以後,
我覺得不只我們兩個,
兩家人的生活通通都改變了......
彼得也贊同地點點頭。
家裡有個孩子出生,
那改變真的是全面性的,
幸福的感覺鋪天蓋地,
(特別是看到六歲兒童說自己的戀情是苦盡甘來的那一刻)
但勞累到全身無力的感覺也是。
我看到一篇文章,
說是女性因為大腦比較複雜的關係,
需要的睡眠時間比男性多,
我不管那文章的出處真確與否,
就想要立刻轉給彼得看。
羅比開學後,
每天大約是六點半至七點之間起床,
送去學校,吃個早餐,
我又累了,很想爬回床上去,
假裝一天還沒開始。
可是我又愧疚地想著,
兒子在學校已經開始第一堂課,
而我身為一個母親,
居然同一時間躺到床上睡起回籠覺,
這樣的身教好嗎?
(雖然他看不到也不會知道)
於是我問了我媽跟婆婆,
小孩去上學的時候,
你們有回去睡覺嗎?
結果當然是沒有人要承認,
就連彼得,
我明明常看他坐在懶骨頭上就三秒昏睡,
他也是說:
我不累,我沒有感覺累......
#P編只是登出 #他不是累
3.
體驗台塑醫之方的長釋B群EX PLUS時,
正好碰上我睡覺姿勢不良而成為一塊木板的那幾天。
本來因為自己不是健康養生專家,
只能以非常個人的感想來體驗保健食品,
一開始想要婉拒這個產品試用,
但這個邀約來得巧不如來得早,
我看到網站介紹說,
B群EX PLUS,
由於使用高單位活性B1成分,
不只是增強體力,
而是舒緩緊繃的身體時,
我又改變心意地答應,
還說好好好,請寄來給我吃看看,
最近我也有需要完成的稿件工作,
而我已經變成老舊的電風扇不能轉了......
那幾天,
讀到村上春樹書中的一段話:
"一旦開始寫起小說,
小說家就變成獨自一人了。……
一旦自己開始的事,
就只能自己推進,自己完成。
不能像最近的職業棒球投手那樣,
大體上先投到第七局,
然後就交給救援投手們,
自己則回到板凳上擦汗。
小說家的情況,並沒有在牛棚待機的選手。"
看完這一段,
就覺得自己不論是當媽媽,
或是當作家,
都要奮戰到底的感覺。
4.
感謝親朋好友以及廣大網友的關心,
透過以下方式:
- 吃B群EX PLUS加強錠
- 熱敷(用熱敷毯,洗完澡還用吹風機吹)
- 聽放鬆的古典音樂(推薦舒曼)
- 各式拉筋方法
我在兩天內順利地好了起來。
不只如此,
我還變成一個相當寬宏大量的人--
這不是秘密,
連羅比都知道,
某天他跑來向我告狀說:
媽媽!
爸爸洗完澡以後,
好像穿舊的內褲......
我說:
真的嗎?
可是我轉不過去看不到爸爸穿什麼,
算了沒關係好了......
#我漸漸發現
#彼得偏好穿髒的花內褲
#可是我們給他買了太多素內褲
5.
而當我收到產品,
拿著B群正要吃的時候,
彼得問:
這是什麼,
我看東西好像花花的可以吃嗎?
我立刻說:
這不是葉黃素啦,
你最近有感覺過度勞累,
而且身體沉重嗎?
彼得說有耶,我要吃,
他吞了一顆接著問:
所以吃了這個會變瘦是嗎?
#不是啦 #地瓜球人對世間萬物都誤會很大
PS.
最後分享B群體驗小心得:
1) 醫之方B群系列有兩款,一款是針對想要提振精神使用的「緩釋B群雙層錠」,另一款「長釋B群EX PLUS」,則是舒緩長時間姿勢不良造成的身體緊繃。
2) B群要早上吃,
對於迎接一天的挑戰的效果最好,
這個常識應該大家都知道。
但問題是早上吃,傍晚我就已經覺得累了,
而長庚團隊開發的醫之方緩釋B群雙層錠,
特點是緩慢釋放的B群錠劑,
能使維生素不被體內酵素分解,
可以破除B群容易流失的問題,拉長效用。
3) 身體緊繃的人,
多補充活性維生素B1維生素會有幫助,
醫之方長釋B群EX PLUS中的活性維生素B1,
不易被分解的特性,
更能延長B1在體內停留時間,
讓身體得到輕鬆感。
4) 個人經驗是B群不是吃了立即就見效,
我覺得EX PLUS加強錠對於放鬆這塊比較快,
至於緩釋B群雙層錠,
我吃了快兩週,
才漸漸覺得精神跟體力有回復。
最後以彼得長年育兒的各式勞苦的照片,
提醒大家,
我們可能都是牛棚沒有人的職業投手,
有時候延長賽也要一直投到比賽結束才能回家,
好好照顧自己,不要太累,
總有苦盡甘來的一天喔!!!
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PS.
歡樂小禮一樣放在留言處,
彼得又拍了好笑照放在最後兩張。
多相睡眠法 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的精選貼文
長久以來,你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎?可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友,除了把心情哼成歌,你或許還可以試試👇
.
💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡?
色胺酸爲腦部合成血清素的原料,血清素可以轉化為褪黑激素,而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關,可使人心情放鬆,幫助入睡。
👩🏻⚕️ 有研究指出,1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。
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🥛 天然色胺酸含量豐富的食物
色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸,需要透過飲食的方式來獲取,通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物,如:
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。
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🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高
常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』,但其實是錯誤的迷思!
台灣食品營養成分資料庫中,查無香蕉中色胺酸含量的數據;另外參考了美國FDA網站資料,發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g!(註2)
另有文獻也指出,香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源,但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。
所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了!』
.
📝參考資料
註1:L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2:USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
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多相睡眠法 在 文森說書 Youtube 的最讚貼文
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是,我知道這名字很中二。 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」(Polyphasic Sleep),也稱做多階段睡眠或達文西睡眠。 是一種將人類習慣的單次睡眠過程 ... ... <看更多>
多相睡眠法 在 Re: [討論] 有人聽過超人睡眠法嗎? - 看板bedroom 的推薦與評價
自己說一下自己的經驗
※ 引述《zo3o ()》之銘言:
: 是,我知道這名字很中二。
: 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」(Polyphasic Sleep),也稱做多階段睡眠或達文西
: 睡眠。
: 是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散為多個睡眠週期,以達成減少睡眠時間的睡眠方式
: 。
: 多階段(相)睡眠的意思是指在24小時內,實踐多次睡眠,通常多於兩次。和兩階段(晚上+午睡)以及一階段(晚上而已)的睡眠形成對比。
: 這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S西曼斯基在1918年研究動物睡眠行為時所發現的。
: 並且發現人類也有這種睡眠方法。
: 一般來說。成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包含午睡)兩個部分,
: 這種方式被稱為「二次睡眠」(Biphasic Sleep),也能稱為二相睡眠。
: 然而,許多醫學研究者表明對身體健康的憂慮,特別是這種方式沒有機會進入深度睡眠,
: 在到對腦極重要的REM睡眠,或者週期縮短導致生理時鐘被嚴重干擾,而許多親身經歷
: 的網路人物(?),以及參與實驗的人員經歷也顯示,這種方式僅僅在短期的急迫前提下
: 有效,只使人以短睡來延續最基本的身體機能,很快又會再度疲勞而精神不濟,造成打瞌
: 睡或睡過頭等,不可能長期保持最佳狀態下去。
: ^此段或許是應該被懷疑的
我曾經身體力行過「多相睡眠」兩週左右,對於上段所提到的「很快又會再度疲勞而精神
不濟,造成打瞌睡或睡過頭等,不可能長期保持最佳狀態下去」。我表示懷疑!!
那時候我是高中生,在實行的期間並沒有感到「非常勞累」,那時候兩個禮拜每天只睡90
分鐘,當然是分開睡的,猶如多相睡眠所說的。一天只睡90分鐘也就是每4個小時睡15分鐘
。
我懷疑那段所說的原因是,「上課」、「聽講」其實是一件非常需要專注力和心力的一件
事,如果真的非常勞累的話,聽一聽鐵定會注意力不集中或者是打瞌睡想睡。
但雖然我那兩週一天只睡90分鐘,但我上課聽講的時候,從來沒有打瞌睡過。反而是正常
睡眠(單相睡眠)時上課會想睡覺會想打瞌睡。
所以就這段論述,我身為曾經的實行者是表示懷疑的。當然有人會說,我可能只是沒察覺
到自己精神耗弱(?)。但那段期間,精神上我能夠專心的聽老師講課,下課的時候能夠
聽同學談笑,並給予反饋。同學沒有覺得我行為舉止怪異,我走在路上,行走坐車返家都
很正常不會精神恍惚,沒有遭遇到危險。
但儘管精神上不會感到疲勞,但我覺得身體的確是需要休息的。我覺得實行多相睡眠的時
候,我的眼睛會比較疲勞,畢竟是一直在工作的,並沒有充裕的時間能讓他暫停運作。除
此之外,我身體各機能運作都正常也並未感到不適,但我想這必須用更科學的方式去驗證
它,才能得知此法對身體的影響程度。比如研究內分泌或肝指數等等。
我發這文的主要用意,並不是在提倡此法,而是在賺p幣,沒有啦XD
我主要是想作為一個廢版的討論主題XD 也想聽聽看大家的想法,以及實踐者的經驗
而實行此法那時候,真的讓我多出非常非常多時間。有很多空閒可以利用,我大多是用在
看書上面。但會有種讓我「我還在昨天」的錯覺。原因是什麼呢?我想是因為,以往我有
一個明確的「分界」,告訴我今日是今日,明日是明日。這個分界就是大部分人的「睡眠
」習慣,我們在夜晚時睡覺,白天時又醒來,會感到:「嗯~今日又是新的開始」。
但身為多相睡眠的執行者,你不會有明確的分界,能夠告知你今日是今日,明日是明日。
你在睡前是星期一,醒來的時候也還會是星期一。畢竟睡眠時間一次才15分鐘,除非你是
在午夜12點睡的,不然不會有日期的變換。
這種感覺還滿奇妙的,我夜晚讀書讀一讀,然後看到我家人醒來,才覺得「嗯~過了一天
XD」,因為不會有我以往熟習的習慣告訴我「已過了一天」,所以我是透過外物來得知
又過了一天的。但這不是什麼大問題,只是一種感覺上的詭異。不知道你能不能夠想像。
而其實我認為「人其實是一種多相睡眠的動物,人類的生理是適合多相睡眠的」,為什麼
呢?如果我們把一個人關在一間小房間裡,裡面終不見天日,沒有日曆沒有鬧鐘告訴你現
在的日期和時間,我們的睡眠又會是怎樣的型態呢?
我想應該會是「多相睡眠」,我們在那一天當中可能會睡很多次。每次可能也都很短。累
了就睡,不累了就醒。我們不會有一件事情,把自己的體力「耗光」才能夠睡,而是只要
有一點點累,就能躺下來補充體力或腦力。因此,被關在這裡的人,他自身的生理特性,
是會讓他採取「多相」睡眠的。
而當我們處於嬰兒或老人階段時,我們不再有外物逼迫我們幹麻幹麻,能夠恬然自適的度
日,處於嬰兒和老人階段的我們卻會採取「多相」睡眠,這是不是我們的天性呢?
當然我知道這裡有很多能解釋的地方,比如嬰兒是因為腦部仍在發展,需要大量的睡眠去
、REM、建構..等等。而老人則也是因為腦部的問題,同樣可以REM去解釋。
如果我們將角度迴轉到遠古時期,我猜想遠古的人類也會是多相睡眠,生活環境充滿危機
,必須隨時保持警戒。但隨著現今日益安逸的生活,我們不需要在活的這麼戰戰兢兢。習
慣或生理也有了些演化。
但我以之前的小房間思想實驗去猜想,其實我們人類生理是不是適合多相睡眠呢?(當然
不是像我實行的那麼極端),我們生理是適合的。但因為外物和各種社會環境,促使我們
最後以單相睡眠為多數。
人是社群動物,如果每個人的睡眠時間不一,世界將難以運行,人際將難以擴展。
--
: 多階段睡眠的支持者認為,這種方法可以令時間過得更為充實,可以在一星期內節約20~30
: 個小時,並且精力充沛。相傳達文西就是採用多相睡眠,他每隔4個小時就睡15分鐘。(?
: )由於人類在生理學上非常適合多相睡眠,所以也可根據工作的具體狀況,在白天按時分期睡眠,多階段睡眠在開始實行時的一至兩週內是很難接受/適應的,測試結果表明受測者並
: 沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片段方式的影響,但是多相睡眠需要一個計畫表,
: 這樣才能協助完成。
--
: 波蘭記憶和睡眠專家派奧˙沃茲涅克博士在論文『多相睡眠:事實與誤區』中稱,至今未
: 有確切資料證實達文西是個多相睡眠者,反而有很多不支持多相睡眠的證據:達文西所處
: 的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活,人們習慣日出而作,日落而息。達文西
: 本人說過「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠,好好度過的一生也會帶來幸福的死亡」;
: 有達文西的傳記描述,他在畫「最後的晚餐」時一天到晚不停地忘我工作,甚至不吃不喝
: 。針對多項睡眠支持者認為許多名人也採用此種方法,沃茲涅克對拿破崙等人進行考證,
: 發現他們似乎都沒有多項睡眠的習慣。但網上宣稱實行多相睡眠的名人名單越來越長,新
: 人包括愛因斯坦、愛迪生、邱吉爾,甚至還有李小龍!沃茲涅克認為,這些人已過世。普
: 通人很難搞清楚他們實行多相睡眠是真是假。
: (這段誰說的?)開始實行多相睡眠之後就睡得不好,醒來很困難,常常睡過規定的時間,
: 醒後行動踉蹌,不良反應進一步發展,接著出現難以控制的嗜睡,體溫異常等一系列的身
: 體反應;常常因為睡過頭而不斷地自責;醒著的時間多了,但不能有效地利用,只能靠反覆
: 地進行一些活動來熬時間...美國加州大學的睡眠專家沙拉˙梅德尼克等人認為,多相睡眠
: 會破壞人體的晝夜規律,導致身心疲憊,焦慮緊張,免疫力下降等不良影響。
--
: 此理論支持者認為:
: 白天工作,晚上睡覺是正常人採用的睡眠,也叫深度睡眠。單次性睡眠是一天一次睡個夠
: ,這只有人類和靈長動物才會的。所謂多相睡眠,就是一會兒醒一會兒睡,狗和貓的睡覺
: 就是一些例子。在日常生活中,單相的睡眠包含數個「階段」。其中可能有一些不符合數
: 量或比例上的「階段」,都是自然地發生。但人有時也會多相睡眠,所以才會打盹和午睡。
: 人從子宮裡出生,無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜睡16個小時左右,長達3~4個月
: 左右時,就會受到周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺,白天工作的作息習慣。但有些人仍
: 保留著每天午睡的習慣。
: 75歲以後深度睡眠幾乎完全消失(?),剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多
: 相性睡眠。
: 多相睡眠對於需要輪班工作制的人來說更為合適。
--
: 大家有聽過或者嘗試過這種睡眠方式嗎?
國外也有許多人嘗試過此種方法,也有寫了很多日記。如果大家有興趣可以去搜尋看看。
如果你們有實踐過的話,也不妨po文讓我知道 :)
--
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